Sunne lav-kolesterol sandwich sandwich ideer
Brødet
Brød er en viktig del av en tradisjonell sandwich. Dessverre kan de også bidra med mye kalorier til smørbrød. Noen typer brød som inneholder høye mengder løselig fiber kan faktisk hjelpe deg med å opprettholde sunne kolesterolnivåer, samt hjelpemiddel i fordøyelsessystemet. Prøv noen av disse nyttige tipsene ved å velge hjerte-sunt brød for din sandwich:- Velg hele korn. I stedet for å velge hvite, raffinerte brød til smørbrød, velg helkornsbrød. Disse brødene er høye i løselig fiber som kan bidra til å holde LDL nivåene sunne. Eksempler på fullkornsbrød inkluderer hele hvetebrød, tolvkornbrød eller brød laget av bokhvete, spelt eller byggmel.
- Se på karbohydrat og fiberinnhold. Et annet tegn på et sunt brød er dens karbohydrat og fiberinnhold. Ideelt sett bør brødet være høyt i fiber og ha en minimal mengde raffinerte sukkerarter. Noen kommersielt tilgjengelige brød kan ha tilsatt sukker, så du bør sjekke ernæringsetiketten på matemballasjen.
- Bland det opp. Bored med den tradisjonelle sandwich? Prøv å pakke inn noen ingredienser i salat eller lage et innpakning som inneholder dine favoritt ingredienser. Et annet sunt alternativ ville fylle dine favoritt sandwich fyllinger i en full hvete pita lomme.
Delicious Additions
Hjertet av sandwichet kan bestå av praktisk talt alt. Det er imidlertid denne delen av smørbrød som også kan pakke på flere kalorier og mettet fett og spore kolesterolsenkende diett. Å holde sandwichet ditt sunt trenger ikke å være kjedelig eller begrense valgene dine med disse enkle tipsene.grønnsaker - Du kan aldri ha for mange av disse på sandwichen din. Faktisk bør du gjøre det til et punkt å legge til noen grønnsaker til noe smørbrød du gjør. Grønnsaker kan legge til tekstur og smak til smørbrød. I tillegg inneholder grønnsaker fytosteroler og andre sunne kjemikalier som kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet. Selv om salat og tomat er de klassiske tilleggene valgt for smørbrød, kan praktisk talt alle grønnsaker legges til en sandwich.
Trenger du noe litt annerledes? Legg spirer eller spinat i stedet for salat. I stedet for din tradisjonelle tomat, legg til skivet agurk, ristede gulrøtter, svarte oliven, et stykke avokado eller løk til neste sandwichpris. Bedre ennå, hvorfor ikke legge til alle disse ingrediensene?
Frukt - Selv om det ikke er så populært av et valg som grønnsaker, kan frukt legge til smak til en ellers kjedelig sandwich, spesielt hvis du er ute etter noe litt søtere. Hakkede epler, hakket tranebær, halvert druer eller sitrusfrukter kan gjøre et velsmakende og sunt tillegg til sandwich.
kjøtt - Ofte spioneringen som den viktigste delen av smørbrød, kjøtt kan også være den største kilden til mettet fett som kan legge til kalorier til smørbrød hvis kuttene er spesielt fettete. Kjøtt kan inkluderes innlemmet i din kolesterol-vennlig diett i moderasjon. Her er noen måter å inkludere kjøtt i smørbrød, uten alvorlig innvirkning på ditt kolesterolsenkende diett:
- Bruk lean kutt - Noen kjøtt inneholder ikke så mye fett, noe som kan gjøre dem til et bedre valg enn visse fettkutt. Prøv disse nyttige tipsene om å velge slankere kjøtt for smørbrød.
- Legg til fisk i stedet - Fisk kan være et utmerket, hjerte-sunt alternativ tilsetning til en sandwich. Laks og tunfisk har sunne omega-3 fett som kan bidra til å holde hjertet ditt sunt og triglyserider innenfor et sunt utvalg.
- Legg til kjøttalternativer - Legge til bønner eller tofu til smørbrød kan legge til masse og protein til kostholdet ditt - uten overflødig fett.
Dine Spreads
Noen smørbrødsspreder kan legge til mye smak for smørbrød og kalorier hvis du ikke er forsiktig. Når du leter etter sprøyter for å legge til smørbrød, må du alltid sjekke matetikettene for sukker og mettet fettinnhold. Sikkerere tilsats til din hjerte-sunne sandwich inkluderer:- Eddik
- Sennep
- krydder
- Oliven olje
- Majones
- Ketchup
- Smør
- Kremete dressinger
