5 måter å slappe av ditt sinn og redusere dine tanker

Når tankene dine ser ut til å svømme, kan du lure på hvordan du kan slappe av. Og fordi å lære å slappe av, kan du få fordeler for helse og velvære, det er verdt å ta noen minutter å lære hvordan.

Strategier for å slappe av tankene dine er stressende tanker

Her er noen enkle tips for hvordan du kan slappe av.

Meditasjon

Meditasjon hjelper deg med å lære å slappe av på noen få måter. En meditasjonsøkt kan roe din fysiologi og slappe av, men mange økter over tid kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset når du møter stress i fremtiden - du kan bli mer motstandsdyktig mot stress ved hjelp av meditasjon.

Meditasjon kan fjerne tankene dine fra tanker som stresser deg, og over tid kan vanlig meditasjon føre deg til å være mindre reaktive mot stress og mer motstandsdyktig overfor stressorene dine.

Mantra meditasjon, en av mange nyttige meditasjonsteknikker, er et godt sted å starte fordi det er enkelt.

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er en strategi som viser hvordan du kan slappe av ved å endre vanlige tankemønstre som utløser stressresponsen.

Fordi vi reagerer på stressorer som er en oppfattet trussel mot vårt velvære, hvis vi kan endre våre oppfatninger for å være mer optimistiske (og mer nøyaktige), kan vi lære å slappe av sinnet og oppleve mindre stress. Kognitive restruktureringsteknikker kan hjelpe deg med å bekjempe vanlige kognitive forvrengninger.

Takknemlighet Journaling

Å skifte fokus fra det som stresser deg, til alt du må være takknemlig for, er en av de "hvordan du slapper av" tips som fungerer ganske bra.

Forskning på takknemlighet viser at kultivering av en takknemlig holdning gir mange fordeler, og å opprettholde en takknemlighetskatalog er en enkel måte å oppnå dette skiftet i fokus. Etter noen uker bør du finne deg selv nulling på ting i livet som hjelper deg å føle deg takknemlig i stedet for stresset, og et mer avslappet sinn vil følge.

Snakk med en god venn

Å få sosial støtte fra betrodde venner kan hjelpe deg med å behandle det du føler, og gi deg en tilstrømning av nye og nyttige ideer for hvordan du styrer stressorene dine, som kan hjelpe deg med å slappe av ved å hjelpe deg å føle deg mindre belastet av stressorene dine. Derfor er det viktig å opprettholde en støttende vennekrets.

Å komme ut av en drøvtyggingsrute ved å snakke med en betrodd confidante kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og gi klarheten du trenger for å handle.

Lær om stresshåndtering

Lær mer om stress og stresshåndtering og ha en verktøykasse med vaner og strategier som lindrer stress, kan hjelpe deg til å føle deg mer rustet til å håndtere hva som kommer.