5 måter å hindre et første hjerteinfarkt
Forskerne fra Karolinska Instituttet i Stockholm bestemte seg for å bestemme i hvilken grad at sunne vaner individuelt - eller i samarbeid - hjelper voksne å unngå et fremtidig hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt.
Priser på koronar hjertesykdom har falt i mange deler av verden, skriv forfatterne, takket være fremskritt i medisiner som arbeider for å bekjempe høyt blodtrykk og lavere kolesterol. Siden store befolkninger er utsatt for kardiovaskulær sykdom, er bruken av reseptbelagte legemidler - med egne risikoer for bivirkninger og betydelig kostnad hvis de tas over lang sikt - ikke en effektiv omfattende forebyggende strategi, argumenterer forskerne. De skriver at deres egen tidligere forskning på kvinner og hos andre forskere på begge kjønn viser at livsstilsendringer kan dramatisk redusere hjerteinfarktrisiko.
Hva undersøkelsen undersøkte
Menn i alderen 45 og 79 ble rekruttert i 1997, og undersøkt om deres spise- og aktivitetsvaner, sammen med data inkludert deres vekt, familiens historie om hjertesykdom og utdanningsnivå. I alt 20 721 menn uten historie med hjerte-og karsykdommer, kreft eller diabetes ble deretter sporet over en 11-års periode.Fem diett- og livsstilsfaktorer ble undersøkt: kosthold, røykevaner, alkoholforbruk, magefett og daglig aktivitetsnivå.
Hva forskerne oppdaget
Hver av de fem livsstilsvanene eller betingelsene ble funnet å tilby sin egen individuelle fordel for å forhindre et fremtidig hjerteinfarkt. De beste oddsene ble funnet hos menn som fulgte med alle fem - høste 80% reduksjon i hjerteinfarktrisiko - selv om bare 1% av studien var i denne kategorien.Hvordan vaner rangert i henhold til hjerteinfarkt beskyttelse
1. Avslutte røyking (36% lavere risiko): I tråd med omfattende tidligere forskning, slutter å røyke, er en av de mest livsfarlige vaner du bør forlate. I dette svenske forsøket hadde menn som enten aldri hadde røykt eller slutte minst 20 år før studiens begynnelse, en 36% lavere sjanse for et første hjerteinfarkt.Dette stammer fra funn fra mange tidligere undersøkelser, inkludert Million Women Study i Storbritannia, hvor nesten 1,2 millioner kvinner ble sporet over en 12-årig periode. Den longitudinale undersøkelsen viste at opphør i en alder av 30 eller 40 skaffet seg en ekstra 11 års levetid i gjennomsnitt, takk ikke bare for færre hjerteinfarkt, men også mindre kreft og luftveissykdom.
2. Spise næringsrik diett (20% lavere risiko): Igjen, ingen overraskelse at et sunt plantebasert kosthold kan bidra til å avværge et hjerteinfarkt (og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes og kreft). Den svenske studien preget et sunt kosthold ved hjelp av anbefalte matpoeng fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i USA, som er "sterkt forutsigbar for dødelighet" og inkluderer følgende:
- Minst 5 porsjoner ferske grønnsaker og frukt hver dag
- 4 porsjoner fullkorn
- 1 eller flere portioner med redusert fett meieri
- Ukentlig forbruk av om lag to porsjoner av frisk fisk
3. Bli kvitt magefett (12% lavere risiko): I økende grad finner epidemiologer midje omkrets og midje-til-hofteforhold for å være en bedre forutsetning for dårlig helse enn ren kroppsvekt, spesielt når det kommer til bukfett som omgiver dine indre organer (visceralt fett) og ikke bare pudgen som sitter under huden på magen din gjør livet ditt for stramt.
Faktisk har emner i denne svenske studien hvis waistlines målt mindre enn 95 cm i løpet av forsøket, en 12% lavere risiko for et første hjerteinfarkt sammenlignet med menn med mer magefett.
4. Drikker bare i moderasjon (11% lavere risiko): I denne studien reduserer risikoen for et første hjerteinfarkt med om lag 11%. Dette er i tråd med meget konsekvent bevis på at konsumert alkohol i moderasjon reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
Likevel gir forskerne visse forbehold om alkoholens fordeler, siden så snart forbruket går utover lys til moderate inntak på 1-2 drinker per dag, er det langt flere farer enn helsemessige fordeler i form av hjertesykdom, kreft, og ulykker.
Å samle: Folk som drikker i moderasjon kan være sunnere enn teetotalere, men bare hvis de drikker i moderasjon.
5. Å være fysisk aktiv (3% reduksjon i risiko): Menn som gikk eller syklet 40 minutter om dagen, og trente minst en time i uka, viste seg å ha en 3% lavere risiko for et første hjerteinfarkt i denne studien. Det nummeret er overraskende lavt, vurderer andre bevis på at trening er veldig gunstig for hjertes helse. Trening har likevel så sterke fordeler, ikke bare for kardiovaskulærsystemet, men også for å styrke beinene, åndedrettssystemet ditt, og bidra til å avverge demens og stressavlastning (for ikke å nevne å unngå farene ved å sitte stille), bør det ikke betraktes som en frynse helse strategi. Jo mer du beveger deg, desto bedre.
Gjorde denne studien bare se på friske menn?
Disse mennene var alle fri for sykdom da studien ble lansert i slutten av 1990-tallet. En separat analyse ble utført blant mer enn 7000 menn med høyt blodtrykk og høyt kolesterol i 1997, som fant at risikoreduksjonen av hver sunn oppførsel var lik den for menn uten noen tilstand.Bunnlinjen
I motsetning til din genetiske sminke, kosthold, mosjon og om du røyker eller ikke, er alt innenfor din kontroll i science jargon, "modifiserbare livsstilsfaktorer". Slike endringer kan ikke alltid være enkle å implementere, men det kan være inspirerende å oppdage at hva du gjør hver dag kan spille en større rolle i å bestemme sjansene for et første hjerteinfarkt enn hva du arve.I denne store studien ble 86% av de første hjerteinfarktene unngått av den lille andelen menn som fulgte alle 5 sunne vaner, uavhengig av familiens historie om kardiovaskulær sykdom. Generelt til den større befolkningen, betyr det at 4 av 5 første hjerteinfarkt kan forebygges med enkle og håndterbare livsstilsendringer.
