10 Dietitian godkjente snacks for barn
Sulten rammer ofte mellom måltider, og spesielt for barn, vi trenger sunne alternativer for å fylle det sulthullet og legge til litt ernæring samtidig. Snacking er en del av et sunt kosthold. Å holde våre sultnivåer i sjakk med sunne snacks hjelper oss med å gjøre sunne valg for vårt neste måltid. Her er noen sunne snack ideer for å komme i gang.
1. Hummus og grønnsaker: Dette er en god snack fordi det er så mye variasjon i veggies og hummus smaker. Neste gang du er i matbutikken, sjekk ut de mange forskjellige typer hummus. Eller enda bedre, finn noen gode oppskrifter for hjemmelaget hummus på nettet.
2. Frukt og yoghurt: Dette er et annet tilpassbart snackalternativ. Velg dine favoritt smaker eller prøv noe nytt. Velg en fettfattig yoghurt, og sørg for å finne en med lavere sukkerinnhold også. Hvis du trenger å gjøre det litt søtere, legg til litt syltetøy eller honning hjemme.
3. Bakt tortilla chips og salsa: Hvis du leter etter litt krydder eller knase, ser du ikke lenger. Denne snacken har begge! Det er gode alternativer på markedet for helkornbakt tortilla chips og mange sunne salsa alternativer også.
4. Lavnatrium lunsjkjøtt og fettfattig ost: Denne kombinasjonen pakker proteinstansen. Bare pass opp for ernæringsetiketten på lunsjkjøttet ditt. Finn et lav-natrium-alternativ. Det er noen virkelig gode tilgjengelige.
5. Luftpoppet popcorn: Hopp over kino- og mikrobølgeversjonene. Air-popped er veien å gå siden du får all smaken og ingen av søppel. Og visste du at popcorn er teknisk et helkorn? Smaken med olivenolje, kokosnøttolje eller til og med litt smør. Eller prøv å sprinkle litt parmesanost på. De sunne toppalternativene er uendelige!
6. Apple skiver og mandel smør: Denne enkle kombinasjonen er fylling og næringsrik. Almond smør er et sunt, velsmakende alternativ til tradisjonelle sukkerholdige peanut butters. Og smaken kombinasjonen av epler og mandler er fantastisk!
7. Frukt og ost kabobs: Dette er en morsom måte å gjøre snacktiden litt mer spennende. Legg opp noen spyd med jordbær, druer, ostebiter, melonballer, og alt annet du kan tenke på. Alt smaker bedre på en pinne, rett?!
8. Smoothie og helkorn toast: Smoothies er en fin måte å pakke i frukt og grønnsaker. Fyll den blenderen med spinat, kale, bær, ananas og alt annet som høres godt ut. Smaksalternativene er helt opp til deg. Nyt en alene eller legg til litt helkornsrør for å gjøre det litt mer fylling.
9. String ost og helkorn kjeks: Denne klassiske snacken kan fylles og næringsrik. Se etter helkornsprakkere med en god mengde fiber per porsjon (3 til 5 gram fiber per porsjon er et godt mål å begynne med). Stringost tilsetter litt protein og smaker godt også.
10. Trail mix: Denne energipakkerte snacken kan gi noen ganske fantastiske helsemessige fordeler, bare vær forsiktig med delstørrelsene. Nøtter og tørket frukt er kalori og ernæring pakket, så del ut akkurat den riktige mengden før du begynner å snakke.
Noen retningslinjer for smart snacking inkluderer:
- Inkluder frukt og grønnsaker regelmessig. Frukt og grønnsaker har ingenting annet enn helsemessige fordeler. Snacks er en flott mulighet til å oppnå ernæring uten å legge til tomme, sukkerholdige eller kalde kalorier.
- Ikke spis mens distrahert. Dette betyr ingen sonering ut foran fjernsynet med en pose med din favorittmatbit. Fokus på smaker og hvordan kroppen din føles. Du vil kunne stoppe når du er fornøyd og spiser akkurat det riktige beløpet.
- Planlegg å ha sunn mat på hånden. Legg til sunne snacks til din matliste, og du er på rett spor for å forbedre dine snackingsvaner.
