Sunt vekt og BMI-område for eldre voksne
Hvordan BMI påvirker eldre
BMI beregnes ved å dele vekten din i kilo av høyden i kvadratmeter. Det er mange online kalkulatorer og diagrammer som kan hjelpe deg med å bestemme BMI basert på standardmålinger (tommer, pund) hvis du foretrekker.
Det er økte helserisiko forbundet med å ha et høyt BMI, som for eksempel hjertesykdom, hypertensjon, diabetes og vaskulær sykdom, og de gjelder over aldersgrupper. Når det er sagt, er det forhold mellom BMI og helsefaktorer hos eldre voksne, spesielt som har ført til noen eksperter, inkludert National Institutes of Health, for å foreslå at det kan være gunstig for eldre å opprettholde et BMI mellom 25 og 27, i stedet for under 25.
Fare for lav kroppsvekt
En av de største studiene som ble fastsatt for å avgjøre hvor mye BMI påvirker helsen til eldre voksne ble utgitt i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition. Forskere samlet BMI data fra 32 studier, som inkluderte 197 940 voksne deltakere (alle eldre enn 65 år) som ble fulgt i minst fem år.I motsetning til populær tro foreslår beviset nå at for voksne over 65 år er det vektig øker risikoen for død, men å være overvektig gjør det ikke.
Faktisk fant flere studier at undervekt ved 65 år var knyttet til dårlig helse og kortere levetid. Å være overvektig eller overvektig på 65 var bare sjelden knyttet til dårligere helseutfall eller lavere forventet levealder, sammenlignet med de som hadde en sunn vekt ved 65 år.
Interessant, noen ganger hadde de overvektige og overvektige deltakerne bedre helseutfall, men dette var ikke en sterk nok trend for å anbefale at eldre voksne bevisst blir overvektige eller overvektige.
Helse-relatert livskvalitet, for eksempel sosial funksjon, følelsesmessig helse og smerte, forverres ikke av høyere BMI hos eldre voksne, ifølge en koreansk studie som samlet data basert på intervjuer med 542 personer med en gjennomsnittsalder på 74.
Og ytterligere undersøkelser antyder at unngår lav BMI er forbundet med mer uavhengighet, og at et moderat høyt BMI ikke kan svekke uavhengigheten for eldre voksne. Faktisk er en studie publisert i Arkiv av Gerontologi og Geriatri fant at eldre voksne med BMI over 30 ikke opplevde en nedgang i dagliglivets aktiviteter.
Helserisiko og utfordringer
Mens disse dataene er interessante, er det ikke en påtegning for å ignorere overskytende pund. Vi vet utvilsomt at en rekke kroniske helsemessige forhold blir verre ved å være overvektig, og vitenskapen fortsetter å være konsekvent om det. Disse inkluderer hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, galleblæresykdom, slitasjegikt, gikt og pusteforstyrrelser som søvnapné for å nevne noen få.Men med samme bekymring er effekten av lav kroppsvekt på en aldrende kropp og styring av kroniske sykdommer.
Hittil er det ingen offisielle anbefalinger om hva det ideelle vektområdet eller BMI skal være for personer over 65 år. Det anbefales at alt arbeidet gjøres for å sikre at eldre voksne ikke går ned i vekt som følge av sykdom eller dårlig ernæring.
Og det kan være vanskelig gitt at kroniske lidelser er forbundet med nedsatt næring. Mange forhold, som kreft, gastrointestinal sykdom og nevrologisk sykdom, kan forårsake problemer som forhindrer eldre voksne på å få nok ernæring, noe som resulterer i lavt BMI, ofte for første gang i livet.
Å være undervekt øker risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer og reduserer sjansene for utvinning fra sykdommer. For eksempel, undervektslagre overlevende fare dårligere enn deres overvekt eller gjennomsnitt vekt motparter.
Vi vet ikke fra data hva de ideelle vektmønstrene er for lang levetid, men vi vet fra å studere folk som gjør det til 100 at det er en sunn vekt, synes å være en viktig faktor.
Vekt Vedlikeholdsmål
Med hensyn til din egen helse, bør du jobbe med legen din for å sette det rette målet for deg. Til tross for diagrammer og kalkulatorer er mål BMI ikke det samme for alle, og kan være nødt til å faktorere i ytterligere hensyn. Hvis du har diabetes, for eksempel, kan vekttap anbefales, mens du kan bli bedt om å prøve å øke ernæringsmessige inntak hvis du har en tilstand som anemi.Når du blir eldre, kan helseproblemer, endringer i aktivitetsnivået ditt, medisiner og endringer i stoffskiftet gjøre det mer utfordrende å tilpasse seg BMI-målet ditt. Du kan trenge hjelp fra en ernæringsfysiolog, som kan veilede deg med ting som kalorimål og om du må ta vitamin- og mineraltilskudd.
Det som er like viktig er å gjenkjenne når vekttap forekommer og ta skritt for å korrigere det før det blir betydelig. Vekttap anses ikke uunngåelig hos eldre; Det kan tyde på at du ikke oppnår de ideelle diettmålene for din alder eller en helseproblemer som trenger etterforskning. Tidlig handling er nøkkelen.
Vektøkningstips for eldre og eldre
- Inkorporere matvarer med høyt kalori-til-volumforhold i dietten, inkludert nøtter, mutterbøtere, avokadoer, tørket frukt, fullkorn, pasta, sjokolade, ost og fettfattig meieri.
- Spis fem til seks mindre måltider per dag enn de tradisjonelle tre.
- Sikre et proteininntak til 1 gram per kilo per dag.
- Drikk ekstra jomfruolje over mat som gir 887 kalorier per 100 gram.
- Forbered kalori måltider, som supper og gryteretter, i bulkmengder slik at de alltid er til stede.
- Snakk med legen din om de aktuelle kosttilskuddene.
