5 måter å ødelegge en sunn frokost
Ikke alle "frokostmatvarer" er næringsrike og å velge feil mat kan gjøre ditt sunne morgenmåltid til et høyt kalori, næringsfattig rot. Her er noen vanlige måter at folk ødelegger en sunn frokost:.
Å gjøre frokost for sukkerholdig
Ta en titt på alle de pre-søtet kornene neste gang du går til matbutikken. De fleste av disse sukkerholdige frokostblandingene er bare bokser med godteri med noen få vitaminer og mineraler tilsatt i blandingen. Men problemet er ikke bare forsøkt frokostblanding - mange sammenkaller frokost med søte bakverk, masse sirup og matterte ting du spretter inn i brødristeren.
Hold deg unna ekstra sukker:
- Velg usøtet, helkorns frokostblandinger. Bare legg litt sukker på toppen, men ikke mer enn en teskje.
- I stedet for bakverk, smør et stykke fullkornsbrød inn i brødristeren og topp det med en 100 prosent fruktspredning. Du får fremdeles den søte smaken, men mye mindre sukker.
- Ha en bolle med varm havremel med friske bær og hakkede valnøtter. Ikke søt nok? Legg bare et dab ekte lønnesirup eller en teskje brunt sukker.
Ikke inkludert nok protein
Er det ikke interessant hvordan vi forbinder visse matvarer med frokost? Sukkerholdige frokostblandinger, pannekaker og vafler slemmet i sirup appellerer til mange mennesker. De er høye i stivelse og sukker og lite protein. Protein gjør at du føler deg full lengre, slik at du ikke vil føle deg så sulten midt om morgenen.
Pass på at du får litt god kvalitet protein:
- Ha et stykke 100 prosent fullkornsrøtter med peanøttsmør eller mandelsmør og et glass melk.
- Prøv laks eller tunfisk med lett kremost eller mayo på fullkorn bagels eller toast.
- Bruk proteinpulver i en frokostfrukt smoothie.
Unngå hele korn
De fleste av disse sukkerholdige frokostblandinger og bakverk er også lite fiber. Hele korn gir fiber, som kan holde kolesterolnivået ditt og holder fordøyelsessystemet sunt.
Velg hele korn og høyfibrer mat:
- Spis fullkorn, usøtet varm eller kald frokostblanding.
- Bruk helkornsbrød i stedet for hvitt brød til din skål.
- Lag fettfattig havremelmuffins.
Ikke spise noen frukt eller grønnsaker
Frukt og grønnsaker er vanligvis lite kalorier og rikt på næringsstoffer og fytokjemikalier. Eksperter anbefaler at vi spiser fem til ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag (nei, den bolle med fruktsmaket kornblanding teller ikke).
Få mer frukt og grønnsaker:
- Lag en omelett med sopp, peppers og løk.
- Skiv en grapefrukt eller oransje i halvparten og server med en skive helkålskål med peanøttsmør.
- Legg bær, rosiner eller bananer til hele kornblandingen.
Hoppe over hele frokosten
Kanskje du hopper over frokosten fordi du har det travelt, eller du tror å hoppe over frokost er en god måte å kutte kalorier. Men det er det egentlig ikke. Folk som hopper over frokost er mer sannsynlig å være overvektige, sannsynligvis fordi de spiser for mye senere på dagen.
Du kan ha en rask, men sunn frokost:
- Hold deg klar til å spise mat som er hardkokte egg, nøtter og frisk frukt.
- Lag en fruit smoothie til frokost.
- Lag dine egne frokostblandinger med sunne kornkornsprodukter.
