Hva er paraspinale muskler?

Paraspinale muskler er "action" muskler i ryggen. Når de jobber, er resultatet den opplagte bevegelsen av ryggraden. De går nedover ryggen og ryggraden og hjelper til med å bevege ryggraden i forlengelse, rotasjon og sidebøyning.
Først, la oss imidlertid få våre vilkår rett. Det tekniske navnet til paraspinals er erector spinae; Unødvendig å si, mange mennesker har problemer med uttalen. Dette kan være grunnen til at ordet "paraspinals" og begrepet "paraspinale muskler" ofte brukes til å referere til denne viktige gruppen av ryggmuskler.

Paraspinal Anatomi

Paraspinaler er et sett med tre muskler som okkuperer det som er kjent som mellomstoffet av de indre ryggmuskulaturene. Som navnet antyder, ligger mellomlagret over det dype laget, og under overfladisk lag. Hele tre lagene av de indre ryggmuskulaturene befinner seg under to overfladiske ryggmuskulaturgrupper som sammen utgjør ekstrinsiske ryggmuskler.
Paraspinalmusklene er plassert på venstre og høyre side av ryggraden og består av tre grupper. Disse inkluderer:

• Iliocostalis
• Longissimus
• spinalis

Disse muskelgruppene festes på ulike deler av livmorhalsen, thorax og lumbale ryggraden. De går vanligvis fra spinent prosess eller tverrgående prosess av en vertebra til den spinous eller transversale prosessen med en vertebra ett, to eller tre nivåer under.
Paraspinalen er innervert av nerver fra dorsal rami av den første livmoderhalsen ned til den femte lumbelserven, avhengig av nivået på muskelen.

Funksjonen til paraspinalmusklene

Arbeidet med paraspinale muskler er å forlenge ryggraden og å bøye den over til den samme siden som den kontraherende paraspinale muskelen befinner seg. Mange mennesker likestiller en spinal forlengelsesbevegelse med bakkebøyning, noe som kan være en god måte å tenke på når du beskriver eller forsøker denne typen bevegelse. 
Sammentrekningen av paraspinale muskler tjener også til å "kontrollere" virkningen av bukemuskulaturen. Med andre ord, bukmusklene, spesielt rektus abdominus, bøy stammen fremover.
Når denne bevegelsen oppstår, vil en eksentrisk sammentrekning, hvor muskelen forlenker seg når den trekkes sammen, av paraspinalen holde stammen fra å bøye for fort, så vel som å gå for langt fremover.
Abdominals og paraspinals arbeider sammen for å opprettholde oppreist kroppsstilling med samme mekanisme. Hvis man blir kompromittert, vil den resulterende ubalansen påvirke den andre, og øke risikoen for kronisk smerte og skade.
Kronisk ryggsmerter er ofte relatert til paraspinale muskler. Årsaker inkluderer dårlig holdning (som plasserer direkte belastning på musklene), muskelbelastning og muskelatrofi (hvor den reduserte muskelmassen svekker ryggstøtten).

Komponenter av paraspinal muskler

Paraspinale muskler løper langs lengden langs ryggraden, fra skallen til bekkenet. Mens alle tre starter på de samme stedspesifikke områdene på det laveste området av ryggraden - og alle har lumbal, thorax og cervical del, legger muskelfibrene seg på varierende sider av ryggvirvel og ribber.
De tre musklene som består av mellomstoffet av de indre backmusklene, er iliocostalis, longissimus og spinalis.

Iliocostalis Muscle

Den iliocostalis-muskelen er den mest laterale, eller utenfor, av de tre paraspinale musklene. Den stammer fra en bred sene på baksiden av hoftebenene, baksiden av sakrumbenet, leddene i de sacroiliale leddene, og de roterende prosessene i den nedre lumbale vertebraen. Dette inkluderer ligamentene som forbinder disse prosessene med hverandre.
Iliocostalis-gruppen er i stor grad ansvarlig for forlengelse, bøyning og rotasjon av ryggraden, slik at vi kan bøye bakover og sidelengs og å vri ryggen.
Iiliokostalis er delt inn i tre forskjellige deler:

• De lumbale del av iliocostalis muskelen beveger seg opp fra det nedre området av bekkenet og sacrum til å feste seg på den nedre grensen på bunnen av seks eller sju ribber, ved hjelp av sener som grener av fra hovedlinjen. 
• De thoracic porsjon Festes også til ribber, men dette er den øverste delen av de seks øvre ribbenene. Denne delen er også festet til den bakre delen av tverrgående prosesser i den syvende livmorhalsen. Ordet cervical refererer til nakken.
• De cervikal del av iliocostalis muskel festes til baksiden av de tverrgående prosesser av den fjerde gjennom den syvende livmorhvirvelen.

Longissimus Muscle

I likhet med iliocostalis-muskelen kommer longissimus fra en bred sene på baksiden av hoftebenene, baksiden av sakrumbenet, leddene i de sakkulære leddene, og de roterende prosessene i den nedre lumbale vertebraen; Dette inkluderer også ligamentene som forbinder disse prosessene med hverandre. Longissimus ligger mellom iliocostalis og spinalis.
Som iliocostalis har longissimus tre deler til den. Men i stedet for lumbal, thorax og cervical deler, har denne muskelen thoracic, cervical og cranial deler, som hver har spesifikke funksjoner:

• De thoracic porsjon festes til spissene i tverrgående prosesser av alle thoracale vertebrae og av muskelgrener til de nedre ni eller ti ribber.
• De cervikal del av longissimus legger til transversale prosesser av den andre til den sjette cervicale vertebrae.
• De kranial del festes til en projeksjon av ben kjent som mastoidprosessen, som ligger på baksiden av skallen, rett bak bunnen av øret.

Spinalis Muskel

I likhet med iliocostalis- og longissimus-musklene, kommer spinalisen fra en bred sene på baksiden av hoftebenene, baksiden av sakrumbenet, leddene i de sakkulære leddene og de roterende prosessene i den nedre lumbale vertebraen, inkludert ligamentene som Koble disse prosessene til hverandre.
Av de tre paraspinale musklene er spinalis den nærmeste midtlinjen. Den har også tre deler:

• De thoracic porsjon Festes til de spinente prosessene i de øvre fire til åtte (det kan variere) thoracic vertebrae.
• De cervikal del setter på spinous prosessen av den andre cervical vertebra, kalt akse, og noen ganger på spinous prosesser av en eller to vertebra under det. Den stammer fra ligamentum nuchae fra C4 til C6 og og spinous prosesser fra C7 til T2.
• De capitus porsjon er ofte mindre å skille fra den livmorhalsige delen, men fungerer uavhengig for å hjelpe rotere, støtte, vippe og bevege hodet.

Tilknyttede betingelser

Skader på ryggen eller ryggraden kan forårsake smerte og begrenset funksjon av paraspinaler. Dette kan forårsake symptomer som:

• Smerter i ryggen
• Muskelpasmer i ryggen
• Vanskelighetsgrad bøyes fremover, sidelengs eller bakover
• Problemer med å opprettholde riktig holdning

Hvis du har noen av disse symptomene, anbefales det å besøke legen din. Han eller hun kan sjekke ut ting og gjøre en diagnose. Deretter kan riktig behandling startes.

Rehabiliteringshensyn

Hvis du har skadet paraspinale muskler i ryggen, kan det anbefales å jobbe med en fysioterapeut eller spesialist. Husk at du bør sjekke med legen din først for å sikre at rehab er trygt for deg. De fleste problemer med paraspinaler reagerer godt på forsiktig strekk- og styrkeøvelser.
Øvelser for paraspinaler kan omfatte:

• Knær til brystet strekker seg
• Sittende lumbalfleksjon
• Tilbakestående forlengelse
• Bent over rader
• Cervikal tilbaketrekning

Disse øvelsene er en kombinasjon av strekking og styrke og kan bidra til å skape balanse i ryggenes paraspinale muskler.
Postural trening kan også anbefales for å holde paraspinal muskler glade. Ved å opprettholde riktig holdning, kan du holde paraspinalsene dine som de skal, uten å legge for mye belastning på dem. Striving for postural oppmerksomhet og sterke, men fleksible paraspinale muskler kan holde deg i bevegelse på en smertefri måte.
Deep Intrinsic Muscles of the Back