5 måter å våren rense hjernen din

Vår føles alltid som en tid for fornyelse og oppvåkning. Folk bruker det ofte som en grunn til å "rense sine hjem" for å rydde opp og få det til å føles friskt og nytt. Omorganisering av alle skap, skap og skuffer kan hjelpe deg med å føle energi igjen, men å gjøre en opprydding av sinnet og hjernen kan virkelig hjelpe deg med å føle at du starter sesongen med en ren skifer.

Hvis du er på utkikk etter en ny start, hvorfor ikke begynne med å gjøre en liten vårrengjøring på tankene dine.

1

Få en god natts søvn

Tara Moore / Getty Images

En god natts søvn kan sikkert la deg føle deg frisk, men å få vanlig søvn er faktisk kritisk for hjernens helse. Søvn har vist seg å forbedre hukommelsen, og en studie fant til og med at sovende etter at du lærte noe nytt resultat i faktiske endringer i hjernen og bedre oppbevaring. Noen andre viktige fordeler med søvn?

Forskning har vist at søvnberøvede mennesker håndterer stress mindre effektivt, og at kronisk søvnmangel kan bidra til fedme. En studie fant til og med at søvnmangel kan føre til alvorlig og varig hjerneskade, dræpe celler i viktige områder av hjernen.

Så, hvis du prøver å oppdatere hjernen din, begynn å bli god natts søvn.

2

Trening

Halfpoint Images / Getty Images

Trening har åpenbart et bredt spekter av fordeler, men forskning viser i økende grad at det å være fysisk egnet er viktig for hjernens nåværende og fremtidige helse.

En studie fant at pasienten tidlig i livet ved 25 år er knyttet til bedre kognitive evner i mellomalderen. En annen studie viste at personer som hadde dårlig fysisk form i middelalderen, opplevde et større tap av hjernevolum i eldre alder enn de som var svært passive i alderen 40 år.

Øvelsen har også vært knyttet til nevrogenese eller dannelsen av nye hjerneceller. I eksperimenter vokste rotter som trente ikke bare nye hjerneceller, de var også smartere enn rotter som ikke hadde trent. Andre studier har også vist at øvelse faktisk kan gjøre folk smartere. De som trener, gjør bedre på mentale tester, har bedre minner og er bedre til å betale oppmerksomhet.

3

Spis riktig

Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Et sunt kosthold kan også bidra til å bidra til et sunt sinn. Visse næringsdefekter kan føre til mental forvirring og minneproblemer, som for eksempel vitamin B-12 mangel.

Fettsyrer er også avgjørende for riktig hjernefunksjon, siden de bidrar til å beskytte hjernen og hjelpe til med oksygenbehandling. Fisk, nøtter og frø er gode kilder til disse fettsyrene.

4

Meditere

Westend61 / Getty Images

Mens folk noen ganger gjør feilen i å tenke meditasjon er bare for avslapning, har det vært mye forskning for å demonstrere den kraftige effekten som meditering kan ha på sinn og kropp.

Studier har funnet et stort spekter av fordeler, inkludert senking av stress, bedre minne, bedre søvn og bedre oppmerksomhet. En studie fant at hjernen er i stand til å behandle visse typer informasjon bedre under meditasjon, og det å la tankene vandre under meditasjon, kan være en av de beste måtene å redusere stress og øke konsentrasjonen.

Hvis du vil høste noen av disse mange fordelene, bør du vurdere å bli en av de 20 millioner menneskene i USA som praktiserer meditasjon. Mindfulness meditasjon er en av de mest effektive typer mekling.

5

Administrer stresset ditt

Hero Images / Getty Images

Stress kan forårsake kaos på både sinn og kropp. Det kan hindre ditt minne, undertrykke immunforsvaret ditt, og gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å holde stressnivået i kontroll og bedre håndtere de daglige stressene du må håndtere.

Start med å utvikle en stressavlastningsplan som passer ditt liv. Identifiser dine kilder til stress og tenk på noen av tingene du kan gjøre for å minimere eller takle slik press. Du kan også utforske noen raske stress relief teknikker som pusteøvelser og meditasjon.

Dette er bare noen få ting du kan gjøre for å holde hjernen din i toppform.