Sunt vekttap for tenåringer

Hva gjør du hvis du er en tenåring, og du har ikke den ideelle kroppen? Hva gjør du hvis du er overvektig, undervektig eller bare vil bli kvitt litt overflødig fett? Er det mulig å gå ned i vekt mens du går gjennom puberteten? Eller er du fast med kroppen du har til du vokste ut av det og inn i voksen alder?

Sunt vekttap for tenåringer må ta hensyn til mer enn bare kosthold og mosjon. Kroppen din går gjennom endringer som kan påvirke hvor mye og hvor fort du kan gå ned i vekt.

Teen Vekttap Faktorer

Du kan forandre kroppen din i ungdomsårene. Men hvor mye du kan endre det, avhenger av en rekke faktorer. Noen av disse tingene du kan kontrollere og noen du ikke kan.

Pubertet

Du kan ikke innse det, men puberteten kan ha stor effekt på vekten og kroppens form. Både jenter og gutter kan forvente å øke vekten og høyden under puberteten. Hormoner som slippes ut i løpet av denne tiden, fører ofte til at gutter får muskler og jenter til å oppleve en økning i kroppsfett. Disse endringene er normale, men kan få deg til å føle at du er overvektig, selv om du ikke er.

Genetiske faktorer

Du kan ofte lure på: "Hvorfor ser jeg ikke ut som mine venner?" En grunn er at din genetiske sminke er annerledes.

Du arver en rekke ting fra foreldrene dine, for eksempel hvor du lagrer overflødig fett på kroppen din, hvor høy du er, og formen på kroppen din (som pæreformet eller epleformet). Faktisk, hvis foreldrene dine er overvektige, øker risikoen for at du også blir overvektig.

Hva spiser du

Mens pubertet og genetikk er ting du ikke kan kontrollere, hva du spiser er en annen historie. Spise pommes frites, hurtigmat, brus, sjetonger og søtsaker med jevne mellomrom, og unngå frukt og grønnsaker som pesten, kan legge til overflødige kalorier uten mye ernæring..

Fysisk aktivitet

En grunn til at vekten kan være et slikt problem for alle fra tenåringer til voksne, er alt vi sitter rundt. Inaktivitet har stor effekt på midjen din og helsen din. Faktisk ser TV på er den vanligste aktiviteten som kan føre til vektøkning (hvis du ikke trener eller spiser riktig), og er det noe tenåringer som regel gjør mer og mer etter hvert som de blir eldre.

Er vekttap Nødvendig i tenårene dine?

Dette kan virke som en no-brainer, men ikke alle trenger å gå ned i vekt. Alt for ofte fokuserer tenåringer på å få vekten ned til usunne nivåer for å få den ideelle kroppen - noe som kan føre til at du slipper å spise eller til og med spiseforstyrrelser.

Det er lett å ha en forvrengt visning av hvordan kroppen din skal se ut, spesielt hvis modellene dine pleier å være, vel, modeller, kjendiser eller andre som ofte er mer kjent for hvordan de ser ut enn hva de gjør. Så det er viktig å forstå hva et sunt vektområde er, og enda viktigere, at vekten din ikke alltid forteller hele historien.

En skala veier alt: dine bein, fett, muskler, indre organer, hva du spiste eller drakk tidligere ... alt. Det forteller deg ikke nøyaktig hva du har oppnådd eller mistet, så bruk en skala som din eneste metode for å spore fremgang er ikke alltid den beste ideen.

Før du bestemmer deg for å gå på et diett eller vekttapsprogram, ta deg tid til å finne ut om du er veldig overvektig eller hvis du har et forvrengt kroppsbilde. Bruk følgende ressurser for å finne ut hva en sunn vekt egentlig er:

• Teen Quiz - Er jeg fet?
• BMI Kalkulator
• Kroppsbilde og selvtillit

Du bør også snakke med foreldrene og legen din om viktige problemer du måtte ha og om du mister vekt er noe du bør være bekymret for.

Du kan også lure på om du kan gå ned i vekt fra et bestemt område av kroppen din. Kanskje du ikke liker lårene dine, eller hofter eller mage.

Så er det mulig å miste fett fra disse områdene, og i så fall hvilke øvelser fungerer best? Sannheten er at spotreduksjon ikke vil fungere. Det betyr at å gjøre hundrevis av crunches for å få flat abs eller benløfter og knebøy for å få tynne lår, vil ikke fungere. Så, hvis det ikke virker så hva gjør?

For å miste fett, må du brenne flere kalorier enn du spiser, og la kroppen din og din genetikk bestemme hvor fettet kommer av. Den mest effektive måten å gjøre dette på er med diett og mosjon.

Tren for Teen Vekttap

En måte å kontrollere kaloriene på er å bevege seg mer ved å legge til både strukturert trening og generell aktivitet gjennom dagen. Retningslinjene fra American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler minst en time med fysisk aktivitet om dagen og opptil flere timer om dagen for de fleste barn og tenåringer. Aktiviteter kan inneholde ting som:

• Sykle
• Skateboarding eller skøyter
• svømming
• Dancing
• Vandre eller løpe
• sport
• Shooting hoops

Du vil brenne flere kalorier når som helst du kan komme vekk fra TVen eller datamaskinen og flytte kroppen din, noe som vil hjelpe til med vekttap. Nøkkelen er å:

• Velg ting du liker. Hvis du ikke er i lagsporter eller utendørsaktiviteter, kan du prøve treningsvideoer eller treningsspill, som Dance Dance Revolution.
• Gjør det til en vanlig vane. Prøv å sette til side tid hver dag for trening, så det blir en naturlig del av rutinen.
• Se etter måter å flytte mer. Lag ekstra runder rundt kjøpesenteret, gå til vennens hus, eller slå på radioen og danse rundt soverommet ditt. Å finne måter å flytte mer på, vil legge opp til å brenne kalorier og være sunn.
• Få litt hjelp. Hvis du vil trene, men ikke vet hvor du skal begynne, snakk med foreldrene dine for å finne ut om du kan delta i et treningsstudio, jobbe med en trener eller trene med dem daglig.

Lær mer om tenåringer og trening for detaljer om trening og styrketrening.

Sunt kosthold for tenåringer

Bortsett fra å være mer aktiv, ser du hva du spiser er en annen viktig komponent i å miste vekt. Det kan hende du synes det er nyttig å få hjelp av familien og vennene dine til å forbedre dine vaner.

Hvis foreldrene dine har ansvaret for å kjøpe maten, må du kanskje snakke med dem om å gjøre sunnere valg eller bli involvert i å velge dagligvarer og lage mat selv. Andre måter å kutte unødvendige kalorier på er:

• Se på drikkevarevalgene dine. For mange brus, juice og sportsdrikker kan virkelig legge opp. Bytt dem med vann, og du vil spare masse kalorier.
• Fyll på frukt og grønnsaker De fleste frukter og grønnsaker er høye i fiber og næringsstoffer mens kalorier er lave. Det betyr at du fyller opp raskere og spiser mindre. Prøv å ha frukt som snacks eller før måltider for å kutte kalorier uten å føle seg sulten.
• Hopp over hurtigmat Det er ikke noe galt med å ha en og annen burger og frites, men unngå å ha disse typer mat hver dag. Gjør dem til en godbit som du bare har nå og da.
• Unngå tankeløs snacking Hvis du blir sulten om ettermiddagen, hold snacksen din sunn ved å unngå godteri, kaker og andre fristende søtsaker. Vær også oppmerksom på andre grunner du kan spise, som å bli kjedelig, sliten eller følelse blå. Emosjonell spising gjør bare tingene verre og gjør ikke dine problemer gå bort.

Til slutt, en av de største feilene mange av oss gjør, er å prøve å finne snarveier eller raske løsninger for å gå ned i vekt raskt. Denne typen snarveier kan raskt komme tilbake, og noen kan til og med være farlig for helsen din.

Noen av de vanligste usunne taktikkene inkluderer:

Hopping måltider

Vi alle har lyst til å hoppe over måltider, spesielt hvis vi har spist for mye tidlig på dagen. Men hopper over måltider kan komme tilbake. Du kan spise enda flere kalorier ved ditt neste måltid, og fordi du er så sulten, vil du være mer sannsynlig å spise junk food (når du får det sulten, vil salat bare ikke gjøre jobben).

Fad Dietter

Det kan være fristende å følge væske, kalorier eller andre ekstreme dietter som kaster ut hele matvaregrupper for at du raskt skal gå ned i vekt. Men igjen, disse typer dietter er ofte ikke sunn og kan ende opp med å sabotere din innsats for å gå ned i vekt. Når du ikke bruker nok kalorier, holder kroppen din faktisk på fett for å kunne brenne seg selv. I tillegg er mye av vekten du mister i utgangspunktet vann - ikke fett. Bortsett fra det, kan du ikke få alle næringsstoffene kroppen din trenger for å vokse på en sunn måte, spesielt i tenårene dine.

Diettpiller 

Det er også fristende å ta diettpiller for å miste vekt raskt, men de fleste er ikke regulert, noe som betyr at det ikke er noen garanti for kvaliteten eller sikkerheten til det du tar. Mange av disse pillene har ekkel bivirkninger, og mange av dem virker ikke engang. Det er ingen pille der ute som vil hjelpe deg å miste vekt permanent, trygt og effektivt, og alt du tar bør foreskrives og / eller administreres av legen din.

Fat Burning Supplements 

Disse kosttilskuddene er ofte spioneringen som "naturlige" måter å brenne mer fett, men det betyr ikke at de er trygge. Sannheten er at, som mange diettpiller, de ikke er regulert, kanskje ikke fungerer, kan forstyrre andre medisiner, og kan til og med være farlig for helsen din. Unngå alt som ikke er foreskrevet eller anbefalt av legen din.

Overdreven trening 

Øvelse kan være en sunn måte å håndtere vekt på, men for mye kan forårsake problemer både fysisk og mentalt. Noen mennesker trener selv så obsessivt at det regnes som en type spiseforstyrrelse. Et balansert treningsprogram betyr å få aktivitet i hver dag og ha en rekke treningsøkt i din hjertefrekvenssone. Å trene i timer om dagen med høye intensiteter kan være like ille som det ikke trener i det hele tatt.

Selv om du kanskje vil gå ned i vekt raskt for sommeren, den første dagen i skolen eller den strandferien, er det ingen snarveier. Sunt vekttap er en gradvis prosess. Selv om en rask løsning midlertidig kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kommer den bare tilbake når du går tilbake til din normale rutine.

Sunn teenvektsendringer

Sunt og permanent vekttap er en gradvis og uforutsigbar prosess, så det er umulig å si hvor mye vekt en person vil miste eller hvor raskt han eller hun vil miste den. Bunnlinjen er at vi er alle forskjellige, og vi alle mister vekt ved forskjellige hastigheter basert på:

• alder
• kjønn
• vekt
• gener
• kosthold
• aktivitetsnivå
• livsstil

Og husk, hvis du begynner å trene og spise riktig, vil skalaen ikke alltid gjenspeile endringene kroppen din gjør. Det er mulig å få muskler og miste fett, som ikke vises på skalaen, selv om det viser seg hvordan klærne passer.

Og hva om du vil få muskler? Mens mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, føler noen tenåringer at de er for tynne og ønsker å få vekt eller muskel. Først utvikler alle seg forskjellig, og mange tenåringer finner at de over tid begynner å fylle ut og få mer vekt naturlig. Faktisk anbefaler mange eksperter ikke at tenåringer prøver å få vekt ved å spise tonn kalorier - det kan føre til økt kroppsfett, noe som ikke er sunt.

Noen tenåringer lurer på hvordan de skal løsne seg, noe som er enda vanskelig for voksne å nå. De fleste studier har vist at barn som gjør motstandstrening, kan få styrke, men ikke muskelmasse, ifølge ACSM Retningslinjer for treningsprøving og resept.

Med andre ord, vil mange barn og tenåringer finne det vanskelig å få masse muskelmasse. Det betyr ikke at styrketrening er en dårlig idé - under tilsynsforhold (med trener eller ekspert) kan barna bli sterke og passe med den riktige typen rutine. Men å gjøre drastiske endringer i muskelmasse i den alderen (eller hvilken som helst alder) er noe som ikke er mest mulig. 

Et ord fra Verywell

Uansett hva målet ditt er, er det viktig å være realistisk om endringene du kan gjøre i kroppen din. Vi er alle produkter av våre gener og våre livsstil. Vi kan endre hvordan vi lever, men vi kan ikke forandre grunnleggende sminke av kroppene våre. Ved å fokusere på å endre hva du kan og la kroppen din reagere på det, kan du skape sunne vaner som vil bevege seg med deg inn i fremtiden.