Forstå og administrere stress
Selvfølgelig har du hørt om stress og kan selv ha opplevd en god del av det allerede i dag. Men vet du hva forskjellen er mellom stress og stress? Stressorer er situasjoner som oppleves som en oppfattet trussel mot ens velvære eller stilling i livet, når utfordringen å håndtere som overskrider personens oppfattede tilgjengelige ressurser.
Når man møter stressorer, utløses kroppens stressrespons, og en rekke fysiologiske endringer finner sted for å tillate personen å kjempe eller løpe. Hvis dette høres ut som stress, er det fordi noen ganger når folk snakker om stress i livet, snakker de virkelig om stressorer; stressorer fører til kroppens stressrespons og opplevelsen av stress. Det viktigste å huske, er i utgangspunktet at stressorer er årsaken til stress.
Hvilke situasjoner blir stressere?
Hvilke situasjoner er stressorer? Det kan variere fra person til person. Mens noen ting har en tendens til å stresse mange mennesker, stiller krav til jobb, forholdskonflikter, en hektisk timeplan, ikke alle potensielle stressorene, gir stress for alle. Dette er alle har et unikt sett med ressurser, forståelse for verden og måte å oppdage ting på; Det som virker som en trussel mot en person, kan oppfattes som en utfordring for en annen.
Noen ganger kan disse forskjellene gå ubemerket. Det kan ikke hende at en tur til kjøpesenteret kan være en stressor, men til noen som hater folkemengder og shopping, kan en ettermiddag i kjøpesenteret være en betydelig stressor. Til og med til noen som liker å handle, men har en innadvendt natur, kan det bli stresset av en lang shoppingtur som ville være en hyggelig eller til og med spennende opplevelse for noen som er en sterk utadvendt. Du kan også være en av de menneskene som hater folkemengder og kommer hjem fra en shoppingtur, og ikke fullt ut forstår hvorfor du føler deg stresset.
Andre ganger kan du legge merke til og til og med endre om noe treffer deg som en stressor eller som en enkel opplevelse i dag. Du kan velge å se på ting annerledes, en teknikk som er kjent av psykologer som kognitiv reappraisal, og du kan styrke deg selv ved å bli mer oppmerksom på hva du kan kontrollere i situasjonen, og du kan bygge opp din motstandskraft til å stresse så færre ting er erfarne som stressorer. Eller du kan jobbe for å eliminere stressorene i livet ditt som kan unngås.
Administrere stressene i livet ditt
Mens det ville være upraktisk å eliminere alt stress (og fordi visse typer stress, for eksempel eustress, egentlig er bra for deg, vil du ikke, uansett), er det viktig å kunne minimere stressorer i livet ditt og håndtere stresset du opplever - det er kjent som stresshåndtering.
Et viktig første skritt er å begynne å tenke på stress som noe du kan og bør lære å håndtere, akkurat som du vil ta et annet problem på. For nå er det noen målrettede ressurser for å håndtere stresset fra bestemte stressorer:
- Øverste årsaker til stress: Er du stresset av de samme tingene som er stressors for de fleste? Her er noen av de viktigste årsakene til stress (og hvordan man håndterer dem).
- Arbeidsstress og hvordan det påvirker deg: Visse jobbfaktorer er betydelige stressorer for de fleste. Hvordan måler jobben din og hvordan kan du klare stresset?
- Forholdsstress: Konfliktens konflikt: Konflikt i et forhold er en av de tyngre stressorene folk står overfor i den konflikten tar en større avgift på oss at de fleste av de andre stressorene vi står overfor i livet. Finn ut hvorfor, og hva du kan gjøre for å minimere stresset.
- Administrere stress av et opptatt liv: Selv et morsomt og opptatt liv kan være en stressor hvis det gir deg for lite tid til å ta vare på deg selv. Her er derfor et travelt liv kan være en stressor, og hvordan du kan håndtere denne typen stress.
Begynn å administrere stressorene dine i dag ved å identifisere de tingene som forårsaker stress i "sanntid", det vil si bli oppmerksom på hvordan du føler deg gjennom dagen ved å være oppmerksom på kroppen din og tankene dine. Hvis det er noe du frykter i livet ditt, begynner du å tenke på hvorfor, feilsøke det du kan, og utvikle vaner for å bygge motstandskraft når du ikke kan ordne ting som du foretrekker dem. Til slutt er enhver minimalisert stress en god ting.
