Proprioception og opprettholde balanse

Proprioception er følelsen av å kjenne kroppens relative posisjon i rommet. Vanligvis referert til som vår sjette sans, gir proprioception oss mulighet til å bevege seg og navigere i miljøer som vi iboende "vet" hvor våre lemmer, vekt og tyngdepunkt er til enhver tid.

Proprioception er en koordinert nevrologisk og fysiologisk respons tilrettelagt av spesialiserte nerver kjent som proprioceptorer. Dette er de sensoriske reseptorene som ligger på indre øre, muskler, hud, ledd, sener og andre vev. De relayer informasjon om kroppens romlige posisjon til hjernen, hvis signaler oversettes til både store og subtile bevegelser.

Takket være proprioception kan vi bevege oss uten bevissthetfokuserer på hvor vi er i rommet. Uten det ville vi ikke være å skrive, danse, hoppe tau, eller styre en sykkel eller bil.

Biologi av Proprioception

Proprioception er evnen til å bevege seg gjennom en plass uten å måtte se eller føle alle aspekter av bevegelsen.

Proprioceptorene involverer begge exteroceptors (hvilken følelse stimuli som kommer fra kroppens ytre, inkludert smerte, berøring, vibrasjon, temperatur og lyd) og mechanoreceptors (som svarer til eksterne stimuli som berøring, trykk og vibrasjon). Sammen leverer de millioner av signaler til hjernen som ikke bare styrer våre bevegelser, men mange av våre reflekser.

Proprioception er også avhengig av en koordinert respons fra både indre øre (som er sentralt for balanse, bevegelse og orientering) og musklene (som styrer vår holdning og bevegelser).

For sin del, det indre øretinneholder strukturer, inkludert nonauditory labyrint og vestibulært organ, som er følsomme for akselerasjon, rotasjon og orientering i et tyngdepunkt.

Proprioceptorene av kroppen finnes hovedsakelig i muskler, sener og hud. Blant dem:

Muskel spindler, også kjent som strekkreseptorer, er følsomme for endringer i muskel lengde. Disse lar deg vite når og hvor langt å strekke bena mens du går eller når armene når.
Golgi sene organer, funnet i senene, er følsomme for endringer i muskelspenning. De forstår hvor mye spenning en muskel utøver og hva som trengs for å bevegelse med riktig mengde energi.
Pacinian corpuscles ligger i huden og er ansvarlig for å oppdage endringer i trykk som kroppen leser som tekstur, temperatur og andre opplevelser.

Proprioception og reflekser

I tillegg til å gi informasjon om bevegelse og posisjon, kan proprioceptorer utløse visse beskyttende responser som strekkrefleksen. Dette er refleksen der en hyperextended muskel automatisk trekkes inn for å beskytte seg selv.

Det er også refleksbuer der en bevegelse vil kompensere for en annen for å forhindre skade.

Et slikt eksempel er å trekke på noe skarpt som en negl eller et stykke glass. Mens smerterefleksen får den skadede foten til å trekke seg bort, vil kroppen motvirke ved å flytte tyngdepunktet til den andre foten mens du stabiliserer posisjonen med armene. Den komplekse reaksjonen kalles noen ganger som en human antigravity reflexbue.

Forbedre din Proprioception

Mens øynene og ørene også bidrar til bevegelse og balanse, anses disse sansene ikke for å være komponenter av proprioception, siden du ikke nødvendigvis trenger dem til å være orientert i rommet.

Når det er sagt, har forskjellige mennesker forskjellige nivåer av proprioception på samme måte som noen mennesker har bedre øyehåndskoordinering.

Et slikt eksempel står på en fot med lukkede øyne. Noen mennesker kan gjøre dette uten hindring; andre faller umiddelbart. Alder, skade, indre øreproblemer, alkohol eller redusert nevrologisk respons er bare noen av grunnene til at proprioceptjon kan bli kompromittert.

Med det sagt, det faktum at du kan øve og lære å stå på en fot med øynene dine, tyder på at proprioception kan forbedres. Det samme gjelder enhver aktivitet som du kanskje er mindre koordinert, for eksempel å fange en ball eller spille tennis. Med praksis kan kroppen din tilpasse seg og utvide sin proprioceptive respons til bestemte oppgaver.

Visse rutiner kan bidra til å skarpere proprioceptjonen. Blant dem:

Alexander Teknikk er en øvelse designet for å omskole vanlige mønstre av bevegelse og holdning ved å få bevissthet gjennom oppmerksomt bevegelser.
T'ai chi krever bevissthet om holdning og tyngdepunkt som du sakte skifter fra en bevegelse til den neste.
yoga stoler også på balanse og bevissthet om kjernen din (kjent som "bandas") som gir deg ditt senter for balanse.

Andre praksiser som jonglering og slacklining (gå på et slakkstropp) kan finjustere proprioception i en ekstraordinær grad. Selv med treningsøkter kan en treningsball forbedre proprioceptjonen ved å tvinge deg til å kontinuerlig justere posisjonen din til å utføre øvelser som regel gjort en stabil posisjon.

Proprioceptive øvelser brukes vanligvis til rehabiliteringsbehandling, og hjelper deg med å lære deg hvordan du kontrollerer posisjonen til en ledd etter alvorlig skade.