12 Yoga-myter for å slutte å tro

Les mer

Begynner Yoga

Starter
Styles
Utstyr
Nybegynnerlige Poser
Den første klassen
Hjemme-praksis
myter

Hvis ubiquity av yoga bukser og tilhørende utstyr ikke allerede har gitt den bort, yoga gjør sitt preg på amerikansk kultur. Faktisk, ifølge en "Yoga in America" -undersøkelse utført av Yoga Journal og Yoga Alliance, fra 2016 var det ca 36,7 millioner yoga-utøvere i Amerika, opp fra 20,4 millioner i 2012. Det er vekst på mer enn 50 prosent på bare fire år.

Men bare fordi yoga har gjort sin vei inn i den kollektive amerikanske psyken, betyr det ikke at all informasjonen folk har om øvelsen, er sant. Faktisk er mange yoga myter florerende - mange av dem tilsynelatende motstridende - og det er på tide å sette dem rett. Hvis du holder noen av de følgende misforståelser om yoga, er det en mer realistisk forklaring på øvelsen.

Du må være fleksibel for å gjøre yoga

Å si at du må være fleksibel for å gjøre yoga, er som å si at du må være i form for å gå på treningsstudioet, eller at du må være ren for å ta en dusj. Det kan være et forhold mellom yoga og fleksibilitet, men å være fleksibel er ikke en forutsetning for å gjøre yoga.

"Du trenger ikke å røre på tærne for å trene yoga. Hvis du vil røre på tærne, bøy knærne," sier Kelly DiNardo, en 200-timers registrert yoga lærer (RYT), eier av Past Tense yoga studio i Washington , DC, og medforfatteren av Bor på Sutras. "Uansett om du er fleksibel, bør du ikke diktere om du praktiserer. Over tid kan yoga hjelpe deg med å bli mer fleksibel - derfor kalles det for øvelse - men du trenger ikke å være Gumby-like å starte. Fleksibilitet er en Resultatet av yoga, ikke en forutsetning. "

Yoga er for tynn, ung og vakker

Bildet av yoga i Amerika er av tynne, bendy, vakre unge kvinner som strømmer til studioer og strender for å fullføre pretzel-lignende kroppsforstyrrelser som de deretter sender til sosiale medier. Bildet er attraktivt, og det har absolutt hjulpet å inspirere en interesse i yogaøvelsen, men det er en misvisende representasjon av yogaens sanne bilde (og hensikt).

"Det har vondt meg å tenke at folk er skremt til å gå til yoga basert på hva de ser på nettet," sier Jenay Rose, en 500-timers RYT, online trenings trener og velværeinflytende. "Yoga er for deg, meg, våre søstre, brødre, nevøer, besteforeldre. Yoga er for alle. Faktisk betyr yoga forening."

Ifølge 2016 Yoga in America-undersøkelsen falt kun 19 prosent av amerikanske utøvere inn i aldersgruppen 18-29 år, med det store flertallet av utøvere over 30 år, og 38 prosent av dem faller inn i kategorien "50+".

Når det gjelder "tynn" misforståelse, er det bare flat-out feil. Du trenger ikke å være tynn (eller konvensjonelt vakker) for å øve yoga-yoga er inkluderende og innbydende, og som Rose påpekte, er det en praksis for alle. Bare sjekk ut rockin 'Instagram-sider av yogier som Jessamyn Stanley og Amber Karnes som viser at yoga er tilgjengelig for alle som helst i hvilken som helst størrelse i virkelig episk mote.

Yoga er en religion

For den uinitierte vestlige, er det mye om yoga som kan virke "religiøst", og sikkert, det er et åndelig element i øvelsen, men det er viktig å forstå at yoga i seg selv ikke er en religion.

"Jeg hører denne myten mye blant kristne", sier Brad Ormsby, av Freedom Genesis, en yoga og meditasjonsblogg. "Dette kommer fra yoga indiske røtter der mantraer og chants har blitt brukt i mange år. De er ment å bringe fokus og hjelpe deg med å vekke internt, men de er ikke pålagt å øve yoga."

Og selv om du bestemmer deg for å bli med i mantraene og chants, er du ikke "konvertering til yoga" som om du konverterte til en ny religion. "Det er et åndelig element som oppfordrer deg til å koble til en høyere makt, men det er ikke-denominasjonalt, slik at du kan gjøre yoga som utøver av enhver religion," sier Christa Fairbrother, en 500-timers rytme og eieren av Bee Content Yoga.

Bare vegetarianske hippier gjør yoga

Det er sant at yoga er en praksis som oppmuntrer til selvbevissthet, kjærlighet og tilknytning til verden. Som utøvere blir mer oppmerksomme og samvittighetsfulle av deres handlinger, gjør mange valg som synes "hippie-like" til omverdenen.

Ifølge 2016 Yoga in America-undersøkelsen, halvparten av yoga-utøvere gjøre si at de "lever grønt, spiser bærekraftig og gir tid til samfunnet" - alle positive egenskaper, forresten - men det betyr halv ikke hevder å gjøre de tingene. Så la rekordstaten, det er ikke noe krav for yogier å gi opp kjøtt, bli med i en kommune, eller slutte å bruke kommersielt laget deodorant.

Yoga handler bare om å strekke seg

Tro det eller ikke, yoga handler ikke om å strekke seg. Ja, når du går til en typisk yogaklasse, blir du tatt gjennom en rekke asanas (poses) som ser ut som å strekke seg, men det fysiske elementet i yoga er bare et stykke av det større bildet.

"Yoga handler om pusten," sier Rose. "Det sanne målet med yoga er å flytte kroppen din, koble med pusten din og være i øyeblikket. Det eneste eneste målet er å frigjøre overflødig energi slik at du kan sitte og meditere, klassisk sett."

Dette er grunnen til at yoga regnes som en øvelse fremfor en trening. Å være en utøver handler ikke bare om hva som skjer i seksti minutter på yogamatten din, det handler om hva du tar fra den 60-minutters økten for å bære med deg hele resten av dagen.

Yoga er for enkelt

For å være rettferdig, er det noen "enkle" poser i yoga, det vil si hvis du definerer "lett" som "ikke fysisk utfordrende." Savasana og barnets pose både kommer til å tenke som utgjør at det ikke nødvendigvis vil gjøre deg til å svette.

Hvis du er den typen som liker å løpe hardt, løft tunge vekter, buzz gjennom en intensitetsintervalltreningsøkt, og bare bli svett, kan du se på yoga og tenke: "Ugh, det er altfor sakte og lavt, nøkkel for meg. " Du kan til og med tenke, "Min treningstid er verdifull, hvorfor vil jeg kaste bort det på noe som er mindre effektivt enn min vanlige rutine?"

"Yoga er ikke nødvendigvis konvensjonelt" vanskelig ", men det er mye mer utfordrende enn mange tror, sier Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, en YogaFit-instruktør og en øvelses- og sportsvitenskapsinstruktør ved University of Mary Hardin-Baylor (UMHB ). "Poser involverer muskler som ikke brukes ofte eller ikke vanligvis holdes i en statisk eller isometrisk sammentrekning. For ikke å nevne, legger yoga kroppen i mindre enn kjente posisjoner." Resultatet? Nybegynnere vil trolig gå ut av klassetankingen, "Woah, det var vanskeligere enn jeg forventet."

For de av dere som fremdeles føler seg skeptiske til å "kaste bort" dyrebar treningstid på yoga, bør du vurdere følgende:

Yoga er ikke ment å være en trening i tradisjonell forstand, men du kan gjøre det så vanskelig eller enkelt som du vil. For idrettsutøvere som ikke setter pris på de grunnleggende nedadgående hundene og barnets poser, er det en rekke yoga poser, som kråke eller skorpion, som gir en utrolig utfordring.
Yoga tilbyr mange helsemessige fordeler bortsett fra kaloriforbrenning som mange idrettsutøvere ville ha nytte av. Balanse, koordinering, statisk styrke, fleksibilitet og oppmerksomhet er alle fordelene ved å øve yoga, og de betraktes også ferdighetsrelaterte fitnesskomponenter som kan forbedre ytelsen i din valgte sport eller aktivitet.
Ikke slå den til du har prøvd det. Yoga er ofte en kamp for utøvere fordi det tvinger dem til å jobbe på måter de vanligvis ikke jobber på. Bare fordi noe ser lett ut, betyr det ikke at det er.

Yoga er for vanskelig

Kirkpatrick-Thornton peker på den andre store myten hun hører, er tilsynelatende motsatt av det første - at yoga er for vanskelig, eller mer spesifikt, "utenfor min evne".

"Yoga kan virke ukjent for noen som ikke har gjort det," sier Kirkpatrick-Thornton, og mange mennesker er redd for å gå ut av deres komfortsoner for å prøve noe nytt. De kan være redde for at de ikke kan gjøre det, at de ikke vil kunne følge med, eller i tilfelle av idrettsutøvere, at de vil føle seg utilgjengelige når de vanligvis føler seg trygge på å ta imot fysiske utfordringer.

Kirkpatrick-Thornton understreker at hvis frykt holder deg tilbake, er det en indikator du kanskje vil prøve yoga, uansett. "Noen av de største leksjonene jeg har lært gjennom yoga, er å lytte til kroppen min, fremgang i mitt eget tempo, og å slippe dømmekraft og kritikk, både meg selv og andre," sier hun. "I tillegg er det en rekke stillinger og modifikasjoner for poses som tillater individuelle forskjeller og evnenivåer."

Du bør gjøre yoga under graviditet

Du vet at trening er bra for en sunn graviditet, og du vet at yoga ofte fremmes som et trygt og lavt innflytelsesalternativ for mødre, så hvorfor skulle dette bli betraktet som en myte?

Vel, det er alt i detaljene. «Ja, du bør gjøre yoga under svangerskapet, men med forsiktighet,» sier Simone Tucker, MS, en 200-timers RYT og trenings- og idrettsinstruktør ved UMHB. "Under graviditet, og i mindre grad under menstruasjon, produserer den kvinnelige kroppen hormonet relaxin. Relaxins funksjon er å forberede kroppen til den kommende leveringen ved å slappe av, eller gjøre muskler, bindevev og ledd mer fleksible. til et større spekter av bevegelser, gjør det også lettere å forvente at mødre overregerer i løpet av yoga-øvelsen, noe som muligens fører til skade. "

Tucker understreker at mer erfarne yogier bør lytte tett til kroppene sine og holde seg innenfor deres pre-graviditetsgrenser under hver praksis. Nye yogier bør ta en mer proaktiv tilnærming til sikkerhet, da de kanskje ikke vet hva deres grenser er. Tucker sier at de skal jobbe med en kvalifisert yoga instruktør og vil kanskje delta i bestemte prenatal yoga klasser.

Du trenger kostbare verktøy og klær for å gjøre yoga

Visst, du kan gå til lululemon og fylle på yoga-klær, utstyr og tilbehør, og bruke hundrevis (eller tusenvis) av dollar, men det er absolutt ingen grunn til å gå i stykker for å starte en praksis.

"Du trenger ikke å ha det riktige utseendet eller klærne til å gå til yoga. Det er absurd," sier Val Minos, en 200-timers RYT og skaperen av Alt-Yoga Vibe. "Yoga handler ikke om utseendet, det handler om å flytte pusten gjennom kroppen og finne en dypere forbindelse med selvtillit."

For å være klar, kan du gjøre det mens du har på seg alt du vil, enten det er skjegg pyjamas eller det atletiske utstyret du allerede har på hånden. For ikke å nevne, de fleste yoga studioer har matter du kan leie og rekvisitter du kan låne, så det er egentlig ingenting for deg å bruke penger på før første klasse.

Å gjøre Yoga Poses er pinlig

Hvis du stikker opp glutene høyt oppe i luften, føles det lite ubehagelig i en klasse fylt med andre studenter, er du ikke alene. "Studentene forteller meg ofte at de er redde for klassemiljøet, da de ikke vil bli" sett ", sier Calli De La Haye, en 500-timers RYT og medstifter av Kalimukti Yoga. "Jeg skulle ønske de visste at de fleste utøvere er så i" sonen "de ikke merker hva folk rundt dem gjør."

Mens du kan føle deg litt selvbevisst og utføre bestemte situasjoner, hvis du holder oppmerksom på pusten din og prøver å perfeksjonere justeringen din, vil du ikke ha tid til å tenke på menneskene rundt deg. Og det burde fortelle deg noe - hvis du er for engrossed til å sjekke ut bakenden av medmennesken din, så er de for opptatt av å sjekke ut din.

Ekte menn gjør ikke Yoga

"Jeg har aldri sett et" No Boys Allowed "tegn på en studio dør, sier DiNardo. "Yoga ble faktisk startet av menn. Historisk sett har noen av de største yogalærerne vært menn. Og i dag øker flere og flere menn, inkludert LeBron James, Evan Longoria og Tom Brady, yoga.

Hvis du fortsatt ikke er overbevist om at yoga er en "mannlig" nok aktivitet for deg, ta en cue fra en 6'6 ", 240 pund, tidligere divisjon 1 fotballspiller og sjekk ut Gaiams Athletic Yoga DVD. Den har Kevin Love , en profesjonell basketballspiller, som gjør strømmen, Seing Love wobble gjennom øvelsen kan gi deg den tilliten du trenger for å fortsette å jobbe med dine egne ferdigheter.

Yoga tar for mye tid

Mange formelle yogakurser er 30, 60 eller 90 minutter lange, men ideen om at du må forplikte deg til en time med yoga for å høste fordelene, er langt fra virkeligheten..

"Noen kan gå på nettet i disse dager og finne en yogaklasse som er 5, 10 eller 15 minutter lang," sier Minos. Å gjøre unnskyldning for at tiden er nøkkelfaktoren når det gjelder å ikke gjøre noe for deg selv, er noe jeg skulle ønske folk skulle revurdere. Hvis du har 10 minutter å se på TV eller komme på datamaskinen, har du tid til yoga! "