Skal du bruke vektbelt for løfting?
Øvelsen med å bruke vektløftebånd pleide å være begrenset til olympisk vektløfting og kraftløfting. I de senere år har imidlertid selv rekreasjonsløftere med varierende grad av dyktighet og erfaring hatt belter. Men er et vektbelte som er nyttig for rekreasjonsløfting?
Fordeler med en vektbelte
Et vektløftebelte har to hovedmål. Det reduserer stress på nedre rygg mens personen løfter seg i oppreist stilling, og det forhindrer tilbake hyperextensjon under overheis. Et belte reduserer lavt tilbake stress ved å komprimere innholdet i bukhulen. Dette øker intra-abdominal trykk (IAP), noe som gir mer støtte foran beinene på nedre rygg. Dette tillater spinal erektor muskler, som normalt vil gi denne støtten av nedre rygg, for å produsere mindre kraft under heisen. En annen fordel med økt IAP er en reduksjon i mengden av ryggrampe (nedre komprimering) som en løfter kan oppleve under treningsvektstrening.
Beltet hindrer tilbake hyperextensjon ved å danne en stiv vegg rundt den nedre torsoen, og forbinder ribbeholderen til hoften. Dette begrenser ikke bare tilbake bevegelse, men forhindrer også sidelengs bøyning og vridning. Et belte med kraftløfter-stil som har samme bredde hele veien rundt, ville være ideelt for dette formålet. Ellers kan det brukes en vanlig belte på vanlig måte med den brede delen av beltet i ryggen.
Å bære et belte får også løfteren til å være mer oppmerksom på stillingen av ryggen. Dette skyldes at den fysiske følelsen av et belte mot huden gir ytterligere informasjon som gjør at løfteren skal vurdere ryggen sin stilling og hvilke muskler som skal aktiveres for å opprettholde god holdning. I dette tilfellet trenger beltet ikke å bli slitt for tett for en effekt. Noen løftere rapporterer å føle seg tryggere og mer selvsikker når de har på seg et belte, selv om IAP og muskelaktivitet er upåvirket.
Hvordan bruke en vektbelte
Et belte må imidlertid bæres tett for å maksimere bruken. Dette er fysisk beskattende og bør ikke gjøres i lange perioder. Forskning har vist at det å bære et stramt belte under trening kan øke blodtrykket. Av denne grunn bør båndene kun brukes på to primære anledninger. Den første er når du utfører maksimale eller submaximale heiser i øvelser som knebøy eller dødløft, hvor vekten støttes av løfterens rygg. Den andre er mens du utfører øvelser, som for eksempel militærpressen, noe som kan føre til at hyperextrenden tilbake. Beltet skal løsnes slik at blodtrykket går tilbake til normale nivåer i mellom settene.
Når trenger du ikke en vektbelte
Vektløfting belter er ikke nødvendig for andre typer vekt trening øvelser der spinal erektorer ikke arbeider mot tung motstand. For eksempel vil bruken av et belte ikke påvirke ytelsen på øvelser som lateral trekk og benforlengelse. Belter har også liten eller ingen effekt på ytelsesvektbelastninger som er ganske lette. Imidlertid kan forhøyet blodtrykk som skyldes bruk av et belte øke over tid, selv når det er relativt lett arbeid eller aerob aktivitet utføres. Lifters med hjertesykdom og blodtrykk problemer bør være forsiktig når du bruker et tett belte i lange perioder.
Fortsatt å bære et belte kan også føre til redusert styrkeutvikling i magesmellene. Elektromyografisk forskning har funnet at det er lavere nivåer av muskelaktivitet i bukemuskler når et belte bæres mens man løfter. Musklene som normalt vil holde buken stabilisert, blir hemmet når et belte brukes, noe som kan resultere i svakere magesmerter i det lange løp.
Sterke abdominale muskler er viktige for å opprettholde trunkstabilitet i fravær av støttebelte. Studier har vist at betydelig IAP kan oppnås ved å holde et pust mens du løfter. Det er også viktig å ikke være for avhengig av belter mens du trener, ettersom de ikke kan tas opp under konkurransen.
Vektløftende belter kan bidra til å støtte ryggen ved å øke intra-abdominal trykk og hindre tilbake hyperextensjon. De er mest effektive når de brukes til maksimale eller submaximale heiser der spinal erektormuskulaturen arbeider mot tung motstand. Imidlertid kan mange dårlige effekter, for eksempel høyt blodtrykk og muskel svakhet i muskelen, skyldes feil bruk av vektløftende belter. De bør brukes sparsomt i trening.
