Plantar Fasciitis Heel Pain Symptomer og behandling

Plantar fasciitis er en tilstand som forårsaker smerte langs bunnen av foten og spesielt hælen. Det er lett å identifisere fordi de fleste lider beskriver det som skarp, intens hælpine ved å gå ut av sengen om morgenen. De første trinnene er vanligvis det verste, og smerten blir lettere når dagen går videre. Hælen smerter også pigger i starten av aktiviteten og går bort med bruk. Det kan også spike etter lang hvile når du starter på nytt.
Plantar fasciitt er vanlig hos løpere som utfører repeterende plantarfleksjon og dorsifleksjon av foten. Det er også vanlig med plutselig vektøkning og plutselige aktivitetsøkninger.
Plantar fascia er et langt, tykt og tøft bånd av vev som gir støtte til fotens midterste lengdebue. Plantar fascia er strukket og buen flater litt for å absorbere påvirkningen hver gang hælen påvirker bakken. Denne fascia er ikke så fleksibel, og slik repetitiv strekking fra påvirkning kan resultere i små tårer i fascia.

symptomer

Heelsmerter i morgenens første trinn er et klassisk tegn på plantar fasciitt. Denne smerten er resultatet av foten hviler i plantarfleksjon over natten, noe som gjør at fascia kan forkortes. Når forkortet fascia strekkes når du står opp av sengen, øker smerten.
Hvis du har plantar fasciitt, vil du sannsynligvis ha en økning i smerte langs bunnen av foten din (plantar fascia) når du strekker tærne. Hvis denne bevegelsen ikke øker symptomene dine, kan det hende du ikke har sant plantar fasciitt.
Andre vanlige tegn på plantar fasciitt inkluderer økt smerte ved starten av trening og når gjenopptas aktivitet etter hvile, og en historie med nylig vektøkning, eller en plutselig endring i treningsintensitet, varighet eller type.
Plantar Fasciitis eller Heel Pain Syndrome
Selv om plantar fasciitt ofte blir diagnostisert, er det mange andre forhold som har lignende symptomer og helsensmerter er ofte en mer hensiktsmessig diagnose.
Heel smerte syndrom er en kronisk tilstand som kommer sakte over tid og er vanligvis forårsaket av feil fot og ankel biomekanikk i stedet for overforbruk.
Plantar Fasciitis og Heel Spurs
Omtrent halvparten av pasientene med plantar fasciitt har en hælespor. Når plantar fascia blir kronisk betent, kan en hælspor vokse ved festpunktet mellom fascia og calcaneus (hælbenet). Hvis helsensmerter behandles tidlig, kan det ofte forebygges hælsporer.

Årsaker og risikofaktorer

Typiske årsaker til plantar fasciitt inkluderer overstretching et tett plantar fascialbånd, konsistent overbruk og irritasjon som resulterer i mikrotår til fascia ved kalkanalt (hælbenet) vedlegg.
Predisponerende faktorer kan omfatte:

Flate føtter
Høye buer
Overdreven pronasjon
Fedme eller plutselig vektøkning
Tight Achilles sener
En plutselig økning i aktivitetsintensitet, tid eller type
Bruk høye hæler som forkorter kalvemuskulaturen, akillessenen og plantar fascia
En plutselig forandring i løp eller gangoverflate
Langvarig stående eller tyngre bærende

Ledelse og behandling

Den mest anbefalte konservative behandlingen inkluderer følgende:

Hvile og is. Det er viktig for personer med plantar fasciitt å unngå irriterende aktiviteter, og la fascia hvile til smerte faller. Iksing av området etter bruk kan også bidra til å redusere smerte og hevelse.
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler kan bli anbefalt av legen din i 2-4 uker for å redusere smerte og betennelse.
Massasje Roller. Massere fascia ved å rulle foten over et rør på 3-4 tommer, som en rullestift eller suppe, kan være en effektiv behandling.
Bære en nattpinne. En nattskinne holder foten bøyd og plantar fascia forlenget over natten. For noen mennesker forbedrer dette gjenopprettingstidene.
Andre behandlinger. Legen din kan også anbefale vekttap når det er hensiktsmessig, tappe hælen og buen for å også bidra til å redusere smerte, eller bruk av mediale langsgående buestøtter, for å redusere smerte mens plantar fascia helbreder.

Plantar Fasciitis Stretching

Plantar stretch
Achilles senehæl strekke
Kalv strekk

Et nytt strekk reduserer plantarfasciitis smerte
En ny strekkteknikk har vist seg effektiv for å redusere smerten av plantar fasciitt når den utføres flere ganger om dagen. Det utføres ved å krysse det ene benet over det andre og trekke tærne mot skinnen for en telling på ti og gjenta ti ganger.
Dette er en endring fra standardbehandling som anbefaler vektbærende strekker.
Plantar Fasciitis Styrking Øvelser
De tradisjonelle styringsøvelsene for plantarfasciitis inkluderer å knuse opp et håndkle med tærne eller å trekke et håndkle med en suppe over gulvet. Ny forskning har funnet ut at eksentriske øvelser synes å forbedre utvinningstiden for både sener og plantar fascia skader.
Etter trening, å bruke en kaldpakke til hælen på punktet med maksimal ømhet i 15-20 minutter, er det nyttig å lindre smerte.
Eventuell fotskade som ikke reagerer på behandling i 1-2 uker kan være mer alvorlig. Rådfør deg alltid med lege for grundig evaluering og diagnose.