Forstå og forhindre aldringsprosessen
Disse er bare eksterne tegn på en rekke prosesser som foregår i dine celler og kroppslige systemer som sammen utgjør normal aldring.
Selv om dette er en av de få erfaringene alle mennesker har til felles, sier National Institutes of Health at aldring er en av naturens minst forstått prosesser.
Cellular Clock Theory of Aging
Cellular klokke teori om aldring fokuserer på livstid av celler. Siden mange menneskelige celler ikke fortsetter å reprodusere på ubestemt tid, tyder denne teorien på at aldring er et resultat av at cellene trykker på deres programmerte reproduktive grense.Deler av celler bare slites ut. Et eksempel på dette er forkortelsen av telomerer, kappene på cellekromosomer. Hver gang en celle reproduserer, mister kromosomet eller det genetiske materialet litt av beskyttelseshetten til cellen ikke lenger kan dele seg.
Gratis radikaler forårsaker aldring
Oksidativt eller fritt radikal, stress er en teori om at frie radikaler - de giftige biprodukter av cellemetabolisme eller oksidasjon - er ansvarlige for å skade DNA over tid og derfor en årsak til celledød. Mitokondrier, cellemetabolismens motorer, antas å spille en sentral rolle på grunn av uforholdsmessige frie radikaler de produserer. Først foreslått på 1950-tallet, førte denne teorien til den nåværende troen på at forbrukende antioksidanter i mat ville motvirke denne prosessen.Alderrelaterte endringer i kroppen din
Tiden av livet ditt når aldersrelaterte endringer vises, avhenger av en rekke faktorer, blant annet:- genetikk
- Kosthold
- Kultur
- Aktivitetsnivåer
- Miljøeksponering
Forhindre aldring av ditt kardiovaskulære system
Din hjertemuskel tykes og blodårene blir stivere med alderen, og reduserer mengden oksygen som er tilgjengelig for hjernen og kroppen. Pustekapasiteten minker med så mye som 40 prosent mellom 20 og 70 år.Hva du kan gjøre: Regelmessig, vedvarende trening kan forbedre hjerte og lungefunksjon i alle aldre.
Forhindre aldring av hjernen og nervesystemet
Når du alder, mister du nervecellestrukturen sammen med noen funksjon av individuelle nerveceller. Voksne nerveceller kan gjengi, men eksperter forstår ikke omfanget av denne regenereringen. Normal aldring i hjernen din inkluderer ikke den alvorlige nedgangen i mental funksjon forårsaket av sykdommer som Alzheimers og demens.Hva du kan gjøre: Forskere er bare begynt å lære hvordan plast, eller tilpasningsdyktig, er hjernen. Du kan forbedre minne og andre hjernefunksjoner ved å prøve hjernevirkninger og lære nye ferdigheter, for eksempel å danse eller spille et musikkinstrument.
Forhindre aldring av bein og muskler
Bontetthet reduseres i gjennomsnitt fra begynnelsen i alderen 35, med en akselerert hastighet på tap hos kvinner som har gått gjennom overgangsalderen.Hva du kan gjøre: Vektbærende trening, som styrketrening, i tillegg til å gå og løpe, bidrar til å opprettholde bein tetthet.
Mellom 30 og 70 år, reduserer muskelmassen mer enn 20 prosent hos menn og kvinner hvis du ikke trener regelmessig.
Hva du kan gjøre: Den samme regelmessige øvelsen som reduserer tap av tap, vil bidra til å opprettholde muskelmasse.
