Kan Middelhavet diett senke kolesterolet ditt?
Tidlige studier viste at personer som bor i land rundt Middelhavet hadde en lavere forekomst av kardiovaskulær sykdom sammenlignet med andre populasjoner utenfor denne regionen. I tillegg har det vist seg at individer som bruker denne dietten har lavere kreft og andre kroniske sykdommer. Det ser også ut til at Middelhavet diett kan senke kolesterol og triglyserid nivåer.
Kjennetegn ved Middelhavet diett
Middelhavet diett er et balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer og kan lett følges. Viktige egenskaper ved Middelhavet diett inkluderer:- Matvarer høyt i enumettede fettstoffer - inkludert nøtter, frø og olivenolje
- Lav til moderat forbruk av rødvin
- Matvarer høyt i belgfrukter, inkludert lentils og bønner
- Høyfibrer korn, inkludert helkorn, havremel og bygg
- Bruk av leir kutt av fjærfe i noen matvarer
- Moderat forbruk av fisk - inkludert fisk høy i sunne omega-3 fett, som laks og ansjos
- Raffinert sukker brukes sparsomt i måltider
- Lavere forbruk av rødt kjøtt
- Måltider høyt i fersk frukt og grønnsaksinnhold
- Lav til moderat bruk av meieriprodukter, inkludert melk, yoghurt og visse oster, som parmesan og fetaost
Middelhavet diett og lavere kolesterol
Det har vært flere studier som har undersøkt effektiviteten av Middelhavet diett i å senke kolesterol og triglyserider - og disse resultatene synes lovende. Sunn deltagere, personer med høyt lipidnivå, eller personer med andre medisinske tilstander deltok i disse studiene, og varige fra hvor som helst mellom 4 uker og 4 år. De fleste av disse studiene har fokusert på visse aspekter av Middelhavet diett, for eksempel forbruket av frukt og grønnsaker, ved bruk av store mengder jomfruolje (opptil en liter per uke), eller å spise nøtter (opptil 30 gram om dagen, eller to håndfulle). Fra disse studiene kan det konkluderes med at Middelhavsdiet for det meste kan beskjeden redusere lipidnivåene. I disse studiene ble LDL senket med gjennomsnittlig 10%, mens HDL-nivåene ble økt med opptil 5%. Triglyserider og totalt kolesterol syntes også å være noe redusert i noen studier. Oksidasjon av LDL, som kan fremme dannelsen av aterosklerose, ble også redusert i noen studier.Noen få studier viste ikke en signifikant effekt på lipidnivåer i de som følger Middelhavet diett.
I tillegg foreslår noen av disse studiene at middelhavsdiet kan være overlegen til et vanlig, fettfattig diett. I en studie viste det sig at kolesterolet ble senket betydelig mer enn å følge et fettfattig diett. Studier har også observert de som følger et middelhavsdiett, har en redusert risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
Bunnlinjen
Mange av disse studiene inkluderte deltakere med ulike helsemessige forhold og understreket ulike aspekter av Middelhavet diett - så det ville være behov for flere studier for å undersøke de gunstige effektene Middelhavsdiet har på lipidnivåer. Men de studier som har blitt utført så langt, ser ut til å konkludere med at etter et middelhavsdiett kan det ha en positiv innvirkning på ditt hjertehelse.I tillegg til å senke lipider, synes Middelhavet diett også å være gunstig for total helse også. For eksempel har denne dietten også blitt studert for sin evne til å senke blodtrykket, lavere blodsukker og forekomst av astma.
På et nærmere øyeblikk speiler Middelhavet dietten nøye med nødvendigheten av et lipidsenkende diett. Så, hvis du er ute etter en diett for å senke lipider, kan Middelhavet dietten være et godt alternativ for deg. Denne diettplanen inneholder kolesterol-vennlige ingredienser som:
- Høyt forbruk av fiber fra hele korn, produsere og nøtter
- Forbruk av fytosterolrike matvarer, inkludert nøtter, grønnsaker, belgfrukter og frukt.
- Høyt forbruk av umettede fettstoffer (de "gode" fettene) som finnes i nøtter, fettfisk og olivenolje.
