Gjør alle fibertilskudd lavere kolesterol nivåer?
Forstå typene av fibertilskudd
Det finnes to typer fiber som er innarbeidet i ulike fibertilskudd: løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber kan videre deles inn i to typer: ikke-viskøs og viskøs.Viskøs, løselig fiber blir en tykk gel når den kommer i kontakt med væsker i fordøyelseskanalen. På grunn av denne egenskapen, kan denne typen fiber binde seg til kolesterol i tynntarmen. Dette forhindrer absorpsjonen i blodet og tillater at den elimineres i avføringen.
Uoppløselig fiber og ikke-viskøs, løselig fiber har ikke evnen til å binde seg til kolesterol i tynntarmen.
Fiber kosttilskudd er tilgjengelig i disken i ditt lokale apotek, matbutikk eller helsekostbutikk i form av en tablett eller et pulver. To typer kosttilskudd som inneholder løselig fiber har studier som støtter deres effektivitet i noe reduserende LDL-kolesterolnivå. Andre typer allment tilgjengelige fibertilskudd kan ikke være like effektive når du senker kolesterolet ditt.
Fibertilskudd som kan senke LDL
psyllium. Psyllium er en type viskøs, løselig fiber som finnes i en rekke fullkornsmat. Det finnes også i kosttilskudd som Konsyl, Metamucil, og ulike butikkvarer.Psyllium har vært den mest omfattende undersøkte løselig fiber, enten administrert alene som et supplement eller inkludert i en rekke korn. Studier har vist at doser hvor som helst mellom 5 og 15 gram per dag var i stand til å senke LDL-nivåene mellom 5 og 20 prosent. Triglyserid- og HDL-nivåene ble ikke signifikant påvirket i disse studiene.
methylcellulose. Metylcellulose er en modifisert form av cellulose. Det finnes i fibertilskudd som Citrucel og ulike butikkvarer.
Denne viskøse, oppløselige fiber har ikke så mange studier som psyllium som støtter dets bruk for å senke kolesterol. De få studier som har undersøkt metylcellulose, viser imidlertid at gjennomsnittlig 5 gram per dag kan redusere LDL-kolesterolnivået med ca 8 prosent. HDL- og triglyseridnivåene virket heller ikke påvirket i disse studiene.
Fibertilskudd som ikke kan senke LDL
Det finnes andre løselige fibertilskudd som ikke har studier på plass for å støtte deres bruk ved å senke kolesterolnivået. Disse kan fortsatt brukes til fordøyelsessykdom.- Polykarbofil (Produkter: FiberCon, FiberLax, forskjellige butikkmerker) - Polykarbofil er en form for løselig fiber. Studier har ikke vært i stand til å vise at det kan redusere LDL-kolesterol i forhold til psyllium og metylcellulose.
- Hvete Dextrin (Produkter: Benefiber, ulike butikkmerker) - Hvete dextrin er en usynkelig form av løselig fiber. Det er ikke i stand til å danne et gellignende materiale i tynntarmen, og kan derfor ikke binde kolesterol.
Bruke fibertilskudd
American Heart Association anbefaler å bruke minst 25 gram fiber daglig. Hvis du ikke klarer å få nok fiber i kostholdet ditt, kan det være en god løsning å ta et supplement. Du bør imidlertid ikke stole utelukkende på kosttilskudd for fiber.Det er rikelig med deilige, fiberrike matvarer som du kan innlemme i kostholdet ditt. Disse gir ikke bare fiberen du trenger, de kan også introdusere ekstra vitaminer og andre næringsstoffer til måltidene dine.
Du bør alltid rådføre deg med legen din før du legger fiber til ditt kolesterolsenkende regime.
Når du bruker fibertilskudd, følg instruksjonene på emballasjen. Fibertilskudd bør tas med et helt glass vann for å forhindre kvelning. Dosene bør deles gjennom hele dagen for å redusere noen av de gastrointestinale bivirkningene som er forbundet med å ta fiber. Disse kan inkludere abdominal kramper og oppblåsthet.
Med mindre annet er oppgitt av legen din eller apoteket, bør du ikke ta kosttilskudd rundt samme tid som du tar visse vitaminer og andre medisiner. Fiber kan redusere effektiviteten.
