Helsefordeler med omega-3 fettsyrer
Hva er Omega-3 fettsyrer?
Omega-3 fettsyrer er viktige for en rekke funksjoner i kroppen. Disse funksjonene inkluderer:
- avslapning og sammentrekning av muskler
- blodpropp
- fordøyelse
- fruktbarhet
- celle divisjon
- vekst
- bevegelse av kalsium og andre stoffer inn og ut av celler
Kilder til omega-3 fettsyrer
Tilgjengelig i kosttilskudd form, er omega-3s funnet naturlig i visse matvarer. Oljefisk, som laks og makrell, inneholder omega-3s dokosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Enkelte nøtter, som engelske valnøtter og vegetabilske oljer (linfrø, canola og soya) inneholder i mellomtiden en omega-3 kalt alfa-linolensyre (ALA).
Helsefordeler med omega-3 fettsyrer
Forskning tyder på at inntak av omega-3 fettsyrer kan gi følgende fordeler:
1) Hjertehelse
Økende nivåer av DHA og EPA (enten ved å spise fisk eller ta fiskeolje kosttilskudd) har blitt funnet å forbedre en rekke risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. For eksempel viser studier at omega-3 inntak kan senke kolesterolet, noe lavere blodtrykk, redusere utviklingen av aterosklerose (herding av arteriene) og redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og død blant personer med kardiovaskulær sykdom.
2) reumatoid artritt
Regelmessig inntak av fiskeolje-kosttilskudd kan redusere morgenstivhet, antall hovne ledd og behov for kortikosteroidmedikamenter hos personer med revmatoid artritt. Fiskoljens antiinflammatoriske virkninger kan være nøkkelen til sin rolle i behandlingen av revmatoid artritt, ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2003.
Ekstra fordeler
En rekke studier har vist at omega-3 kan også være gunstig for personer med følgende helseproblemer. Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin forsvarer imidlertid at mer forskning er nødvendig før konklusjoner kan trekkes om bruk av omega-3 i behandling av disse tilstandene.
- astma
- demens
- diabetes
- inflammatorisk tarmsykdom
- lupus
- osteoporose
- nyresykdom
Flere populasjonsstudier indikerer at diettinntak av omega-3 fettsyrer kan redusere risikoen for å utvikle visse typer kreft (inkludert kreft i bryst, kolon og prostata). Imidlertid må randomiserte kontrollerte studier utføres før forskere kan trekke noen konklusjoner om anti-kreftvirkningen av omega-3s.
Advarsler
Selv om omega-3-kosttilskudd generelt anses som trygge når de tas i lav til moderate doser, kan de i noen tilfeller forårsake følgende symptomer:
- diaré
- halsbrann
- fordøyelsesproblemer
- abdominal oppblåsthet
En fishy ettersmak er en vanlig bivirkning av fiskeolje kosttilskudd. Ta kostholdet før du spiser, kan redusere ettersmak eller burps.
I høye doser kan fiskeolje interagere med visse medisiner, inkludert anti-blodplate og anti-koagulant medisiner og legemidler som brukes til høyt blodtrykk.
Husk at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er heller ikke blitt fastslått. Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Bruk av fiskeolje for helse
Hvis du vurderer bruk av fiskeolje-kosttilskudd, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
