Hvordan sove endres med aldring

Det er en myte at eldre trenger mindre søvn. Det er ganske enkelt ikke sant. Alle voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Når vi blir eldre, blir det vanskeligere å få en god natts søvn. Det betyr ikke at vi ikke trenger sju til ni timer. En av utfordringene for sunn aldring er feilsøking søvn for å sikre at vi får nok hvile for god helse.

Sovendringer i eldre voksne

Av flere grunner har eldre problemer med å sovne og sovne. Når vi blir eldre, kan vi merke noen av følgende:

Tar lengre tid å sovne
Søvn er mindre dyp
Vaking opp tre eller fire ganger om natten
Hyppige nattetidsbatterier
Søvn er ikke så avslappende eller tilfredsstillende
Tendens til å sovne tidlig på kvelden og våkne opp tidlig om morgenen

Hvorfor eldre voksne sover mindre

Når vi blir eldre, endres kroppene våre. Disse endringene påvirker lengden og kvaliteten på søvnen vår. Avhengig av situasjonen din, kan en eller flere av disse faktorene gjelde:
hormoner: Når vi blir eldre, skiller kroppene våre mindre av to viktige søvnhormoner: melatonin og veksthormon.

Melatonin er viktig fordi endringer i nivået av dette hormonet styrer vår sovesyklus. Med mindre melatonin, føler mange eldre voksne søvn tidlig på kvelden og våkner tidlig om morgenen. De kan også ha mer problemer med å sovne.
Veksthormon er det som gjør barn sover så dypt. Når vi blir eldre, skiller kroppen vår mindre av dette hormonet, og dyp søvn blir vanskeligere.
Overgangsalderen fører til mange hormonelle forandringer hos kvinner, noe som ofte medfører nattesvette og andre symptomer som forstyrrer søvnen.

Helsetilstander: Helseforhold kan forstyrre søvn. Når vi blir eldre, er vi mer sannsynlig å utvikle en kronisk sykdom. Disse sykdommene medfører endringer i kroppen som forstyrrer normal søvn. Ved å administrere din helsetilstand, kan du minimere denne effekten. Eksempler på hvordan noen sykdommer forstyrrer søvnen er:

Noen helsemessige forhold (som leddgikt) forårsaker smerte, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Andre forhold (som diabetes eller forstørret prostata) kan føre til at du bruker baderommet ofte om natten, noe som forstyrrer dyp søvn.
Hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære forhold kan føre til at du våkner plutselig på grunn av pustevansker eller endringer i hjertefrekvensen.
Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom og psykiske lidelser kan forårsake angst som forstyrrer søvn.

Livsstilsendringer: Når vi blir eldre, endres våre daglige rutiner. Disse endringene kan påvirke søvnen vår. Ved å øke trening og tid brukt utendørs og redusert napping, vil du forbedre både lengden og kvaliteten på søvn:

Eldre mennesker får mindre trening. Pass på å snakke med legen din og få en sunn mengde daglig mosjon.
Sollys hjelper kroppen din til å produsere melatonin, som regulerer sovesyklusen din. Prøv å få minst to timers eksponering for sterkt lys hver dag. Hvis det er vanskelig for deg å komme deg ut, bør du vurdere å bruke et fullspektret lys innendørs.
Mens napping kan være bra, hvis du napper mer enn 20 minutter om dagen, kan du forstyrre søvnen din.
Alkohol, koffein og nikotin.Disse tre synderne vil ødelegge søvnen din. Hvis du har problemer, kutt tilbake og vær sikker på ikke å bruke noen av disse innen tre timer etter å legge deg til sengs.
Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi tar en eller flere medisiner. Disse medisinene kan ofte forstyrre søvn. Legen din kan være i stand til å endre medisinen til en som ikke fører til at du mister søvn, eller kanskje endrer tidspunktet på dagen du tar medisinen. Noen vanlige medisiner som er kjent for å forstyrre søvnen inkluderer noen høyt blodtrykksmedisiner, antidepressiva, steroider, noen avkjølelsesmidler og bronkodilatatorer..

Hva å gjøre om å forbedre søvn

Den gode nyheten er at du vanligvis kan forbedre søvnen din sterkt ved å identifisere den underliggende årsaken og gjøre endringer. Hvis din søvnmangel skyldes sykdom eller medisinering, snakk med legen din om muligheten for å endre medisinen eller tidspunktet på dagen du tar det. Følg de ovennevnte søvntipsene, og vær sikker på at du får litt mosjon og sollys hver dag.
Hvis søvn ikke forbedrer, kan du ha søvnforstyrrelse. Helseforhold som hindrer at en person sovner eller sover, inkluderer søvnapné og søvnløshet. En lege kan hjelpe til med å behandle disse forholdene.
Prøv å gjøre endringer i søvn og livsstilsvaner. Hvis det ikke hjelper, må du snakke med legen din. Uansett hva du gjør, ikke aksepterer å være sliten som del av å bli eldre.