Fordelene med Acacia Fiber eller Gum Arabic

Rik på løselig fiber, kommer acacia fiber fra sap av Acacia Senegal-treet, en plante som er hjemmehørende i deler av Afrika, Pakistan og India. Også kjent som gummi arabicum og akacie tyggegummi, er acacia fiber sies å tilby en rekke helsemessige fordeler.

Når det brukes i pulverform, kan acacia omrøres i vann og forbrukes som en drikkevare. Noen foretrekker akacia til andre former for fiber fordi det ikke er grått, ikke tykkere, og har en ganske mild smak. Pulveret kan også blandes i smoothies og andre drikker.

Bruker

På grunn av dets høyoppløselige fiberinnhold, antas akaciefiber å redusere kolesterolnivået, holde blodsukkeret i sjakk, beskytte mot diabetes og hjelpe til med behandling av fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS). Oppløselig fiber (en av hovedtyper av kostfiber) oppløses i vann og danner en gelignende substans i tarmene.

I tillegg er det sagt at acacia fibre undertrykker appetitt, reduserer tarmbetennelse, lindrer forstoppelse, lindrer diaré og støtter vekttap innsats (ved å hjelpe deg med å holde deg full i lengre tid).

Acacia fiber er også sies å være prebiotisk (en ikke fordøyelig mat ingrediens i kostfiber som kan stimulere veksten av gunstige bakterier i tarmene).

Helsefordeler

Selv om svært få studier har testet helseeffekter av akaciefiber, er det noen bevis for at det kan gi visse fordeler. Her er en titt på noen viktige funn fra den tilgjengelige forskningen:

Irritabel tarmsyndrom (IBS): Fri for stoffer (som gluten og kunstige søtningsmidler) som kan være problematisk for noen mennesker, sier acacia fiber for å lindre IBS symptomer. I en studie publisert i World Journal of Gastroenterology i 2012 bestemte forskerne at yoghurt beriket med akaciefiber og probiotisk Bifidobacterium lactis (B. lactis) kan bidra til å holde IBS-symptomer i sjakk. Etter å ha konsentrert yoghurt to ganger daglig i åtte uker viste deltakerne med både forstoppelse og diaré-dominerende IBS en forbedring i IBS-symptomer og tarmvanerilfredshet sammenlignet med de som tok et kontrollprodukt.

Vekt styring: Foreløpig forskning tyder på at acacia fiber kan bidra til å redusere kroppsmasseindeks (BMI) og kroppsfettprosent. For en studie publisert i Ernæring Journal, for eksempel brukte friske kvinner enten tyggegummi arabic eller en placebo daglig. På slutten av seks ukes studietiden hadde de som hadde tatt tyggegummi arabicum en betydelig reduksjon i BMI og kroppsfettprosent.

En tidligere studie publisert i Appetitt hadde funnet ut at tannkjøtt arabikum reduserte kaloriinntaket tre timer etter forbruk, og økte subjektive matteverdier.

Fekal inkontinens: En studie publisert i Forskning innen sykepleie og helse sammenlignet effekten av tre typer kostfiber (karboksymetylcellulose, psyllium og gummi arabicum) hos personer med fekal inkontinens. Alle deltakerne tok et av kosttilskuddene eller en placebo i 32 dager. Ved studiens slutt ble det bare funnet psylliumtilskudd å redusere inkontinensfrekvensen betydelig. Livskvalitetsgraden var ikke forskjellig mellom gruppene.

Høyt kolesterol: Når det gjelder å holde kolesterolet i kontroll, foreslår foreløpige studier at det å få fylling av løselig fiber kan få innvirkning. I en rapport publisert i Mat og kjemisk toksikologi, For eksempel undersøkte forskere den tilgjengelige forskningen på akaciefibre og fant at det ser ut til å redusere kolesterolnivået hos rotter.

diabetes: Kostfiber spiller en rolle i regulering av blodsukker. Selv om det er liten klinisk forskning på akaciefibre og diabetes, foreslår foreløpig forskning at fiberen kan bidra til å beskytte mot visse diabetesrelaterte komplikasjoner. I en dyrebasert studie publisert i Nyre og blodtrykksforskning i 2012 utførte forskere tester på diabetiske mus og fastslått at behandling med akaciefibre bidro til å senke blodtrykket. Gitt dette funnet, forklarer studiens forfattere at akaciefiber kan bidra til å skjerme personer med diabetes fra diabetisk nefropati (en type nyreskade tenkt å skyldes en del av dårlig kontroll av diabetes og blodtrykk).

Leverhelse: Dyrebasert forskning indikerer at acacia fiber kan bidra til å beskytte mot leverskader forårsaket av acetaminophen (et legemiddel som brukes til å lindre smerte). For eksempel er en studie publisert i Farmakologi Forskning fant at behandling av mus med acacia fiber før administrering av acetaminophen bidro til å beskytte sine lever fra stoffets toksiske effekter. Ifølge studiens forfattere kan acacia fiber bidra til å bekjempe leverskade ved å redusere oksidativt stress.

Bivirkninger

Når du bruker noen form for fiberrikt supplement, må du gradvis øke inntaket ditt og få nok væsker til å beskytte mot bivirkninger som ofte er forbundet med høye doser fiber, som gass, oppblåsthet, forstoppelse og kramper.

Bivirkninger som er rapportert i studier inkluderer tidlig morgen kvalme, mild diaré og abdominal oppblåsthet, særlig i løpet av den første uken.

På grunn av mangel på forskning er lite kjent med sikkerheten til langvarig bruk av høye doser akaciefiber. Husk at akacie fiber ikke skal brukes som erstatning for standard pleie ved behandling av helsemessige forhold.

Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.

Hva skal du se etter

Bredt tilgjengelig for kjøp på nettet, er acaciapulver solgt i mange næringsmiddelbutikker. Leveres vanligvis i pulverform, er acacia fiber også tilgjengelig i tablett, kapsel eller tannkjøttform. Det finnes i matvarer som frokostblandinger, kornbaserte barer og bakevarer. En naturlig emulgator (det kan blande stoffer som normalt ikke blandes godt sammen), Acacia brukes også som en ingrediens i brus, godteri og medisiner.

Et ord fra Verywell

Mens ytterligere forskning er nødvendig for å finne ut om acacia kan hjelpe til med å behandle ulike forhold, kan det hende at nok løselig fiber i kostholdet ditt kan fremme helse og beskytte mot hjertesykdom og diabetes.

Foruten akacia finnes løselig fiber i slike matvarer som havremel, nøtter, epler, byg, bønner og blåbær. En rekke andre naturlige stoffer er rike på løselig fiber. Disse inkluderer linfrø, carob, glucomannan og psyllium.

Hvis du vurderer å bruke akacia, snakk med helsepersonell før du begynner på kosttilskudd.