Skulle du bekymre deg for å ha høyt kolesterol?
Oversikt
Høyt kolesterol, som er definert som et totalt kolesterolnivå større enn 240 milligram per deciliter (mg / dL), er mye mer vanlig enn svært lave nivåer. Målkolesterolnivået for en normal, sunn voksen er under 200 mg / dL, mens nivåer mellom 200 mg / dL og 239 mg / dL anses å være høye. Nåværende retningslinjer anbefaler at friske voksne kontrollerer kolesterolnivået minst en gang hvert femte år.Personer med forhøyet total kolesterol eller LDL nivåer har en betydelig økt risiko for å utvikle hjertesykdom, som er den første dødsårsaken i USA. Omtrent 25,6 millioner voksne har diagnostisert hjertesykdom årlig, noe som resulterer i 650.000 dødsfall hvert år.
Det ser ut til at kolesterolet har blitt demonisert med god grunn, men kroppene våre kan ikke leve uten de myke, voksagtige stoffene. Kolesterol er til stede i hver celle og fremmer hormonproduksjon, fordøyelse, og omdannelsen av sollys til vitamin D. Omtrent 75% av kolesterolet i blodet er produsert av leveren, mens den gjenværende kolesterol tilstede er avledet fra kostholdet.
Diagnose
Flere tester brukes til å evaluere kolesterolnivået i blodet. Den enkleste Testen måler total kolesterol, som er den kombinerte nivåer av LDL ( "dårlig kolesterol), HDL (" gode kolesterolet "), og triglyserider (den viktigste form av fett). En lipid-profil test, som utføres etter 12 timer av fasting, gir en detaljert nedbrytning av kolesterolnivåene etter lipid type (LDL, HDL og triglyserider).Nåværende sunne kolesterol nivå retningslinjer anbefaler:
- LDL ("dårlig kolesterol"): Nivåer under 100 mg / dL anses å være sunne. Nivåer over 190 mg / dL er usunn.
- HDL ("godt kolesterol"): Nivåer over 60 mg / dL er sunne. Nivåer under 40 mg / dLare usunn.
- triglyserider:: Nivåer under 150 mg / dL er sunne. Nivåer over 500 mg / dL er usunn.
Fører til
Opprettholde et sunt nivå av kolesterol er viktig for å opprettholde et sunt hjerte. Ifølge National Cholesterol Education Program (NCEP), et initiativ fra National Heart, Lung og Blood Institute, er høye totale kolesterolnivåer spesielt farlige for personer som røyker. I tillegg bør personer som er diabetiker eller overvektige, eller har lavt HDL-kolesterol, høyt blodtrykk eller en familiehistorie av hjertesykdom, forsøke å opprettholde sunne kolesterolnivåer.Omtrent 7 av hver 1000 voksne lider av familiær hyperkolesterolemi, en genetisk tilstand som kan heve kolesterolnivået til to ganger det normale nivået.
I tillegg til livsstil og helbred, er alder også en risikofaktor for å utvikle høyt kolesterol. Eldre mennesker, særlig menn over 45 år og kvinner over 55 år, er mer sannsynlig å se sine kolesterolnivået øke fordi kroppene deres er ikke like effektiv i behandling og excreting kolesterol. Faktisk har menn med høyt kolesterolnivå ofte sitt første hjerteinfarkt når de er mellom 40 og 50 år.
Men selv unge er ikke immune mot farene ved høyt kolesterol. Forskere har funnet ut at fettplakkene av kolesterol faktisk kan begynne å danne seg godt før voksen alder, noe som fører til redusert arterier og potensielt et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Livsstilsendringer
I de fleste tilfeller er endringer i kosthold og økt trening det første svaret på å senke høyt kolesterolnivå.NCEP anbefaler å få minst 30 minutters trening hver dag. Andre anbefalte strategier inkluderer å unngå mettet fett og kolesterol og opprettholde en sunn vekt. Fedme fører ofte til forhøyede totale kolesterolnivåer fordi overflødig kroppsfett kan øke konsentrasjonen av kolesterol og triglyserider i blodet.
Mat å unngå
Matvarer som skal unngås hvis du har høyt kolesterolnivå, inkluderer hvitt brød, hvite poteter og hvit ris, fettfattige meieriprodukter og høyt behandlede sukkerarter eller mel.Matvarer som har blitt vist å redusere kolesterol inkludere fet fisk, valnøtter og andre nøtter, havremel, psyllium (og andre oppløselige fibrer), og matvarer beriket med plantesteroler eller stanoler.
