Hvorfor høye hæler er dårlige for deg
I tillegg til skade legger høye hæler overdreven stress på bak- og nedre ekstremiteter som kan påvirke holdningen, gangen og balansen dypt.
Holdning
En høy hæl plasserer foten din i en plantarflekset (nedover utvidet) stilling, og øker dermed trykket på forfoten. Dette tvinger deg til å justere resten av kroppen din for å kompensere for skiftet i balanse.Når underkroppen lener seg fremover for å opprettholde et senter for balanse, må overkroppen lene seg tilbake som en motvekt. Som et resultat blir tilpasningen av kroppen din kastet, noe som skaper en stiv, unaturlig stilling i stedet for en avslappet, nøytral.
Effekten på holdningen din forsterkes, desto høyere blir hælene. Selv blant erfarne wearers vil ekstra høye stilettos tvinge kroppen til å senke tyngdepunktet i hofter, noe som forårsaker en unaturlig krumning i nedre rygg.
gangart
Normale skritt involverer rullingen av foten fra hælen til ballen, og skyver av med tærne. Når du går i høye hæler, forhindrer den plantarflekse posisjonen på foten deg fra å skyve av bakken effektivt.Denne unaturlige forandringen i fotposisjonen fører til at hip flexor musklene jobber hardere for å drive kroppen fremover. Knærne dine må også bli mer bøyde, noe som gjør at knesmusklene jobber hardere enn normalt.
Igjen, jo høyere dine hæler er, jo verre blir dette. Hvis du har ekstra høy stilett, vil kvinner ofte ha en lumbered, girafflignende gang, spesielt hvis ryggen, knærne og kalvene ikke har styrke til å kompensere for ubalansen.
Balansere
Å vandre i hælsko kan være som å gå på en balanse. Det tar mye balanse og presisjon å navigere på forskjellige overflater, høyder og helling. Hvis du beveger deg raskt, må du plassere enda større vekt på ballene på føttene for å holde deg stabil. Ved å gå hovedsakelig på dine tiptoes risikerer du skade på underliggende ben og bindevev.Stilettos er spesielt utfordrende, siden de stokkhellene gir deg liten støtte eller stabilitet. De innebærer i utgangspunktet foten og ankelen i en supin (utadvendt splaying) posisjon, noe som øker risikoen for fall og vridd ankler.
Ifølge forskning fra Universitetet i Alabama ble ikke mindre 123,355 hælrelaterte skader behandlet i beredskapsrom i USA fra 2002 til 2012, hovedsakelig forstuinger og stammer av foten eller ankelen.
Tilbake
Den vanlige C-kurveformen på ryggen er ment å virke som en støtdemper, som reduserer vektbærende stress på vertebrae og bekken. Høye hæler forårsaker lumbale ryggraden i lavrekken til å flate mens du tvinger thoracic ryggraden i midten av ryggen til en buet buet stilling.For å kompensere for dette (spesielt hvis du har slitt dine hæler hele dagen og blir sliten), må du lene seg fremover for å frigjøre noe av trykket på ryggen. Dårlig innstilling vil uavhengig føre til overbruk av ryggmuskulaturen og øke risikoen for kronisk ryggsmerter.
Hofter
Hip flexor muskler er plassert på øvre front av lårene dine. Bærehælene tvinger dem til en vedvarende bøyet stilling. Mens du kanskje tenker på dette som "trener" hip flexors og tilhørende kalvemuskler, kan kronisk bruk av disse musklene føre til at de forkortes og kontrakt.Sammentrekning av hoftefleksorer kan føre til en progressiv flatering av lumbale ryggraden og utviklingen av både lav rygg og hoftepine.
Knees
Knæleddgikt ("slitasje leddgikt") er dobbelt så vanlig hos kvinner enn kvinner. Mye av den skylden kan plasseres rett på bruken av høye hæler. Høye hæler øker avstanden fra gulvet til kneet, og forårsaker overdreven knemoment (rotasjonskraft) og kompresjon.I høye hæler vil den vedvarende bøyde stillingen av kneet føre til at tibia (skinnebenet) vender innover, delvis for balanse. Denne endrede posisjonen forårsaker kompresjonen av det mediale (indre) kneet, et vanlig sted for slitasjegikt.
Hvis du allerede har slitasjegikt, vil du være best servert for å unngå å bære høye hæler eller risikere akselerasjon av leddskade og misdannelse.
ankler
Høye hæler begrenser bevegelsen og kraften i ankelleddet. Når de har høye hæler, blir kjevemuskulaturene (gastrocnemius og soleus muskler) forkortede dues til overdreven høyde, noe som får dem til å miste strøm når de prøver å drive foten fremover.Den endrede posisjonen til ankelen kan også føre til sammentrekning av Achillessenen hvor den festes til hælbenet (calcaneus). Over tid er en vanlig konsekvens av dette en inflammatorisk tilstand kjent som innsettende Achilles tendonitt.
Feet
Når foten er plassert i en nedadgående stilling, vil det bli utført betydelig trykk på plantarbunnen (bunn) av forfoten. Trykket vil øke i tandem med hælens høyde. Å ha en 3¼ tommers hæl øker trykket på forfoten med 76 prosent, ifølge forskningen fra Academic Hospital Maastricht i Nederland.Det økte trykket kan også forårsake smerte eller fotdeformiteter som bunioner og neuromer. Fotens supination kan også endre justeringen av akillessenen og føre til en tilstand som kalles Haglunds deformitet (en bony forstørrelse av hælen).
Høye hæler vil også føre til sener og leddbånd som støtter buen for å stramme seg. Dette kan føre til smerte i fotens bue, en tilstand som kalles plantar fasciitt.
Toes
Ved å ha høye hæler, vil tærne bli tvunget inn i skoens tåboks med tyngdekraften. Hvis tåboksen i smal, vil tærne bli presset sammen, noe som forårsaker indre og ytre tær i en unormal fast stilling, kjent som hammertoe. Selv tåboksen er bredere, kan trykket mot tær og hud føre til stygge korn, brystkaster og blemmer.Et ord fra Verywell
Så lenge høye hæler forblir en mote uttalelse, er det usannsynlig at vi vil se kvinner kaste ut deres Christian Louboutins eller Jimmy Choos når som helst snart. Som sådan må du ta tiltak for å redusere skaden hvis du velger å binde på et par hæler.Hvordan å bruke hæler trygt
- Reserve høye hæler til spesielle anledninger.
- Hvis du vil ha hæl på jobb, ta dem i posen og legg dem når du ankommer.
- I løpet av dagen, ta dem av og til for å strekke og slappe av.
- På alle andre tider, bruk leiligheter med innersåler eller hæl ikke høyere enn 1½ tommer.
