Idrettsskade Førstehjelp Hurtige tips

Hvis du blir skadet i løpet av sport, så er det hva du skal gjøre med en gang. Disse tipsene for skadebehandling vil holde smerte og skade fra å bli verre og kan hjelpe deg å helbrede raskere.

1

Hvis du har smerte - Stopp treningen umiddelbart

Det første tegn på sportsskader er vanligvis plutselig smerte. Og det første trinnet i å behandle sportsskader er å forhindre ytterligere skade eller skade. Dette betyr å stoppe aktiviteten umiddelbart og starte behandlingen. Å hvile en skadd del er avgjørende for helbredelse, så ikke trene gjennom smerte, noe som bare gjør situasjonen verre og kan forsinke helbredelse i dager eller uker. Så, hvis du har en plutselig, skarp eller skytende smerte, gå av feltet og sitte ut resten av spillet.

2

Reduser hevelse med is og kompresjon

Det første som skjer etter en akutt skade er hevelse rundt skadestedet. Den første behandlingen for de fleste akutte mykoms skader (blåmerker, stammer, fjærer, tårer) er å forhindre, stoppe og redusere hevelse. Når bløtvev er skadet, svulmer det eller bløder internt. Denne hevelsen forårsaker smerte og tap av bevegelse, noe som begrenser bruken av musklene.

For å redusere hevelse, påfør straks isen til skaden, løft den skadde delen over hjertet ditt, og bruk en kompresjonspakning for å holde hevelsen i sjakk. Kompresjon holder blodet fra å samle seg i vevet. Ikke pakk bandasjene for tett, men hold det godt.

3

Is den riktige veien

Etter de fleste akutte eller plutselige sportsskader er isen din venn. Is reduserer hevelse og bidrar til å redusere smerte. Påføring av is over et kompresjonspakke kan bidra til å redusere hevelse mer som viklingen alene. De vanlige behandlingsretningslinjene inkluderer å bruke is til den skadde delen flere ganger om dagen i 20 minutter hver gang. En av de enkleste måtene å isen er en skade er med en pose med knust is eller en pose med frosne grønnsaker, som erter. La området varmes helt før du påser isen igjen (for å forhindre frostbit). Ikke bruk varme til akutt skade. Varme vil øke sirkulasjonen og øker hevelsen.

4

Medisin Når Passende

Smerte er det primære symptomet på flertallet av sportsskader. De fleste bløtvævskader er smertefulle på grunn av hevelse og betennelse som oppstår etter en skade. Smertehjelp er ofte den viktigste grunnen til at folk vender seg til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner som arbeider ved å redusere å behandle betennelsen som oppstår som følge av skaden. Over disken er smertestillende medisiner også nyttige for å redusere smerten av muskelstammer og muskeltrekk.

5

Begynn å flytte så snart du kan

Etter en dag eller to av hvile og is vil de fleste forstuinger, stammer eller andre skader begynne å helbrede. Hvis din smerte eller hevelse ikke reduseres etter 48 timer, se legen din.

Når healing begynner, kan mobilitetsøvelser, mild strekk og lysmassasje redusere adhesjon og arrvevdannelse og forbedre muskelfunksjonen. Øk gradvis bevegelsesområdet i skadet ledd eller muskel. Men vær forsiktig så du ikke tvinger noen strekninger, eller du risikerer å skade området igjen.

6

Oppbygg Strenth og Joint Stability

Etter en skade er det viktig at leddene vender tilbake til riktig justering. Et godt rehab-program vil inkludere øvelser som retter seg mot stabilitet, som regnes som det viktigste å gjenoppbygge etter en nedre ekstremitetsskade.

Til slutt, etter at skaden har helbredet, kan styringsøvelser påbegynnes. Begynn med enkle vekter og bruk god form. Se også: Komponering eller isolasjon Øvelser for skade rehab.

7

Skal jeg is eller varme min skade?

Behandlingen av akutte sportsskader starter ved å påføre is. Men etter at healing er godt i gang, kan varme være nyttig for å lette muskelspenningen i kronisk smerte og smerter. Lær mer om når du skal bruke is og når du skal bruke varme på skader.

: