1200-Calorie No-Cook Low-Cholesterol Meal Plan
Racking opp bare 1200 kalorier, denne velsmakende lavkolesterol måltid planen er en rask og enkel måte å starte kostholdet ditt og holde deg på den. Det inkluderer forslag til frokost, mid-morning snack, lunsj, middag og dessert.
Husk at dine daglige kaloribehov kan være høyere eller lavere enn 1200 kalorier avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå. Sørg for å konsultere legen din og se delen som heter Ting å vurdere, under, før du begynner på en diett.
Oppskrifter er gitt for hver stor billettvare (hovedrett) og noen ganger en side i hver kategori.
Frokost
1 kopp kaffe eller te med 2 gram skummet melk1 servering Gresskar Havremel
1 middels eple
2 små vegetariske pølseforbindelser, som for eksempel Morningstar Farms
Matbit
1 deleskum ostepinneLunsj
Ditt valg av en 8-oz sukkerfri drikkevare1 stykke helvete brød
1 spiseskje lett plante stenol spredt, for eksempel Benecol Light
1 servering lavfett kyllingesesalat (med kjøpt rotisserie kylling)
Middag
1 servering Quinoa og Edamame Salat1 servering Middelhavet Pita (bruk fettost og redusert natriumkalkun)
Dessert
1 servering Banan Berry SmoothieTips: Disse rettene kan gjøres enda mer hjerte-sunn ved å bruke en ikke-salt erstatning.
Ernæringsinformasjon Totalt for dagen: 1200 kalorier, 660 kalorier fra fett, totalt fett 31,5 g (satt 0,5 g), kolesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, karbohydrat 114 g, fiber 16,8 g, protein 41,7 g
Ting å vurdere
Hvis legen din tillater alkohol på kostholdet ditt med din nåværende medisin, vil ett (5 ounce) glass rødvin legge til ytterligere 127 kalorier, 5,5 g karbohydrat, 0 kalorier fra fett, 0 g totalt fett, 0 g mettet fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 0 g fiber og 0,1 g protein.Gravide eller ammende kvinner bør helt avstå fra alkohol.
Denne informasjonen erstatter ikke legen din.
