Hva er de vanligste vitale tegnene
Vital tegn er målinger av kroppens mest grunnleggende funksjoner. De klassiske vitale tegnene er blodtrykk, hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og temperatur, som du forventer å ha målt i helsekontroll eller når du har en medisinsk nødsituasjon. For treningsovervåking er det et par andre verdier som ikke endres så raskt, men er viktige indikatorer, din høyde og vekt. De vanligste vitale tegnene rutinemessig overvåket av medisinske fagfolk og fitness eksperter inkluderer følgende:
Stående høyde
Høyde måles mens den står høyt med sko av. Det brukes til å avgjøre om barn vokser tilstrekkelig og for å avgjøre om eldre individer utvikler knaptap, ofte relatert til osteoporose.
Kroppsvekt
Kroppsvekt i kilo eller kilo er et enkelt mål som forteller deg din totale kroppsvekt. Denne måling er ikke nødvendigvis nyttig for å bestemme kroppens sammensetning eller kroppsfett eller treningsnivå. Vekt og høyde sammen kan brukes til å bestemme personens kroppsmasseindeks (BMI). Selv om det er noen begrensninger for BMI-måling, gir det et godt estimat for helserisiko som kan være relatert til overvekt.
Den beste bruken av skalaen er å spore kroppsvekt over tid. Det er også nyttig å bestemme nivået av dehydrering etter en spesielt hard eller lang treningsøkt. Bare husk at skalaen ikke skiller mellom magert masse (muskel og ben) og fett.
Hvilepuls
Hjertefrekvens (RHR) er antall ganger en persons hjerte slår per minutt mens du er i ro. Den beste tiden å måle hvilepuls er om morgenen, etter en god natts søvn, og før du går ut av sengen.
For de fleste slår hjertet 60 til 80 ganger i minuttet i ro. RHR har en tendens til å øke med alderen. Det har også en tendens til å være lavere i fysisk passive mennesker, fordi utholdenhetstrening gjør hjertet sterkere, slik at det kan pumpe mer blod gjennom kroppen med hver sammentrekning. Hjertefrekvensen endres ut fra kroppens behov for oksygen, spesielt under treningen.
- Gjennomsnittlig hvilepuls = 72 bpm
- Normal hvilepuls = 50 til 100 bpm
- Fysisk egnet hvilepuls = 50 til 65 bpm
- Elite-idrettsherre hjertefrekvens = 40 til 50 bpm
Hviler blodtrykket
Blod beveger seg gjennom kroppen i små overfall hver gang hjertet slår. Blodtrykk er blodets kraft som presser mot arterieveggene som det sirkulerer gjennom kroppen.
Hjertet er en pumpe, og når det slår, skyver det blod inn i arteriene. Denne pumpingen gir det høyeste trykket på arterieveggene. Dette er det systoliske blodtrykket, og det registreres som toppnummer i blodtrykksavlesning. Mellom hjerterytmer faller trykket på arterieveggene til sitt laveste punkt. Dette er det diastoliske blodtrykket, og det registreres som bunnnummer i blodtrykksavlesning.
Høyt blodtrykksavlesning advarer ofte om økt kardiovaskulær sykdom risiko. Optimal blodtrykk er ca. 120/80 mm Hg. For de som har et blodtrykk på 140/90 eller høyere på minst to separate blodtrykksmålinger over tid, kan legen din anbefale behandling med trening, livsstilsendringer eller medisiner.
- Lav risiko = 120/80 mm Hg eller lavere
- Moderat Risiko = mellom 120/80 og 140/90
- Økt risiko = 140/90 eller høyere på mer enn én test
Kroppstemperatur
Normal kroppstemperatur varierer ganske mye fra person til person og avhenger av kjønn, ny aktivitet, mat og væskeforbruk, tid på dagen og hormoner. Normal kroppstemperatur, ifølge American Medical Association, kan variere fra 97,8 grader (36,5 ° C) til 99 grader (37,2 ° C). Kroppstemperaturen kan være høy på grunn av feber eller lav på grunn av hypotermi.
