Hvordan forbedre selvtillit med generell angstlidelse
Mennesker som sliter med generalisert angstlidelse (GAD), opplever ofte at de sliter med lavt selvtillit. De kan ha dårlig tillit til seg selv, eller tror de er verdiløse. Dette kan være et skadelig symptom på GAD med langvarige implikasjoner. Følgende er en kort oversikt over selvtillitsteori og noen ideer om hvordan du kan forbedre din mening om deg selv. For mer selvhjelp for GAD, sjekk ut denne artikkelen for noen spesifikke tips for å redusere bekymring.
Teori
Selvtillitsteori forteller at vi har utviklet seg for å oppleve sosial inkludering og unngå følelsesmessig. I hovedsak er det antatt at vårt selvværdsnivå bestemmes av hvor mye aksept eller avvisning vi opplever i den sosiale verden. Vårt selvtillit er utviklet på grunn av hvordan vi ser på andre som reagerer på oss. Derfor vil noen som opplever mye aksept, ha høyere selvtillit, og de som opplever mer avvisning, vil ha lavere selvtillit. Problemet for de fleste er at de sliter med å nøyaktig lese mengden aksept og avvisning i livet, noe som fører til at folk har lav selvtillit når de faktisk er veldig intelligente og elskede. Dette kan forstørres for personer som har angstproblemer knyttet til andre mennesker.
Se hva som egentlig er der
En rask måte å endre selvtillit er å faktisk undersøke nivåene av aksept og avvisning du opplever. Mens vi pleier å fokusere på det negative, for eksempel folk som er uhøflige mot oss eller unngår oss, har vi vanligvis flere mennesker som bryr seg om oss som vi ofte overser. Ta en nærmere titt på antall mennesker i livet ditt som bryr seg om deg og deretter beløpet som forsømmer deg. De fleste vil finne et større antall mennesker som aksepterer dem enn avvisning, noe som bør oversette til bedre følelser og selvtillit. Men hvis flere mennesker unngår deg, ta en god titt på hvorfor og vurdere å gjøre noen personlige endringer. Spesielt hvis du har angst, kan stress og bekymring være utmattende for andre. Søkebehandling og hjelp til GAD kan hjelpe til med å håndtere symptomene dine og forbedre mellommenneskelige forhold.
Gjør noe
Mange mennesker med selvtillit forsøker bare å unngå å miste heller enn å vinne. Derfor blir mange mennesker med lavere selvtillit lammet med passivitet. Å finne motet til å forgrene seg, få nye venner, og øke nivået av positivt sosialt engasjement kan være svært påvirket av selvtillit. Dette, igjen, kan være vanskelig for folk med GAD hvis det er problemer med å møte nye mennesker eller føle seg dømt. Arbeide med en terapeut for å få dette til å skje kan være nyttig.
Huske de gode tingene
Folk med lav selvtillit har en tendens til å slå seg opp internt. Deres underbevisste tanker har en tendens til å fokusere på selvnedslag og begrensninger. Dette kan kompenseres for personer med GAD eller andre angstproblemer. Men å være i stand til å ta litt tid i løpet av dagen for å huske de gode tingene om deg selv og feire dine prestasjoner og prestasjoner. Skrive ned gode øyeblikk og suksesser kan gi deg konkrete påminnelser om hva du er i stand til under dine lave øyeblikk.
Hvis du har GAD og sliter med lav selvtillit, snakk med din terapeut. Det finnes mange behandlingsalternativer, inkludert kognitiv atferdsterapi og medisinering, som kan bidra til å håndtere lavt selvtillit og hjelpe deg med å nå ditt fulle potensiale.
