Bor med hypertensjon

Siden hypertensjon vanligvis ikke forårsaker noen symptomer, kan du ikke tenke på å sette krefter på å håndtere tilstanden. Imidlertid betyr en diagnose at du må dedikere deg selv til å ta antihypertensive medisiner og gjøre noen diett- og livsstilsendringer. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for ulike sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, slag og nyresykdom. Så selv om du kan føle deg bra, trenger kroppen din å hjelpe til med å holde hypertensjon fra å forårsake ytterligere bekymringer. Du kan også finne at håndtering av høyt blodtrykk kan ta sin toll på deg, og det er der følelsesmessig og sosial støtte kan hjelpe.

Fysisk

Hvis du har høyt blodtrykk, må du opprettholde sunne vaner for å optimalisere blodtrykket. Når det gjelder fysiske begrensninger relatert til hypertensjon, er det svært få, og din vanlige daglige aktivitet trenger ikke være begrenset.
Sunne vaner
Å gjøre livsstilsendringer er en kritisk del av enhver plan for å senke blodtrykket. I mange tilfeller kan livsstilsendringer være den eneste behandlingen som trengs for å senke blodtrykket til optimale nivåer.

Trinn du kan ta

Endringer som du må gjøre hvis du har hypertensjon, inkluderer:

Miste vekt hvis du er over en sunn vekt
Avslutt å røyke hvis du røyker
Spis et sunt kosthold rik på fettfattig meieri, frukt og grønnsaker og lite mettet fett
Lim inn natrium (salt) inntak til ikke mer enn 2300 milligram om dagen
Delta i regelmessig aerob trening - minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken
Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn to drinker om dagen for menn og en drink en dag for kvinner

Fysiske begrensninger
Generelt bør hypertensjon ikke kreve at du begrenser hvilke aktiviteter du involverer, slik at du kan delta i atletiske aktiviteter, reise og nyte livet fullt ut.
Noen leger kan anbefale at du unngår "spenningsritt" ved høye hastigheter. Og hvis du har en hjertesykdom som forårsaker brystsmerter eller hvis du opplever pustevansker, bør du unngå aktiviteter som kan gjøre deg kortpustet.

emosjonell

Kroniske tilstander av noe slag kan ta en følelsesmessig avgift over tid, enten det skyldes behovet for å ta medisiner, overvåke helsen din, endre vaner eller noe annet.
Det er en sammenheng mellom hypertensjon og depresjon, men årsak-og-effekt forholdet er ikke godt etablert. Hvis du opplever tristhet eller en følelse av håpløshet i lengre tid, bør du snakke med legen din. Hvis du er diagnostisert med depresjon, kan en kombinasjon av kognitiv terapi, rådgivning og medisinsk behandling bidra til å lindre symptomene dine..
like måte, understreke antas å spille en rolle i å forårsake hypertensjon, selv om lenken ikke er helt klar fra et vitenskapelig perspektiv. Hvis du har hatt ukontrollert stress i mange år, kan det også forverre hypertensjonen og / eller hemme din innsats.
Stress kan styres med rådgivning, endring i tankegang eller med medisinering. Noen ganger er den beste måten å håndtere stress på å gjøre virkelige og praktiske endringer i timeplanen din eller for å endre noen av kravene du har i livet ditt.
Til slutt, fordi hypertensjon ikke forårsaker åpenbare symptomer, er det noen som har tilstanden benektelse om det. De kan nekte å ta medisiner eller for å gjøre endringer i livsstil som kan påvirke blodtrykket. Dette er ofte anerkjent av venner og familie enn det er av en person som har hypertensjon.
Hvis dette høres ut som en elsket, kan du prøve å snakke direkte om dine bekymringer, men vær oppmerksom på at folk i siste ende er ansvarlige for sine egne handlinger og velvære. Det er en grense for hvor mye du kan få en annen person til å akseptere at han eller hun må handle. Hvis du er den som har hypertensjon, vær oppmerksom på dette - å innse at fornektelse er et vanlig og naturlig svar på en diagnose, men en som må overvinnes hvis du skal leve ditt sunneste liv.

Sosial

Hypertensjon påvirker ikke ens sosialt liv i den måten noen andre forhold kan kreve, og krever at enkeltpersoner går glipp av engasjementer og lignende. Når det er sagt, endringer som kan bidra til å forbedre høyt blodtrykk kan få sosiale konsekvenser.
For eksempel, hvis du må slutte å røyke eller redusere alkoholinntaket ditt, kan dette påvirke din tid med venner dersom samspillet ditt er tungt sentrert rundt disse aktivitetene. Mange mennesker med hypertensjon kan heller ikke spise mange av de retter som serveres på sosiale sammenkomster fordi de kan være høye i salt, kolesterol eller kalorier.
Enten du bestemmer deg for å forklare dette til andre, er det helt opp til deg, men de fleste som har hypertensjon, er i stand til å opprettholde vanlige sosiale interaksjoner, kanskje med mindre justeringer, i stedet for begrensninger.
Brukerstøtte
Støttegrupper for hypertensjon kan være vanskelig å komme forbi, selv om du kanskje kan finne en (personlig eller online) relatert til en underliggende tilstand som berører hypertensjonen din hvis du har en.
Når det er sagt, er det verdt å spørre andre om de også administrerer hypertensjon hvis du er åpen for å dele diagnosen din. Mange mennesker som har høyt blodtrykk, deler tips og oppskrifter for smakfulle blodtrykkssenkende retter, og du kan finne disse samspillene verdifulle når du jobber med dine mål.

Praktisk

Hvis du har hypertensjon, kan du ta noen praktiske skritt for å sikre at du når dine behandlingsmål.
Sjekk (og spor) ditt trykk
Blodtrykket ditt må kontrolleres regelmessig hver og en til seks måneder for å sikre effektiviteten av ditt behandlingsforløp. Du kan få dette gjort på legen din, eller kanskje et lokalsamfunn eller apotek.
Noen mennesker med hypertensjon, finner det nyttig å overvåke blodtrykket med jevne mellomrom ved hjelp av en blodtrykksmåler. Disse typer enheter er generelt veldig enkle å bruke og kan være relativt billige.
enheter slik som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og smartwatches kan lagre opptak av blodtrykket hvis de er festet til en blodtrykksovervåkingsenhet. Noen gadgets kan også overføre informasjon til legen din, eller til og med din helseforsikringsselskap (hvis du velger det). Disse dokumentene kan hjelpe legen din til å behandle tilstanden din, spesielt hvis blodtrykket ditt ikke er stabilt.
Tid din medisinering
Timing og slitasje av antihypertensive medikamentdoser kan også påvirke blodtrykket. Generelt er det best å ta medikamentet som foreskrevet og til jevne mellomrom ut dosene dine gjennom dagen.
Noen mennesker legger merke til at det å ta medisiner på bestemte tider av dagen virker bedre for å opprettholde et mål blodtrykk over lengre tid.
Vær oppmerksom på blodtrykk utløser
Noen oppdager at blodtrykket øker etter å ha brukt salt, mens andre har en økning som følge av stress eller overdreven fysisk aktivitet. Vær oppmerksom på hva som spesielt utløser deg, så du kan gjøre ditt beste for å unngå disse faktorene, hvis det er mulig.