Hva å pakke inn i din sommer sportspose
Du løper ut døren, ledet til ballfeltet for en dag full av spill eller praksis, og det siste du vil bekymre deg for, er det du trenger pack for å holde barna sunne og lykkelige i løpet av en lang dag med aktiv lek. Så la oss snakke prep for å holde barna lykkelige, sunne og hydrert i løpet av de varme aktive dagene. La oss bli hydrert, godt matet med sunne snacks, og hold vår hud trygg denne sommeren.
hydration
Først opp hydrering. Trenger du en kjøler fylt med sportsdrikker? Sannsynligvis ikke. Hvis du kan pakke en vannflaske for hvert familiemedlem, er du sannsynligvis god. Hvis stedet du er på vei til, ikke har et sted å fylle opp vannflasker, kan du pakke noen ekstra.
La oss snakke sportsdrikker i et minutt. Barna dine elsker dem, ikke sant? Men du lurer på om de virkelig er viktige, eller hvis de bare legger til ekstra sukker? Vel, det korte svaret er ... de er sannsynligvis ikke nødvendige. Sportdrikker har sin plass, men med mindre dagen din inneholder lange strekker (over en time) med kraftig aktivitet (som langdistanse løp, fotball eller basketball), er vann tilstrekkelig til å møte hydratiseringsbehov.
Et annet notat; Sportsdrikker er ikke energidrikker. Sportsdrikker gir elektrolytter og karbohydrater. Energidrikker inneholder oftest store doser sukker og koffein. Ingen av disse tingene kommer til å hjelpe din lille idrettsutøver å fungere bedre. Faktisk kan de føre til dehydrering. Bunnlinjen er å hoppe over energidrikkene og bare pakke sportsdrikkene om nødvendig.
Sunn Snacks
Nå har vi væsker under kontroll, neste bekymring er å sørge for at du har et arsenal av sunne snacks. Tenk på barna dine preferanser i tillegg til deres aldre (litt snacks er bedre for små og andre gir seg til eldre kiddoer). Her er noen sunne, bærbare ideer:
- druer
- Oransje skiver
- popcorn
- Rå grønnsaker og dip / hummus
- Apple skiver og peanøttsmør
- Ostepinner
- Trail mixer (lage din egen kombinasjon med favoritt tørket frukt, nøtter og frø)
- På farten yoghurt (frosset først)
De fleste barna våre får ikke nok frukt og grønnsaker i deres daglige kosthold, så det er et flott sted å legge dem i næringen for dagen. Frukt og grønnsaker har ofte også høyt vanninnhold, slik at også de som snacks på ballfeltet kan hjelpe dine kiddos å bli hydrert.
Husk også å holde kald mat og kald mat varm. Pakker en kjøler med tilstrekkelig is (samt holder den stengt når den ikke får tilgang til mat), vil ikke bare holde disse drinkene kule, men også holde andre snacks fra å ødelegge. Hvis du holder den i kjøleskapet hjemme, må du holde det kult mens du er ute og om også. Matforgiftning er ikke moro og kan forebygges ved å holde disse snacksene kalde.
Du må legge på nytt vann og snacks før du laster opp hver gang, men disse neste tre elementene kan holde deg i vesken hele sommeren.
Beskyttelse mot solen
Vi kan ikke snakke om sommeren uteaktiviteter uten å huske å pakke solkrem. Påfør solkrem før du drar ut døren (eller minst 30 minutter før du kommer ut i solen). Bruk en sjenerøs mengde når du søker de fleste av oss bruker ikke nok ifølge eksperter. Ikke glem å tilbakestille minst hver annen time; oftere når du svømmer eller svetter mye.
Hatter og lyse farger er også et must for å være smart i solen. Store paraplyer er også flotte for å skygge tilskuere under lange spill eller praksis.
Insekt spray
Når vi snakker om å bruke ting på huden vår, må du ikke glemme bugsebestanden. Unngå bugsebitt og stikk bør være noe vi husker også i sommer. Pak en giftfri avstøtende stoff i vesken din og bruk når det trengs. Bruk av repellanten til klær i stedet for huden er en fin måte å få fordelene av et frastøtende middel uten å bekymre deg så mye om det blir absorbert i huden.
Førstehjelp
Og hvis du virkelig føler deg forberedt, husk førstehjelpsutstyret. Det kan være så enkelt som noen bandasjer og et rør av antibakteriell salve. (Hvis du føler deg som super mamma, går et klistremerke eller en lollipop etter en skrape langt!)
Vi har gått over å holde de små kroppene hydrert, matet med sunne snacks og beskytte deres unge hud. Din sportspose er komplett med vann, snacks, solkrem, bug repellant og en enkel førstehjelpsutstyr. Ved forberedelse kan du gå ut av huset så enkelt som å laste kjøleren og sjekke at solkrem, bugsebestandig og førstehjelpsutstyr er i vesken.
