6 Positive livsstilsfaktorer som fremmer god helse

Det er flere positive livsstilsfaktorer som kan fremme god helse hvis du vil leve et langt og sunt liv. Sikkert, du kan ikke endre dine gener eller mye av miljøet rundt deg, men å gjøre utdannede og forsettlige valg når det gjelder kosthold, aktivitet, søvn, alkoholbruk og røyking kan redusere helserisikoen og potensielt legge år til livet ditt.
Det er massive tekster og hundrevis av artikler du kan lese om faktorer som har gunstige eller negative effekter på ditt fysiske velvære. Når det er sagt, er disse seks livsstilsendringene de som har det beste beviset for å maksimere levetiden din.
1

Få regelmessig og tilstrekkelig søvnmengde

Å få en vanlig og tilstrekkelig mengde søvn er først på vår liste som det ofte blir nedspilt i betydning i forhold til kosthold og mosjon. Forholdet mellom søvn og forventet levetid har blitt demonstrert i mange studier, men det som overrasker noen mennesker er at forholdet er en U-formet kurve. Med andre ord, begge for lite og for mye søvn øker dødeligheten (risikoen for død).
En 2017 gjennomgang publisert i Journal of the American Heart Association funnetDen "ideelle" varigheten av søvn (det som var forbundet med den laveste risikoen for tidlig død) var 7 timer hver natt.
Det er noen bevis for at kvinner er mer utsatt for de negative effektene av søvnmangel, men uansett kjønn eller alder er en god natts søvn viktig.
Søvn gir kroppen din en sjanse til å gjenopprette og regenerere. Ikke bare opplaster det de ordspråklige "batteriene", men det følger også med alle metabolske funksjoner som kreves av kroppen, for eksempel å regenerere gamle celler, bli kvitt avfall og reparere cellebeskadigelse. For de som gir opp på trengte sov for å studere, husk at søvn er viktig for å lage minner, og søvnmangel fører til glemsomhet.
Selv om det er hensikten å sove godt, kan medisinske forhold noen ganger komme i veien. Søvnapné er en tilstand som i stor grad kan øke helserisikoen. Mens tilstanden rammer millioner av amerikanere, er det antatt å være sterkt underdiagnostisert. En del av årsaken er at symptomer som snorking og våkner opp i luften ikke alltid er tilstede, og søvnapné kan presentere seg med en rekke overraskende tegn og symptomer. Hvis du har noen bekymringer, snakk med legen din om en søvnstudie som behandlinger (som CPAP og andre inngrep) kan redusere risikoen og forbedre livet ditt..
Endringer i søvnmønstrene kan også være et tegn på endring i helsen din, så se legen din for å sjekke om noe endres.
10 Fordeler med en god natts søvn 2

Spise regelmessig godtbalanserte måltider

Et sunt, balansert kosthold kan bidra til å gi energi og redusere risikoen for de ledende kroniske sykdommene som hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og kreft. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en normal vekt. Visse sykdommer eller forhold har påvist forhold til spesifikke næringsstoffer eller diettelementer.
I stedet for å hoppe på den nyeste fad dietten, er imidlertid en positiv forandring i kostholdsstil det som gir størst beskyttelse. Guruen om å spise sunt for livet, Michael Pollan, oppsummerte sine anbefalinger ved å si: "Spis mat. Ikke for mye, det meste planter." Av disse plantene har du den beste muligheten til å få de phytonutrients du trenger ved å spise en regnbue av farger.
Likevel er det nyttig å ha noen veiledning på hva å spise dag til dag, og dette ligger til grunn for mange av de populære diettfadsene. Hvis du lurer på hvor du skal begynne, er Middelhavet diett rik på mange av de "sunneste" matvarene og unngår mange av de mindre sunne valgene.
Jo mer du følger Middelhavet dietten, desto lavere er risikoen for en rekke sykdommer. At denne diettinnstillingen er nyttig støttes av en 2018-gjennomgang som så på over 12 millioner mennesker og risikoen for over et dusin kroniske sykdommer. Forskerne fant at etter et Middelhavet diett var omvendt proporsjonal med risikoen for helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, slag, kreft (generelt) og neurogenerative sykdommer.
Noen av komponentene i Middelhavet diett inkluderer frukt og grønnsaker (mye), nøtter og frø, sjømat, fullkorn, flink ekstra jomfruolivenolje og rikelig med urter og krydder. Matvarer som ikke er inkludert, inkluderer svært bearbeidede matvarer, raffinerte korn, raffinerte oljer og tilsatt sukker.
Hva å spise på Middelhavet diett 3

Engasjerer i vanlig fysisk aktivitet

Tretti minutter om dagen med vanlig fysisk aktivitet bidrar til helse ved å redusere hjertefrekvensen, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, og redusere mengden av bentap som er forbundet med alder og osteoporose. På nåværende tidspunkt antas mangel på mosjon å bidra til 9 prosent av brystkreftene og 10 prosent av kolonkreftene i Europa.
En 2017 gjennomgang i Lancet fant at deltakelse i moderat rekreasjons- og ikke-rekreasjonsaktivitet hver dag var korrelert med redusert risiko for hjertesykdom og total dødelighet uavhengig av inntekt.
Best av alt, ikke bare kan fysisk aktivitet være en billig måte å forbedre helsen din (og kanskje levetid) på, men det kan til og med spare deg for penger. Tenk: vasker vinduene dine, klipper plenen, feier en fortau og mer. (Det er viktig å merke seg at personer med noen medisinske tilstander ikke burde utføre dette aktivitetsnivået.)
Når du er over 65 år, går kravene ikke ned, og du kan ha fordel ved å legge til balanseøvelser og fleksibilitetsøvelser.
Du lurer kanskje på hva forskerne mener med moderat intensitetsøvelse. Det er mange alternativer, men det er viktig å finne aktiviteter du liker og vil fortsette å gjøre som:

• hage~~POS=TRUNC
• Vandre rask
• Ballroom dancing
• Sykle langsomt på jevnt underlag
• Fritids svømming

Eksempler på moderat intensitetsnivå Øvelser 4

Opprettholde en sunn kroppsvekt

Fedme er knyttet til en kortere levetid og også med økt risiko for mange kroniske sykdommer. Den gode nyheten er at bare å være litt overvektig, reduseres ikke levetiden din, og for de over 65 år er det faktisk bedre å være på høyden av normal enn den lave siden.
En 2018-studie (en del av Framingham-hjerteundersøkelsen) så på kroppsmasseindeks og dødelighet over en periode på 24 år. (En normal kroppsmasseindeks er mellom 19 og 24.) For de som var overvektige, hadde personer som hadde en kroppsmasseindeks på 30 til 35 en økning i dødeligheten på 27 prosent, og de som hadde en kroppsmasseindeks på 35 til 40 hadde en 93 prosent økning.
Hvilken vekt er ideell? Blant de som var overvektige men ikke overvektige (hadde en kroppsmasseindeks mellom 25 og 30), ble dødeligheten bare økt blant de som også røykt. Personer med kroppsmasseindeks på høy siden av normal (for eksempel 24) hadde den laveste dødeligheten.
Det er ikke noen ekte magi når det gjelder å opprettholde (eller komme til) en normal kroppsmasseindeks. Spise et sunt kosthold (ikke for mye og unngå tomme kalorier) og trene daglig (selv om det er morsomme aktiviteter som hagearbeid) er den sanne "hemmelige".
Tidligere ble spising av frokost stresset som nødvendig for optimal helse. Forskning endrer nå den tanken, og intermittent fasting (går for 13 eller flere timer hver dag uten å spise) kan ha noen fordeler. Selv om konseptet og forskningen for å sikkerhetskopiere det er unge, kan intermittent fasting hjelpe med vekttap og synes å ha fordeler i kreftrisikoreduksjon også.
Hvis du sliter, snakk med legen din. Men husk at kjepphest dietter ikke fungerer, og din største sjanse for suksess ligger i å vedta langsiktige sunne matemønstre og engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet for livet.
10 ting å slutte å gjøre hvis du vil miste vekt 5

Ikke bruk tobaksvarer, inkludert røyking eller tygging

Røyking står for over 400 000 dødsfall i året alene i USA. Lagt til dette er ytterligere 16 millioner mennesker som er i live, men takler en rusrelatert sykdom. Hvis du vil leve et hyggelig liv for hvor lenge du bor, ikke røyk eller tygge tobakk.
Listen over sykdommer og kreft som tilskrives røyking er lang, men noen ganger langdistanse bekymringer spørre mindre endring enn umiddelbare bekymringer.
Hvis du sliter med å slutte, kan det bidra til å tenke på umiddelbare konsekvenser. Kanskje kostnaden, eller de sosiale aspektene ved å være en røyker når røyking har blitt utestengt på mange steder.
Eller kanskje mid-range konsekvensene vil motivere deg. For kvinner (og menn) akselererer røyking rynker. For menn er det ikke bare arteriene som leverer hjertet som påvirkes av tobakk. Mindre arterier i en annen region av kroppen er tilsvarende skadet, og det er en signifikant tilknytning mellom røyking og erektil dysfunksjon.
Din avslutte røykeverktøy 6

Bruk Alkohol i Moderat eller Ikke i det hele tatt

Til tross for sprøytenarkomanen over rødvin og lang levetid bør alkohol forbrukes bare i moderasjon, og for mange mennesker, ikke i det hele tatt. Rødvin (i moderasjon) har blitt funnet å tilby beskyttelse mot sykdommer som strekker seg fra hjertesykdom til Alzheimers sykdom, men du trenger ikke å drikke rødvin for å få disse fordelene.
Rødvin er rik på flavonoider, spesielt phytonutrient resveratrol. Resveratrol finnes imidlertid også i rød drue juice, røde druer, og til og med peanøtter.
Moderat alkoholforbruk (en drink for kvinner, to for menn) kan senke hjertesykdom, men koblingen mellom alkohol og brystkreft antyder at selv dette beløpet skal brukes med forsiktighet. For kvinner inneholder hver 10 gram alkohol (en "servering" av alkohol omtrent åtte gram) risikoen for brystkreft med 7 prosent til 12 prosent.
Høyere alkoholnivåer kan føre til helseproblemer og atferdsproblemer, inkludert økt risiko for høyt blodtrykk, hjerneslag, hjertesykdom, enkelte kreftformer, ulykker, vold, selvmord og dødsfall generelt.
For å feire et spesielt øyeblikk, og når det er gjort i noderasjon, er det mentalt og sosialt velvære som står der oppe med fysisk helse-moderat inntak av alkohol, av de som ikke har problemer med alkohol og ikke er utsatt for alkoholmisbruk, kan være en del av en sunn livsstil. Så lenge alle tilstede har god forståelse for farene ved alkohol før de drikker til skålen din.
Et ord fra Verywell
Disse seks livsstilsadferdene kan gå langt i å øke sjansen for at du vil leve et langt, sunt liv. Men vi vet at levende går utover god helse, og mental, sosial og åndelig helse er like viktig. Øvelse av stresshåndtering, å utvikle en lidenskap eller hobby, og til å skjemme deg selv til tider, bør være høyt på din gjøremålsliste.
Men selv når folk gjør alt riktig, er det ikke alltid mulig å unngå fysisk sykdom eller psykisk stress. Mange helsepersonell tror nå at evnen til å "rulle med slag" av livet, eller vise motstandskraft, er en ferdighet vi alle skal dyrke hvis vi ønsker å leve vårt beste liv i dag.
10 måter å forbedre din motstandskraft