Skal du bruke en treningsball som en stol?
Kan du bruke en øvelseskule som bordstol hjelpe deg med å utvikle kjernestyrke og bedre holdning? Teorien er at når du sitter på en treningsball, gjør kroppen din hele tiden små tilpasninger med muskler, buk, buk og muskler. Det er "aktiv sittende" i stedet for slumping og dårlig holdning vi utvikler selv i ergonomiske bordstoler.
En studie fant at de som brukte ballen som en stol i en kontormiljø, trodde det forbedret stillingen, balansen og energinivået. Men ulike andre studier fant ikke signifikant økt kjerne muskel aktivering og ingen forskjell i energiforbruk. Du er usannsynlig å brenne betydelige kalorier rett og slett fra å sitte på en ustabil overflate. Det kan heller ikke være nok til å redusere helserisikoen ved å sitte for lenge.
Advarsler for lavt tilbake smerte med å sitte på en stabilitetskule
En studie fant at nesten halvparten av de som brukte ballen, rapporterte litt smerte når de brukte det. Stuart McGill, PhD. i "Lage ryggsykdommer" advarer mot bruk av en treningsball som en stol hvis du har smerter i bakre rygg. Hvis du opplever økt nakkesmerter når du bruker treningsballen som en stol, drar du med din medisinske leverandør og vurderer å slutte å bruke.
Er å sitte på en ball Ergonomisk?
De som designer og selger ergonomiske bordstoler, som koster hundrevis av dollar hver, forsiktig forsiktig deg med å bruke en $ 15-30 treningsball i stedet. Sikkert, de som har ryggsmerter og andre muskuloskeletale lidelser, må være forsiktige når de bytter stoler for timer med sittende.
Du må få riktig størrelse ball. Lårene dine skal falle nedover litt i stedet for å være 90 grader. Men ballen bør ikke være så høy at du ender med å balansere på håndleddene på tastaturet.
Forskningsstudier har ikke båret fordelene ved å bruke en stabilitetskule som en stol. Imidlertid bruker mange fysioterapeuter, kinesioterapeuter og personlige trenere stabilitetsballer som stoler. Kanskje det er en kjepp, men det er en med mange konverter blant øvelser og terapieksperter.
Bygg tid gradvis
Når du starter med en ball, bør du begynne med en halv time eller mindre og bygge opp din tid hver dag for å se hvordan du tolererer det. I stedet for å bruke en ballstol eksklusivt, vil du kanskje bytte mellom en ergonomisk bordstol, en ballstol og andre former for aktive arbeidsstasjoner. En tredemøllebord eller en Deskcycle underbords syklusutøver er andre alternativer som vil øke aktiviteten.
Øvelser på ballen
Når du har ballen hendig, er det lett å bare rulle tilbake fra pulten og gjøre noen ab crunches. Bollen gir ikke hoftesmerter som kan skje når du bruker en matte, og du vil ikke rive håret ditt siden hodet ikke kommer til å berøre matta eller gulvet.
- Begynnerball-trening for styrke, stabilitet og balanse
- Velge og bruke en treningsball
- Hvordan gjøre Ball Crunches
