Krill Olje Helsefordeler, Ernæring og Bivirkninger

Krill olje, et relativt nytt supplement som folk bruker av samme grunner som de bruker fiskeolje, er en god kilde til sunne omega-3 fettsyrer. Medisinsk bevis viser at krillolje kan hjelpe deg å senke nivået av såkalt "dårlig" kolesterol. Det kan også hjelpe deg med ledsmerter og hjelpe med generelt med å senke betennelse.

Selv om krillolje ikke er like tilgjengelig som fiskeolje, kan du finne den i de fleste helsekostbutikker og online, hovedsakelig i kapsler, men i enkelte tilfeller i flytende form. Her er alt du trenger å vite om krillolje for å avgjøre om det er noe du vil legge til i din daglige rutine.

Hva er Krill Oil?

Krill er små, rekerlignende skapninger finnes nesten overalt i verdenshavene. De er krepsdyr, noe som betyr at de er relatert til reker, krabber, hummer, kreps og til og med barnacles.

Ordet "krill" er norsk for "liten yngel av fisk", og krill er faktisk liten. Den største krill er bare rundt 2 inches lang. Mange dyr spiser krill, inkludert fisk, hvaler, pingviner og andre sjøfugler, og seler. De fleste krillene som fiskes kommersielt kommer fra Antarktis og fra Nord-Stillehavet, og Japan er verdens høyeste hagler av krill.

For å lage krillolje trekkes produsentene ut av oljen, vanligvis ved å lage mat og deretter trykke på krillet. Det er også mulig å hente krillolje fra høstet krill via sentrifuger. Dette kan gjøres om bord på fiskefartøy eller på land. Noen produsenter bruker også kjemiske løsningsmidler til å skille oljen fra krillet.

Ernæring

Siden krillolje er en type fiskeolje, har den en lignende næringsprofil til andre typer høye omega-3 fettsyreoljer. For eksempel har den rundt 14 kalorier per spiseskje og er lavere i mettet fett enn noen andre typer olje, med rundt 3 gram per spiseskje. Det er høyt i enumettet fett og flerumettet fett.

Folk tar krillolje fordi den er høy i omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk og i noen planteprodukter, som linfrø.

De to viktigste omega-3-fettsyrene som finnes i krillolje er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

EPA og DHA spiller hverandre viktige roller i dine ulike kroppssystemer, inkludert i hjernen, øynene, kardiovaskulærsystemet og immunforsvaret. Kroppen din produserer en liten bit av både EPA og DHA, men ikke så mye, så det er viktig å få dem fra kostholdet ditt.

Potensielle helsemessige fordeler

Selv om krillolje er en relativ nykommer til tilskuddssektoren (fiskeolje, spesielt torskeleverolje, har eksistert lenge), har forskerne tatt et ganske nært blikk på de potensielle helseeffektene og helsemessige fordelene. Her er en oversikt over de potensielle spesifikke helsemessige fordelene av krillolje og hvordan forskningen sammenligner den med fiskeolje.

Kolesterol nivåer og hjertesykdom

Mange studier viser at å spise mye fisk kan beskytte deg mot hjertesykdom, hovedsakelig ved å senke nivået av såkalt dårlig kolesterol og ved å redusere betennelse. Forskere har studert om å ta krillolje kosttilskudd ville ha samme effekt.

En studie publisert i tidsskriftet Ernæringsanmeldelser konkluderte med at krillolje-tilskudd kan redusere to typer "dårlig" kolesterol, lavt densitet lipoproteinkolesterol og triglyserider, selv om det er behov for mer forskning for å bevise virkningene. En annen gruppe forskere, skriver for medisinsk journal Sykehusapotek, gjennomgått vitenskapen bak krill olje og konkluderte med at det er et lovende, men likevel ubevisst supplement.

Derfor er bunnlinjen at krillolje kan hjelpe til med kolesterol og hjertesykdom, men er fortsatt uprøvd for de medisinske forholdene.

gikt

Omega-3 fettsyrer reduserer betennelse i kroppen, noe som kan hjelpe mennesker med leddgikt. Igjen har studier vist denne effekten hos mennesker med høyt kosthold i fisk, og forskere begynner å undersøke om krillolje også kan ha denne effekten.

En rapport publisert i PloS One så på personer med mild kneledd i en klinisk prøve som sammenlignet krillolje med en placebo. Forskerne registrerte 50 voksne mellom 38 og 85 år som hadde milde knæleddssmerter og splittet dem i to grupper. En gruppe konsumerte 2 gram per dag (litt mindre enn halvparten av en teskje) krillolje, mens den andre gruppen konsumerte en identisk og identisk smakende placebo. De som forbrukte krilloljen i 30 dager, viste mer forbedring i smerte og stivhet enn de som fikk placebo.

Betennelse

Ytterligere studier av krillolje spesielt og omega-3 fettsyrer mer generelt som har blitt utført på begge dyr, og at mennesker også har vist noen effekter på markører for betennelse.

Redusere nivåene av generell betennelse kan ha en positiv effekt på mer enn leddene. Det kan også bidra til å redusere risikoen for mange alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft, autoimmune lidelser og til og med depresjon. Imidlertid er det ikke klart ennå om forbruk av krillolje-kosttilskudd kan hjelpe med disse forholdene, og selv om det gjøres, hvilken dosering vil være nødvendig for gunstige effekter.

Premenstruell Syndrom og Periodesmerter

Det er noen bevis på at krillolje kan hjelpe kvinner med å håndtere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og periodesmerter. Studien, publisert i Alternativ medisinsk gjennomgang, så på et bestemt merke av krillolje, Neptune Krill Oil, og sammenlignet det med omega-3 fiskeolje. Totalt 70 kvinner tok enten krilloljen eller fiskeoljen i tre måneder.

Analyse av dataene viste at kvinner som tok krilloljen var mindre sannsynlige enn de andre kvinnene, for å vende seg til medisiner som ibuprofen og acetaminophen for å klare sin periodesmerte. Spørreskjemaer beregnet på å vurdere PMS-symptomer viste også forbedring i gruppen av kvinner som tok krillolje.

Krill Oil vs Fish Oil

Selskapene som markedsfører krillolje, opprettholder at det er overlegent for fiskeolje på flere måter. I utgangspunktet er krillolje sies å være mer biotilgjengelig, noe som betyr at det er lettere for kroppen din å bruke. Det sies også å være høyere i astaxanthin, en antioksidantblanding som kan hjelpe kroppen din til å forsvare seg mot toksiner i matvarer og i miljøet ditt.

Gjør disse påstandene opp? Resultatene er blandet.

Minst to forskjellige studier har konkludert med at krillolje kan være mer biotilgjengelig enn fiskeolje, men begge grupper sa at mer forskning er nødvendig. En annen studie sa at det ikke er betydelig mer biotilgjengelig.

For astaxanthin har forskning vist at krillolje inneholder mer astaxanthin enn fiskeolje (noe som er logisk fordi astaxanthin er forbindelsen som gir krill, reker og laks deres røde fargestoffer). Det er imidlertid uklart hvilke helseeffekter det ekstra astaxanthin kan ha når det tas i form av et krillolje tilskudd (i motsetning til å spise hele fisken som inneholder astaxanthinforbindelsen).

Hvem skal ta Krill Oil?

Ernæringseksperter anbefaler de fleste å spise minst to porsjoner av ikke-stekt fisk per uke. Men mange mennesker får ikke nok fisk i sine dietter.

Hvis du er en av dem, kan du vurdere å ta krillolje-kosttilskudd.

Forskning har vist at krillolje sannsynligvis vil hjelpe deg å øke nivåene av viktige omega-3 fettsyrer EPA og DHA.

Krill olje er hovedsakelig tilgjengelig i kapsler og produsenter, og det er som en av fordelene ved å drikke flytende fiskolje fra en skje (i motsetning til i gelkapsler) ikke appellerer til noen mennesker på grunn av sin sterke smak. I tillegg skryter krill olje produsenter at deres produkter ikke fører til "fishy burps", et problem notert av noen mennesker som tar mye fiskeolje.

Bivirkninger

Folk som tar krillolje, rapporterer noen tilfeldige bivirkninger som generelt ikke er alvorlige, men kan være ubehagelige eller ubehagelige. Disse potensielle bivirkningene inkluderer:

fishy burps og en fishy smak i munnen din
halsbrann eller en sur mage (ofte ledsaget av fishy burps)
dårlig luktende, fishy pust
urolig mage
kvalme
løse stoler

Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, må du slutte å ta tilskudd og snakke med legen din om det. Det kan være et annet merke eller en annen form for omega-3-fettsyre, som vil fungere bedre for deg.

Når du bør unngå Krill Oil

Mens krillolje generelt er trygt, er det ikke riktig for enkelte mennesker å ta. Unngå krillolje hvis du har:

en skalldyrallergi eller fiskallergi (krillolje inneholder krepsdyr, som er en form for skalldyr og kan være kryssforurenset med fiskeolje)
en koagulasjonsforstyrrelse som du tar medisiner som Coumadin (warfarin) som krillolje, kan gjøre blodet mindre sannsynlig å koagulere

I tillegg har krilloljens sikkerhet hos barn ikke blitt studert, og gravide kvinner skal snakke med sine leger før de tar krillolje. I tillegg skal personer som har kirurgi unngå krillolje i to uker før og etter operasjonen.

Selv om krillolje ikke har noen kjente interaksjoner med reseptbelagte legemidler, bør du også snakke med legen din om eventuelle legemidler du tar før du legger krillolje til diett.

Hvis du tar krillolje og opplever plutselige symptomer som involverer problemer med å puste eller hevelse av lepper og ansikter, søk akuttmedisinsk behandling, da du kan ha en livstruende allergisk reaksjon.

Et ord fra Verywell

Supplementindustrien er stort sett uregulert, så det er vanskelig å bestemme kvaliteten på et produkt som krillolje. Vanligvis bør du se etter kosttilskudd som er sertifisert av USA Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Disse er uavhengige kvalitetsvurderingsgrupper som tester produkter for å sikre at de inneholder hva deres etiketter sier de inneholder. Viktigst, snakk med legen din før du legger til kosttilskudd, siden de kan ha risiko for at du ikke forventer.

Risiko for kosttilskudd