Lever med hypothyroidisme
emosjonell
Det er ikke lett å administrere en livslang tilstand som hypothyroidisme, så det er normalt å oppleve en rekke følelser som sinne, frustrasjon eller tristhet. Fysiske påkjenninger som utilstrekkelig søvn, stillesittende livsstil eller ernæringsmessige mangler kan bare legge til disse følelsene.Vær oppmerksom på symptomer på depresjon og angst som å føle seg overveldet og irritabel, eller ha problemer med å sove eller konsentrere.
Hvis du mister interessen for aktiviteter du en gang har hatt glede av og / eller føler deg trist i de fleste dager, må du ringe legen din.
Å forsøke å sortere disse følelsene kan være vanskelig, derfor er det noen ganger best gjort med en terapeut. Depresjon og angst kan sameksistere med en underaktiv skjoldbrusk. Den gode nyheten er at din psykiske helse kan behandles effektivt, ofte med en kombinasjon av snakketerapi og medisinering.
Noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å redusere stresset ditt:
- Engasjerende kropps teknikker som yoga og tai chi
- Forsøker å være oppmerksom på meditasjon
- Vedta sunne søvnvaner (for eksempel å få sju til åtte timers søvn en natt)
- Å velge en form for trening du liker som dans, hagearbeid, fotturer eller svømming
- Be eller engasjere seg i en form for åndelig praksis
Fysisk
I tillegg til å ta skjoldbruskkjertelen og holde kontakten med legen din, er det viktig at du bruker sunne hverdagsvaner for skjoldbruskhelsen og opprettholder en normal vekt.Faktisk er spørsmålet om vektøkning (eller problemer med å miste vekt) i hypothyroidisme en stor. Forskning viser at gjennomsnittlig vekt bare reduseres moderat og / eller forbigående etter behandling av hypothyroidisme. Likevel, vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt er en stor livskvalitet bekymring for mange mennesker med hypothyroidisme.
To nøkler måter å optimalisere skjoldbruskhelsen og håndtere vekten din, trener og spiser riktig.
Trening
Regelmessig trening, ideelt minst 30 minutter, fem ganger i uken er avgjørende for din generelle og skjoldbruskhelse.Daglig trening kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere tretthet og muskelsmerter, bremse appetitten din, senk blodsukkernivået, øke serotoninnivåene og senke kortisolnivåene dine.
For å bidra til å oppmuntre til mer bevegelse og aktivitet, bør du vurdere å bruke en slitesterk treningssporing (for eksempel en FitBit) for å hjelpe deg med å sette mål og holde motivasjon. Du vil kanskje også prøve et av de tusenvis av treningsprogrammer som er tilgjengelige på videoer eller smarttelefonapplikasjoner. En favoritt blant personer med hypothyroidisme er T-Tapp, et lett å gjøre og effektivt overordnet treningsprogram som kombinerer rutiner for aerob og muskelbygging i milde, korte sekvenser..
Hvis du begynner på et nytt treningsprogram, må du sørge for at du får det av legen din for å sikre at planen din er trygg for deg.
Spise riktig
Nærende kroppen din med riktig mat når du sliter med skjoldbruskkjertelproblemer kan være utfordrende.Noen trinn du kan ta for å begynne å spise riktig:
- Spør legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog, om du vil gå ned i vekt eller bare optimalisere skjoldbruskhelsen.
- Moderat inntaket av goitrogen mat, som brokkoli, blomkål og kål.
- Snakk med legen din om å kontrollere visse vitamin- og mineralnivåer (inkludert de som kan være relatert til hypotyreose, som vitamin D, vitamin B12 og selen).
Sosial
Det er mye lettere å holde orden på skjoldbruskkjertelen din med støtte og oppmuntring til kjære.Selvfølgelig, om du bestemmer deg for å fortelle dine kjære om din diagnose, er helt opp til deg. Men minst å komme seg ut og nyte livet med dem kan være en sunn distraksjon. Vurder å gå ut for kaffe eller lunsj en gang i måneden med en verdsetter venn eller planlegge en ukentlig date natt med en partner.
I tillegg til å nå ut til kjære, kan du vurdere å bli med i skjoldbruskstøttegruppe, enten online eller i ditt samfunn. Vær åpen og tålmodig til du finner en gruppe som fungerer best for deg.
For eksempel, kanskje du er en mor med hypothyroidisme som ønsker å nå ut til andre kvinner med autoimmune sykdommer som Hashimotos sykdom. I dette tilfellet kan en blogg som heter Autoimmune Mom være nyttig. I denne lettleste online støttegruppen, mødre mødre sine historier og tips om hvordan du håndterer symptomene mens du reiser en familie.
En annen gruppe kalt skjoldbruskkjertelen er en ideell organisasjon som er mer en advokatgruppe, med innsats fokusert på endring i hvordan skjoldbruskkjertelen blir behandlet.
Bunnlinjen her er at ved å snakke med andre som empati og forstår dine symptomer, vil du oppdage at du ikke er alene.
I tillegg kan du lære godbiter her og der som hjelper deg med å bevege deg fremover på egen vei til velvære.
Praktisk
Forbliv proaktiv i din søken etter å lære mer og mer om hypothyroidisme, spesielt når det gjelder nyanser av din spesifikke sykdom.Med det er det en god ide å alltid få en kopi av skjoldbruskblodsultatene dine. På denne måten kan du jobbe med legen din for å bestemme de optimale nivåene for ditt eget velvære. Mens noen mennesker må være i den nedre enden av det normale TSH-området (rundt en TSH på 1,0) for å føle seg godt, føler andre seg sitt beste midt i intervallet, eller til og med høyt normale nivåer. Din "søte plass" er unik for deg, og å finne det nivået er en viktig del av å leve godt med hypothyroidisme.
I tillegg, hvis du er bekymret for at skjoldbruskhelsen ikke blir optimalisert, er det fornuftig å vurdere å se en endokrinolog eller oppsøke en annen mening fra en annen endokrinolog.
Til slutt finner du en medfølende lege, en som er din partner i søket etter løsninger og velvære, kanskje det viktigste du kan gjøre for helsen din.
Hvordan kan du best takle skjoldbruskssymptomene dine?
