Behandle sportsskader med ismassasje

Isapplikasjon er en av de viktigste første trinnene for behandling av akutte skader, som for eksempel belastninger, kontusjoner, senesbryter og overbrukskader. Det er en komponent av RICE-terapi (akronym for hvile, isapplikasjon, kompresjon og høyde).

I motsetning til å sette en ispakke på skaden, kan du lage eller kjøpe en iskule for å utføre ismassasje. Ismassasje er en form for kryoterapi som gjør at du kan legge forsiktig press på området av smerte og betennelse. Isen reduserer både smertefølelser og blodgass, mens den milde roterende bevegelsen bidrar til å mobilisere mykvevet på samme måte som en vanlig massasje.

Hvorfor bør du ikke bruke RICE for sprains

Målet med terapi

Betennelse er kroppens naturlige respons på skade. I ansiktet av forankring, tåre eller brudd, vil lokaliserte blodkar begynne å svulme for å tillate større immunkeller, for eksempel makrofag og dendritiske celler, nærmere tilgang til skadestedet. Dette utløser hevelse og smerte vi anerkjenner som betennelse.

Sperring en skade har den motsatte effekten. Det forårsaker rask krymping av blodårene og nummen av nerveender som sender smertesignaler til hjernen.

Isapplikasjon er en av de første tingene du må gjøre når du opplever en sportsskade. Deretter kan en ismassasje brukes i stedet for en ispakke i de neste 24 til 48 timer. Det er spesielt godt for å behandle tilbake stammer, trukket kalver og andre store muskelskader.

Det ultimate målet med kryoterapi er å redusere hudtemperaturen med 10 F til 15 F. Hvis det brukes riktig, er kryoterapi både smertestillende og gir rask innsnevring av blodkar med bare minimal risiko for skade.

Hvordan lage en ismassasje

En ismassasje kan utføres trygt hjemme dersom du følger noen grunnleggende regler og unngår overisning av skadene:

1. Fyll den lille papirkoppen tre fjerdedeler av veien med vann og sett i fryseren til den er solid.
2. Skal av rundt en tomme av bunnen av koppen, og utsett den underliggende isen. Den resterende delen av koppen er for deg å holde fast på.
3. Legg et kjøkkenhåndkle mellom huden og iskappen. Ikke plasser isen direkte på huden.
4. Masser forsiktig området med iskappen i en sirkelbevegelse. Ikke la isen hvile på ett sted.
5. Fokuser på massering av det myke vevet i stedet for ben. Dette gjelder spesielt når det gjelder ryggraden der is kan forverre eksisterende nervesmerter.
6. Når isen begynner å smelte, skyll av ekstra papir etter behov. Håndkleet under vil absorbere overflødig vann.
7. Begrens ismassasje i ikke mer enn 10 minutter for å unngå frostbit.
8. Gjenta ismassasje to til fem ganger daglig. Tillat minst 60 minutter mellom massasjer for å la overfladisk hudtemperatur komme tilbake til normal.

I tillegg til hjemmelagde iskopper er det gjenbrukbare plastcryo-kopper med avrundede bottoms du kan kjøpe online. Fyll bare koppen med vann, fryse, og legg direkte på skaden. Den avrundede plastbunnen hindrer isen fra å berøre huden og kan flyttes i sirkler uten å skrape eller dryppe. De fleste cryo-kopper koster mellom $ 10 og $ 15.

Ismassasje gir størst mulig lettelse i de første 24 til 48 timer. Etter at hevelsen har gått ned, er varmeapplikasjonen vanligvis mer effektiv når man løsner stive ledd og tette muskler og sener.

Sikkerhet og bivirkninger

Hvis en ismassasje forårsaker smerter eller en brennende følelse, stopp umiddelbart. Du bør heller ikke bruke is rundt hjertet fordi dette kan påvirke hjertefrekvensen. Det samme kan gjelde for lårarterien i lysken; sørg for å isen lysken muskel i stedet for lysken selv.

Icing av halspulsåren eller halsen i halsen kan også påvirke hjertefrekvensen og utløse nevrologiske smerter.

Selv om kryoterapi anses å være en relativt sikker prosedyre dersom det utføres riktig. Den vanligste bivirkningen er frostskader. Andre mindre vanlige bivirkninger inkluderer:

• Bradykardi (redusert hjertefrekvens)
• Raynauds fenomen (rask nummenhet og vasokonstriksjon, spesielt av fingrene)
• Kaldt urtikaria (forkjølt elveblest)
• Ørepine (vanligvis forårsaket av over-iskrem i nakken)
• Dysfagi (vanskeligheter med å svelge, vanligvis utløst av isdannelse av karoten arterien)

Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever noen uvanlige symptomer etter en ismassasje.

Bruke isbånd for å behandle en skade