Helsemessige fordeler etter å ha stoppet røyking i 3 måneder
Fordelene med røykestopp kan vanligvis følges innen dager og fortsetter å forbedre som viktige strukturer i lungene og hjertet begynner å reparere seg selv. Selv om resultatene kan variere fra person til person, vil mange av disse endringene forekomme på noe av en standard tidslinje. Her er hva du kan forvente.
Reduksjon i blodtrykk og hjertefrekvens
Tobakk inneholder nikotin og produserer kjemikalier som karbonmonoksid som øker hjertefrekvensen og øker blodtrykket. Det samme kan oppstå hvis du våkner med nikotinbaserte e-sigarettvæsker. Effekten er øyeblikkelig øyeblikket du inhalerer.
Ved å slutte sigaretter, vil hjertefrekvensen din gå tilbake til en mer normalisert tilstand innen 20 minutter. Innen to timer, vil din hjertefrekvens og blodtrykk begge ha falt, noe som resulterer i normalisering av oksygenivåer i løpet av 12 timer.
Forbedring av alle kardiovaskulære helseforanstaltninger kan forventes hos alle som slutter sigaretter, uten unntak. Når det er sagt, det som er "normalt" kan variere basert på din underliggende risiko for hypertensjon og hjertesykdom.
Forbedring i lukt og smak
Med 48 timers røyking vil du oppleve en forbedring i lukt og smak som fortsetter å øke i ukene som følger. Tapet av disse følelsene er et direkte resultat av effekten av sigaretter har på smaksløkene og nerve reseptorene i nesen.
Nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk, kombinert med oppvarmet luft, kan flate smaksløkene og redusere vaskulariteten som fremmer nerveresponser. Den samme vaskulære begrensningen i nesen vil forringe luktesansen. Ved å gi opp sigaretter, vil du begynne å oppleve flere smaker og aromaer dypere.
Reduksjon i uttakssymptomer
Nikotin tilbaketrekning og cravings er de to tingene røykere frykter mest når de slutter. Generelt sett, tre dager etter at du har sparket vanen, vil nikotinen i systemet ha blitt fullstendig utarmet. Med fravær av nikotin vil uunngåelig komme en kaskad av abstinenssymptomer, inkludert alvorlig hodepine, økt spenning, trang, irritabilitet, søvnløshet og tretthet.
Mange mennesker håndterer tilbaketrekning ved å bruke nikotinutskiftningsgummier, flekker og e-sigaretter eller med rusmidler som Chantix (vareniclin). Cravings blir ofte best behandlet ved å gå eller trene til sensasjonen går.
Innen en måned etter å ha avsluttet, vil reseptorer i hjernen som har blitt sensibilisert for nikotin, begynne å gå tilbake til normal. Som nervesystemet begynner å lære å fungere uten nikotin; Det verste av dine fysiske symptomer vil gradvis avta i flere uker til en måned i gjennomsnitt.
Etter dette vil fokuset skifte fra nikotinutskifting for å lære å dechifrere og omprogrammere de psykologiske oppfordringene til å røyke. Dette inkluderer bruk av sigaretter for å lindre stress, undertrykke appetitten, sosialisere, eller avslutte et godt måltid.
Selv når nikotin har blitt ryddet godt fra systemet, kan disse psykologiske trangene vedvare i flere måneder og være feil for "tilbaketrekning" når de faktisk er psykologiske vaner vi har blitt bygget i løpet av årene og til og med flere tiår.
Vær oppmerksom på tankene som løper gjennom tankene dine når trangene først oppstår. De vil hjelpe deg med å identifisere utløsere for disse oppfordringene, slik at du kan finne og implementere strategier for å motvirke dem.
For eksempel, hvis stress utløser et sigarettbehov, undersøk kroppsbehandlinger for å redusere stresset ditt. Hvis røyking er en del av en sosial vane, finn sunnere alternativer (gå eller handle) for å sosialisere med venner.
10 måter å overvinne sigarett cravings på 5 minutterForbedret lungefunksjon
Forbedringer i lungefunksjonen er avhengig av lungehelsen før du slutter, men du vil alltid oppleve forbedringer som målt ved tvungen ekspiratorisk volum på ett sekund (FEV-1). Videre vil du begynne å ha langt mindre bronkial følsomhet jo lenger du holder av sigarettene. Faktisk, etter måned 2 eller 3, vil de fleste finne at de vil kunne utføre hverdagslige oppgaver, som å bære dagligvarer eller klatre trapper uten å bli viklet.
Dette skyldes at små fingerlignende strukturer i lungene, kalt cilia, begynner å regrowse og normalisere filtreringsfunksjonen i luftrøret og lungene. Cilia hjelper til med å fjerne miljøgifter og giftstoffer som du puster inn. Dette hjelper kroppen din til å bekjempe forkjølelse og andre luftveisinfeksjoner.
Røyking lettere flater cilia, effektivt lamme dem og øke risikoen for infeksjoner og lungeskade.
Repolusjonen av cilia betyr imidlertid ikke at symptomene umiddelbart vil forsvinne. Faktisk kan det føre til utvikling av en ny hoste i månedene etter opphør. Mens det er bekymrende, er dette symptomet helt normalt. Som cilia begynner å skyve giftstoffer ut av luftveiene, kan akkumuleringen utløse hostende spasmer som de utvises fra lungene. I de fleste tilfeller vil hosten begynne å avta ved slutten av den andre eller tredje måneden.
I tilfeller av emfysem kan nedgangen i lungefunksjonen ikke stoppes, men heller reduseres, i noen tilfeller forsinker behovet for supplerende oksygen eller mer aggressive medisinske inngrep.
Økt blodsirkulasjon
Innen en til tre måneder med å slutte, vil blodsirkulasjonen din bli betydelig forbedret. Nikotin gir en kraftig vasokonstriksjonseffekt, noe som gjør at blodårene i kroppen din lettere smals. Dette påvirker ikke bare kardiovaskulær funksjon, men praktisk talt alle andre organsystemer i kroppen din. Uten midler for å effektivt levere oksygen og næringsstoffer eller fjerne karbondioksid og giftstoffer fra vev, kan funksjonen til kroppens organer ikke hjelpe, men lider.
Med økt sirkulasjon kommer forbedret hudkvalitet, inkludert en rosere hudfarge og større elastisitet og fuktretensjon. Avslutte sigaretter vil ikke nødvendigvis reversere alle skader på huden (som utviklingen av edderkoppårene i ansikt og ben), men en merkbar forbedring vil vanligvis settes innen noen få måneder.
Når det gjelder det større bildet, vil risikoen for et hjerteinfarkt begynne å falle innen 24 timer etter å stikke ut den siste sigaretten din. Hjertesykdom er den første dødsårsaken i USA og nummer én dræber av røykere. Ved å stoppe sigaretter og gjenværende røykfri i et år, vil risikoen for hjerteinfarkt bokstavelig talt bli kuttet i halvparten.
Et ord fra Verywell
Det er viktig å vite hva du kan forvente når du går i gang med en røykesluttplan. Dette gjør det mulig å formulere strategier som trengs for å overvinne de kortsiktige symptomene. Videre bidrar det til å redusere angst av å lure på "hva er neste." Ofte er det frykten for det ukjente som er verre enn selve prosessen med uttak og gjenoppretting.
Uansett tilnærming du velger, ikke gå alene. Forbered dine venner og kjære for hva du kan forvente, slik at de kan være der for å støtte deg. Arbeid med legen din for å finne de beste stoppverktøyene før du starter, inkludert terapi og støttegrupper, i stedet for å kryptere for løsninger når symptomene oppstår.
I dag er mange røykeavbruddshjelpemidler gitt gratis under Affordable Care Act. Fordelene kan variere, så snakk med helsepersonell for å finne ut hva som er tilgjengelig for deg.
10 ting du ikke bør gjøre når du slutter å røyke
