Helsefordeler og vanlige bruksområder av biotin
Biotin er et vitamin B som er involvert i konvertering av mat til energi. Funnet naturlig i en rekke matvarer, er biotin avgjørende for dannelsen av fettsyrer og blodsukker (også kalt glukose). Noen ganger referert til som "vitamin H", biotin aids i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner også.
Bruker
Mens de fleste får nok biotin fra kostholdet, blir det også gjort i kroppen av bakterier i tarmene. Ifølge Institutt for medisin er det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre 30 mcg, som vanligvis kan oppnås gjennom kostholdsforbruk.
Selv om biotinmangel antas å være uvanlig, kan det forekomme hos personer som drikker alkohol for mye eller bruker mye rå egghvite (som inneholder et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). En genetisk lidelse av biotinmangel, inflammatorisk tarmsykdom og medisiner som karbamazepin og andre antikonvulsiva midler, antibiotika eller isotretinoin kan også øke behovet for biotin.
Symptomer på biotinmangel er tynning av håret, et rødt, skællende utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen), depresjon, utmattelse, hallusinasjoner og prikking i armene og bena.
Proponenter hevder at å få mer biotin kan bidra til å regulere blodsukkeret, fremme hårvekst (inkludert øyenbryn, øyenvippe og skjegg vekst), og styrke neglene. Tillegget betraktes også som et viktig næringsstoff under graviditeten.
Noen supplement produsenter hevder også at biotin kosttilskudd kan påskynde metabolisme og i sin tur-fremme vekttap.
Kan det virkelig hjelpe?
Det er svært lite vitenskapelig bevis for å støtte bruken av biotin hos mennesker som ikke har biotinmangel. Her er en titt på noen av funnene fra den tilgjengelige human-baserte forskningen:
1) Diabetes
Noen undersøkelser tyder på at personer med forbruk av biotin i kombinasjon med krompikolinat kan være til nytte for personer med diabetes.
For eksempel, en 2008 studie fra Diabetes / Metabolisme Forskning og omtaler fant at å ta en krompikolinat / biotinkombinasjon i tillegg til reseptbelagte anti-diabetiske medisiner kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos overvektige eller overvektige personer med type 2-diabetes. Studien involverte 447 diabetespatienter, hver av dem fikk tildelt enten krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dager (sammen med deres diabetesmedisin). Ved studiens slutt viste de som hadde tatt krompikolinat / biotin en signifikant større forbedring i blodsukkernivået (sammenlignet med medlemmer av placebogruppen).
I tillegg en 2006 studie fra Diabetesteknologi og terapeutikk fant at fire uker med å ta krompikolinat med biotin (i kombinasjon med diabetesmedisin) bidro til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter. Inneholder 43 personer med dårlig kontrollert diabetes, fant studien også at krompikolinat / biotin-kosttilskudd bidro til å redusere kolesterolnivået.
Siden begge disse studiene testet bruk av biotin i kombinasjon med krompikolinat, er det ikke kjent om biotin alene kan gi lignende resultater.
2) Hår og neglehelse
Det er svært lite bevis for å støtte bruken av biotin for håravfall og sprø negler hos personer som ikke har biotinmangel.
Mulige bivirkninger
Biotin kosttilskudd kan forårsake visse bivirkninger, for eksempel hudutslett, fordøyelseskjertel, problemer med insulinfrigivelse, akne og nyreproblemer. Ifølge en rapport ble biotinbehandling sies å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves 'sykdom. Som med hvilket som helst supplement, er sikkerheten til langvarig eller høy dose ikke forstått.
Som med andre kosttilskudd, har biotintilskudd ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd på en trygg måte.
Et ord fra Verywell
For å få din biotinfylling, sørg for å inkludere biotinrike matvarer som brygger gjær, næringsgær, lever, blomkål, laks, bananer, gulrøtter, eggeplommer, sardiner, belgfrukter og sopp i kostholdet ditt. Hvis du har symptomer på en biotinmangel eller vurderer å ta biotintilskudd, må du huske å snakke med omsorgspersonen før du begynner på kosttilskudd.
