Hvordan jobber angstdyner?

Varmet i et mykt, koselig teppe kan føles fantastisk når vi er trøtt, utmattet og klar til å slappe av. Men hva med når vi føler oss engstelige? Kan et teppe også tilby den samme følelsen av komfort for å hjelpe oss å slappe av når kroppene våre og sinnene ikke føler seg avslappet i det hele tatt?

Angst-tepper er vektede tepper, også noen ganger referert til som gravity tepper, som har blitt brukt i mange sykehus og terapeutiske programmer i årevis. Mer nylig har angststoffene blitt mer vanlige da folk har blitt kjent med de mange fordelene ved å bruke et veiet teppe hjemme.

Veidede tepper

Vektede tepper var tidligere best kjent for å bli brukt i en type arbeidsterapi kalt sensorisk integrasjonsbehandling. Sensorisk integrasjonsbehandling brukes til å hjelpe personer med autisme, eller andre sensoriske lidelser, å fokusere på å regulere sensoriske opplevelser.

Denne tilnærmingen blir brukt med den forståelsen at når terapien brukes på en strukturert, repeterende måte, lærer personen å behandle og reagere på opplevelser mer effektivt. Tepper har tilbudt en trygg sensorisk opplevelse som kan brukes enkelt og på en ikke-truende måte.

Dyptrykkstimulering

Et vektet teppe tilbyr noe som kalles dyptrykkstimulering. Igjen, ofte tradisjonelt brukt med de som utfordres med sensoriske behandlingsforhold, bidrar dyp trykkstimulering til å roe et overstimulert system.

Når det brukes riktig, kan dette trykket, som ofte regnes som det samme trykket som oppleves med en varm klemme eller omfavnelse, en massasje eller kramming, hjelpe kroppen å bytte fra sitt sympatiske nervesystem til sitt parasympatiske nervesystem.

Teppet gir et jevnt fordelt, forsiktig trykk på et stort område av kroppen på en gang, noe som skaper en følelse av ro og sikkerhet for de som føler seg engstelige eller overstimulerte.

Beroligende vårt nervesystem

Kroppen er en kompleks struktur, med systemer på plass for å hjelpe oss med å regulere våre funksjoner og navigere i vår verden. Vårt autonome nervesystem regulerer kroppens ubevisste funksjoner, for eksempel pust, hjertefrekvens, blodsirkulasjon og reflekser. Disse er i hovedsak de måtene som kroppen vår fungerer hver dag uten at vi må tenke på det. For eksempel kan vi puste uten å måtte tenke på å ta pusten. Hvis vi bare kunne puste når vi bevisst tenker på det, ville vi aldri kunne få noe annet gjort!

Når vi blir stresset eller varslet til en trussel i vårt miljø, registrerer vårt sympatiske nervesystem at fare kommer, sparker inn i utstyret og sier "Jeg hjelper deg!" Det sympatiske nervesystemet er det som hjelper oss å skille mellom om vi trenger et fly eller kamprespons. Den bruker informasjonen vi tar inn og prøver å hjelpe oss med å bestemme hvordan vi skal reagere for å overleve det øyeblikket.

Like nyttig som dette er for vår overlevelse, er det vanlig at folk i vårt moderne samfunn er i konstant kamp eller flymodus på jobben, hjemme, i våre relasjoner, med ansvar og forpliktelser. Å leve under dette konstante trykket kan føre til at vårt sympatiske nervesystem opererer på overdrive og kan føre til at vi opplever ting som:

Accelerert hjertefrekvens
Konstruerte blodkar
Elevutvidelse
Gåsehud
svette
Økning i blodtrykk
Senere fordøyelse

Når vi opplever langvarig stress og angst, tar vårt sympatiske nervesystem ut signaler til områder over hele kroppen for å varsle oss om at vi står overfor en trussel, og vi må kjempe eller flykte. Problemet er at når vi opplever daglig stress, som arbeid, tidsfrister, bekymringer, familieansvar og hektiske tidsplaner, er vi vanligvis ikke i en farlig og livstruende situasjon.

Så, selv om vi ikke er i fysisk fare, sender og mottar kroppen våre alle disse signalene og prøver å regulere seg selv, føle seg overveldet, overbelastet og overstimulert. Vårt overveldede system får oss til å oppleve angst, noe som noen ganger resulterer i panikk episoder.

Bruken av et vektet angst-teppe, ved hjelp av trykkstimulering, gir kroppen vår sjanse til å bytte fra "sympathetic nervesystem" til "hvil og fordøye" -modus som reguleres av vårt parasympatiske nervesystem. Når kroppen vår får signalet at det ikke lenger trenger å være på vakt og at det er trygt, har det parasympatiske nervesystemet en sjanse til å sparke inn for å hjelpe kroppen til å roe seg ned, regulere og finne balanse.

Hvordan påvirker stress nøye søvn?

Hvordan de jobber

Det er mange design av vektede angsttepper, særlig ettersom de er blitt mer populære og vanlige. De fleste tepper er laget med bomulls- eller bomullsblandinger, noe som gjør dem mer holdbare og enklere for vask og vedlikehold. Det finnes også mikrobielle deksler som kan brukes til vektede tepper for å minimere spredning av bakterier, spesielt når teppene brukes i sykehus- eller behandlingssenter. Bedrifter tilbyr et utvalg av stoffer, slik at folk har muligheter for personlig komfort og stil.

Angst-tepper er ofte fylt med en form for små plastpellets. De fleste teppe merker beskriver plasten de bruker som BPA-fri og FDA-kompatibel. Det er noen selskaper som bruker glassperler som beskrives som sandens tekstur, som kan bidra til å skape en lavere profil, mindre voluminøs teppe.

For å sikre at tøyets vekt er jevnt fordelt for maksimal effektivitet av den tilsiktede trykkstimuleringen, er tepper ofte utformet med et mønster av firkanter, som ligner på et quilt. Hver firkant har samme mengde pellets for å sikre konsekvent trykk over teppet og noen ganger fylt med litt polyfil som du kan finne i en tradisjonell dyner eller pute, for ekstra pute og komfort.

Vekter og størrelser

Angst-tepper er tilgjengelige i forskjellige størrelser og vekter, avhengig av personlig preferanse, samt alder og størrelse på personen som bruker teppet. Vektede tepper er vanligvis tilgjengelige i vektområder fra 5-25 pounds.

Selv om dette kan høres ganske tungt, husk at vekten blir fordelt jevnt over hele overflaten av teppet. Hensikten er at personen som bruker teppet, skal føle en konsekvent mengde forsiktig trykk over hele kroppen.

Hvilken vekt er best for deg?

Før du bestemmer deg for hvilken vekt av teppe du skal bruke for deg selv eller din kjære, er det best å snakke med legen din for å finne ut hva som er mest nyttig og effektivt. Det er en god ide å la helsepersonell vite hvorfor du ønsker å bruke et vektet teppe, hvordan du håper det vil hjelpe og la dem snakke med deg om en passende vekt basert på alder, størrelse og kroppsvekt.

SensaCalm, et ledende selskap som spesialiserer seg på terapeutiske produkter som vektede tepper, antyder beregning av riktig vekt av et teppe med følgende formel:

Passende vekt av teppe = 10 prosent kroppsvekt pluss tre pounds.

Så for eksempel å beregne en passende vekt av teppe for noen som veier 170 pounds:

10 prosent av 170 = 17

17 + 3 = 20 pounds

Ved hjelp av dette eksempelet, kan en person som veier ca 170 pounds dra nytte av et vektet angst-teppe på 20 pounds. Det anbefales at vektede angstdyner ikke overstiger 15 prosent av brukerens kroppsvekt.

Andre faktorer

En annen ting å vurdere er høyden. Det finnes en rekke størrelser angst tepper tilgjengelig, akkurat som du ville finne med tradisjonelle tepper eller dyner. Noen selskaper størrelsen deres tepper etter sengestørrelse, for eksempel tvilling, full, dronning og konge. Andre selskaper størrelse sine tepper av små, mellomstore, store og ekstra store. Det er viktig å huske alder og høyde på en person, så vel som hvor du oftest skal bruke teppet.

For eksempel kan du bruke teppet ditt om natten som en seng som dekker mens du sover, eller du kan foretrekke en mer bærbar versjon som skal brukes mens du lounger på sofaen, ser på TV eller leser en god bok.

forholdsregler

Husk at vektede angsttepper betraktes som et terapeutisk verktøy, så det er en god ide å snakke med legen din eller annen helsepersonell før du kjøper og bruker et angstskjema.

Vektede tepper anbefales ikke til spedbarn. Selv om selskapene har varierte retningslinjer og anbefalinger, er det generelt bemerket at vektede tepper ikke er ment for bruk av barn to år eller yngre. Når barn ikke klarer å bevege seg fritt mens de sover eller mangler tilstrekkelig muskelstyrke, kan teppet være en fare selv ved lettere vekter. Igjen, som med andre terapeutiske verktøy, er det viktig å snakke med helsepersonell om en størrelse og vekt av teppe som ville være sikreste og mest effektive.

Det anbefales at vektede angsttøy ikke brukes hvis du blir utfordret med følgende:

Uregulert blodtrykk
Brennbar hud
diabetes
Sirkulasjonsproblemer
Pusteproblemer som søvnapné eller astma
Hudutslett
Åpne sår

Vektede tepper skal ikke brukes av barn under to år gammel. Et barn som bruker et tykteteppe, må kunne flytte teppet alene, etter deres vilje. Hvis de ikke klarer å gjøre det av en eller annen grunn, anbefales det ikke et vektet teppe. I tillegg er vektede angst-tepper aldri å bli brukt som en fastholding.

Hva annet er vektet tepper brukt til?

Vektede angst-tepper er ment å tilby presset av en varm klem, som gir en beroligende effekt og signalering til kroppen at den er trygg. Dette er veldig gunstig for de som sliter med angst og panikk, da det kan berolige kroppene våre og tillate det å bytte fra det overstimulerte sympatiske nervesystemet til det parasympatiske nervesystemet som gjør at kroppen vår kan slappe av bedre. I tillegg til angst er det andre ting som vektede tepper er kjent for å hjelpe med, så vel som:

Søvnløshet
Kronisk smerte
fibromyalgi
Restless legs
Understreke
Posttraumatisk stresslidelse
demens
Depresjon

I tillegg til angst, er en av de viktigste årsakene til at folk angivelig kjøpte vektede tepper for bedre søvn om natten. Med en estimert 25 prosent av befolkningen i USA som utvikler søvnløshet hvert år, er det forståelig hvor vektede tepper har blitt populære. Forstå hvordan trykkstimuleringen bidrar til å berolige systemet vårt, vektede tepper gir en sunn måte å finne bedre, mer avslappet søvn uten bruk av over-the-counter sovehjelp eller foreskrevet medisinering.

Lap Pads

Hva om du vil føle fordelene med et vektet teppe på jobb eller mens du reiser? Toting en vektet angst teppe rundt kan ikke alltid være et alternativ. Det er imidlertid et mer bærbart alternativ tilgjengelig for bruk utenfor hjemmet eller mens du er på farten. Vektede lap pads gir den samme trykkstimulerende effekten i mindre skala, som gir bærbarhet og bekvemmelighet. Å bruke en lap pad kan hjelpe med ting som:

Fokus
Oppmerksomhet
Produktivitet
Stillhet
beroligende

Selv om lap pads kan opprettes i forskjellige størrelser, måler en typisk lap pad alt fra 12 "x 18" til 18 "x 18" avhengig av brukerens behov og størrelse. Perlene som brukes i fyllingen av teppet, er de samme, og den jevne fordelingen av vekten ved hjelp av quiltede firkanter er den samme i fanget pads som med de større tepper.

Den anbefalte vekten på en fangstopp er omtrent to pund, siden overflateområdet på kroppen som dekkes, er mindre enn ved bruk av et teppe. Noen selskaper vil skape en tyngre vektet pute, men det anbefales sterkt at vekten på en fangstopp ikke overstiger 5 prosent av brukerens kroppsvekt. For eksempel, vår 170 pund person som vi brukte som et eksempel på teppet ville ha nytte av en lap pad som veier i området 2-8 lbs.

Lap pads kan være et fint alternativ for studenter, terapeutiske pasienter eller voksne som jobber i et miljø hvor de kan sitte ved et skrivebord i lange perioder. Hvis du er i en jobb som har en tendens til å la deg føle deg stresset og engstelig, kan en lap pad være et fint verktøy for å øke din følelse av ro mens du også øker fokus og produktivitet.

Et ord fra Verywell

Hvis du sliter med angst, vet du hvor vanskelig det kan føle til tider for å finne en følelse av lettelse. Mens hensiktsmessig behandling med rådgivning og medisinbehandling kan sikkert være nyttig, kan et vektet angst-teppe tilby en ekstra terapeutisk ressurs som kan brukes uten bekymring for skadelige bivirkninger. Selv når du bruker noen gode kognitive atferdsredskaper for å minimere angst, kan bruk av et vektet teppe tilby ekstra ro.

Ved bruk av trykkstimulering, slik som det vi vil oppleve med en varm klemme, en massasje eller kosning, kan angstfilmen hjelpe vårt overvåkede sympatiske nervesystem (kampen eller flysystemet) roe ned ved å sparke i det parasympatiske nervesystemet ( resten og fordøye systemet). Hvis du er på utkikk etter en trygg og praktisk måte å bidra til å redusere angst, øke avslapning eller oppleve mer avslappet søvn, kan et vektet angst-teppe være ditt svar.

5 måter å holde stress fra å sabotere søvn