Hvordan bli yngre

Å prøve å leve lenger er et godt mål, men de ekstra årene vil ikke bety mye hvis du ikke føler deg frisk og energisk. Så hvorfor ikke prøve å hjelpe kroppen din handling yngre enn din kronologiske alder, ved å følge noen få grunnleggende skritt mot en livsstil med lang levetid?
Se hvilke endringer du bør gjøre i dag, for å gjøre kroppen din mer ungdommelig og robust, måneder eller år fra nå.
1

Slutte å røyke

Å stoppe denne vanen vil trolig gjøre mer for din levetid - og din helse generelt - enn noen annen forandring du gjør. Tallrike studier har kronet tolltoboken på den generelle trivsel og helse status for både menn og kvinner. Nærmere bestemt har det vist seg å fortsette en kraftig røykevaner over 40-årsalderen, så mye som et tiår av livet ditt. Det kan forverre mange aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Røyking forårsaker også tidlig hud aldring, noe som gjør at du ser eldre ut
2

Opprettholde en sunn vekt

Mens det fortsatt er noen kontroverser om hvordan fedme er målt - ved hjelp av Body Mass Index (BMI), midje-til-hip-forhold, hudfoldtykkelse eller bare tallet på skalaen - er de fleste langtidsperspektør enige om at for mye fett på kroppen din prediserer deg til mange alvorlige forhold som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft.
Fedme kan også ta en dødelig toll på leveren din, noe som fører til fett leversykdom. I tillegg er for mye fett på magen forbundet med metabolsk syndrom, som inkluderer symptomer som høyt blodsukker og forhøyet blodtrykk, eller høyt blodtrykk.
Å finne ut det riktige antallet kalorier du bør konsumere hver dag og takle en moderat og bærekraftig vekttapsplan, hjelper deg med å unngå sykdom, gjør det lettere å forbli aktiv og mobil, og hjelpe kroppens funksjonelle eller biologiske alder, hold deg så lav som mulig i månedene og årene som kommer.
3

Hold deg aktiv

Fordelene med å være fysisk aktiv er mange: bedre kardiovaskulær helse, lavere risiko for kreft og diabetes, bedre stresshåndtering og bedre levetid. En studie fra 2011 på mer enn 416 000 menn og kvinner publisert i The Lancet viste at personer som utøvde gjennomsnittlig 15 minutter per dag, med moderat intensitet (for eksempel rask gange) levde i gjennomsnitt tre år mer enn de som hadde liten eller ingen aktivitet. Andre undersøkelser har vist lignende levetid fordeler for de som fortsetter å flytte. Enten du går, svømmer, løper eller annen aktivitet, appellerer til deg, vær aktiv for å avværge sykdom, hold beinene sterke og livet ditt lenge!
4

Spis et anti-aldringsdiett

Å spise et godt balansert kosthold basert på frukt, grønnsaker, magert protein, rikelig med lavkviksølvfisk, fullkorn og moderate mengder sunn fett, har konsekvent vært knyttet til forskning for å få bedre levetid. Alle de lengstlevende befolkningene i verden - inkludert Okinawans of Japan, de som bor i Hunza-dalen i Pakistan, og innbyggere i landene langs Middelhavet - spiser noe av variasjonen av denne planen.
Mens supplere dietten med vitaminer og mineraler kan bidra til å kompensere for noen manglende komponenter, anbefaler de fleste ernæringseksperter å få næringsstoffer fra mat. Å lage sunn mat valg, i de riktige mengdene (for å unngå fedme), er en sikring mot sykdom og en smart måte å holde kroppen din opptatt av ung
5

Administrer stressinntaket ditt

Selv folk som er svært flittige med kosthold og mosjon, kan overse effekten av stress på deres helse. Faktum er at stress har mange fysiologiske effekter, inkludert å øke nivået av kortisol, et stresshormon som kan bidra til kardiovaskulære forhold, farlig magefett, depresjon og dårligere sykdomsbestandighet.
I en studie fra 2010 på 861 eldre voksne hadde de med de høyeste nivåene av urin kortisol fem ganger risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom, selv om de ikke hadde noen problemer med hjerteproblemer. Heldigvis stress lettelse ser ut til å bidra til lang levetid, som foreslått i en rekke studier som knytter meditasjon med lavere dødelighet. Hvorfor ikke prøv å tenke på meditasjon, selvhypnose, eller bare smilende mer, for å administrere ditt daglige stressnivå? Ditt hjerte og sinnstilstand vil bli bedre for det.
6

Bli sosial

Et annet viktig aspekt av livsstil for lang levetid er å være en del av et større sosialt nettverk, med støtte fra venner og familie. Faktisk, i deres forskning på 1500 californians fulgt fra barndom til alderdom, oppdaget psykologer Howard Friedman og Leslie Martin at oppholdsforbindelse og gjenværende integrering i deres samfunn var noen av de mest signifikante prediktorer av større levetid. Hvis ikke alle medlemmer av din sosiale sirkel står opp til oppgaven, velg teamet ditt: Noen venner og fortrolige kan hjelpe deg med å bære vanskelige tider, og takle motgang, lettere - faktorer som vil hjelpe immunforsvaret, holder deg frisk.
Sjansene er at du ikke trenger å endre dine daglige vaner drastisk for å gjøre forbedringer på disse områdene. Fokus på fremgang, ikke fullkommenhet, og over tid vil kroppen din bli sunnere og oppføre seg som en yngre person. Resultatet? Flere år til livet ditt, og mer liv til årene dine.