Skal du trene som par?
Et par trening lyder som en morsom og romantisk ide. Tross alt, hvem ønsker ikke å tilbringe litt ekstra tid med sin kjære? Men mange ganger trener sammen virker ikke bare.
Hvis du og din partner har forskjellige interesser, tidsplaner eller treningsnivåer, bør du vurdere å gjøre visse justeringer før du begynner. Vurder alle fordeler og ulemper ved å trene sammen før du setter opp et treningsprogram, og finn et program som fordeler begge deler.
Par trening fordeler og ulemper
I en perfekt verden elsker du og din kjære å gjøre de samme aktivitetene, jobbe på samme plan og passer perfekt til evnen. Men la oss innse det, dette er ikke en perfekt verden.
Det er sannsynlig at hver av dere kom inn i forholdet til en annen treningshistorie, forskjellige interesser og varierte evner. Paret trening som gjør at du føler deg utfordret og energisk, kan få din partner til å føle seg beseiret og overveldet. Treningen som han eller hun nyter kan forlate deg kjeder.
Det er forskjellige fordeler og ulemper å dele et par treningsøkt. Overvei hver av dem før du passer opp med kjæresten din.
Par trening fordeler
Par kan gi oppmuntring til å trene.
Din ektefelle kan være den beste motivatoren for å gå av sofaen og trene, spesielt når treningen blir fullført sammen. En nylig studie fant at par som hadde en følelse av at de var "i dette sammen", var i stand til å oppmuntre hverandre til mer effektivt å trene på daglig basis. I tillegg påvirket parets felles tro på trening økt innsats i et program.
Et par treningsøkter gir deg mulighet til å holde hverandre ansvarlig.
Det er lett å hoppe over en treningsøkt hvis ingen vet at du har hoppet over det. Men hvis du trener med din ektefelle, vil det ikke skje. Din kjære vil holde deg ansvarlig. Din kone eller ektemann kan også gi nyttige påminnelser om kommende treningsøkter og til og med hjelpe deg med de daglige oppgavene om nødvendig for å få treningen til å skje.
Par trening øker kvalitetstid sammen.
Hvis du føler at du ikke får nok tid alene med din ektefelle, kan et par treningsøkt være den perfekte løsningen. Trening er en form for intimitet, så en rask jogge sammen eller vekttapssyklus kan hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet - selv om treningen er kort.
Par treningsforstyrrelser
Øvelse kan skape en maktbalanse
Hvis en partner er i form og den andre ikke er, kan et par trening ikke være en god ide. En partner kan føle seg utilstrekkelig, spesielt hvis den skikkelige ektefellen tar på seg en ubøyelig eller hard coachingroll under treningsøktene.
For mye tid sammen
Mange bruker treningsøkten som deres trengte tid alene. Hvis treningene dine er din eneste sjanse til å komme seg bort, og hvis du finner ut at dine uavhengige treningsøkter hjelper deg til å være en bedre partner, så ikke gi dem opp til å trene sammen. Eller vurder å gjøre et par treningsøkt bare en eller to ganger per uke.
Planlegging kan være tøft
Å finne tid til å trene kan være mye vanskeligere når det er to planer å vurdere. For noen par kan dette bety at treningsøkter ikke blir fullført - noe som ikke er sunt for noen. Pass på å vurdere logistikken - ikke bare romantikken - før du investerer i et par treningsprogram.
Par treningsideer
Hvis du og din partner er på samme (eller lignende treningsnivå), vil det være enklere å finne noen treningsøkter. Partner yoga klasser, for eksempel, er tilgjengelige i mange byer rundt om i landet. Bootcamp klasser, boksing treningsøkter, og andre treningsøkter som inkluderer kroppsvekt øvelser tilbyr ofte muligheter for partner-baserte aktiviteter.
Men hva om du er en ivrig trener og partneren din er stillesittende? Eller hva om du foretrekker lett trening og din ektefelle er en hardkjerneutøver? Det er også noen treningsøkter for deg. Vurder noen av disse alternativene.
Lekeplass Circuit Workout
Dette gjør-det-selv trening alternativet er perfekt for par som bor i et nabolag med en park i nærheten. Ta en stoppeklokke (eller smarttelefonen din) og ta tur i timing hverandre mens du gjør aktiviteter som passer for treningsnivået ditt.
For eksempel, i løpet av det første intervallet, kan partneren din sprint gjennom transportkjøringer i 60 sekunder. Deretter kan du delta i en rask spasertur i løpet av intervallet ditt. I det andre intervallet kan partneren gjøre full oppstart, og du kan gjøre endrede push-ups i løpet av intervallet ditt.
Vekttrening
Endurance eller kardiovaskulær aktivitet kan være vanskelig for par å gjøre sammen hvis begge parter ikke passer like bra. Men styrketrening er forskjellig. Enten kjøpe noen få håndverk til ditt treningsstudio eller gå til vektrommet på din lokale helseklubb. Delta i en total kroppsstyrke trening ved hjelp av vekter som passer for treningsnivået ditt. Mens du kanskje ikke kan se hverandre, kan du tilby hverandre tips og motivasjon.
Sykling med e-sykkel
Å komme ut på en sykkeltur er en fin måte å tilbringe tid sammen som et par. Men hvis en av dere er en hardkjerne og den andre foretrekker et rolig tempo, kan det være vanskelig å pedalere ved siden av hverandre. En investering i en e-sykkel kan til og med spillefeltet.
Bedrifter som Trek-sykler gjør vakre, smart designede elektriske sykler som tilbyr pedalassistent teknologi, slik at du får akkurat nok kraft til å øke hastigheten eller utholdenheten, men ikke så mye at treningen din er lett. Du velger hvor mye hjelp du trenger. Og den beste delen er at sykkelen din kan se like slank ut og stygg som partneren din. Den vakre Domane + by Trek gjør at du ser ut som en seriøs sykler, selv om du er ny på sporten. Ikke en fan av en sykkel? Et bredt spekter av design kan hjelpe deg til å føle deg trygg og sterk mens du renner med din partner.
Home Par Mini-Workouts
Hvis dere begge er opptatt og ikke finner tid til å komme seg til treningsstudioet eller gå ut på en tur, hvorfor ikke ta 5-15 minutter hver dag for å binde med fysisk aktivitet? Legg ut side om side yoga matter og tilbringe kvalitetstid som strekker seg sammen før du starter arbeidsdagen din. Eller motiver mot hverandre gjennom en 30-dagers Squat Challenge som du planlegger å fullføre før middag hver kveld. Fikk mindre tid, men mer energi? Prøv en 5-minutters treningsøkt til lunsj hver dag.
Trening Cruise eller Resort Vacation
Klar for en romantisk ferie? Vurder å gå på ferie som hjelper deg med å slappe av og lade opp mens du er sunn og aktiv.
WOD on the Waves er et privat treningssenter som passer til treningsentusiaster på alle nivåer. Dette luksuriøse cruise til Bahamas setter seil i januar 2019, og lar deg trene med fitnesskjendiser, trenere og profesjonelle. CrossFit-entusiaster vil glede seg over målrettede økter med Chyna Cho, Rich Froning og andre kjente utøvere. Ikke en CrossFit-junkie? Ikke noe problem. Det er treningsøkter designet for deg også, og det er mange aktiviteter som ikke er treningsrelaterte.
Hvis du foretrekker å bli på land, bør du vurdere å besøke et treningsstudio eller vekttap. Mange destinasjoner i USA og i utlandet gir programmer som inkluderer treningsøkter, velværeforelesninger og matlagingskurs for å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Et ord fra Verywell
Det er sikkert mange gode grunner til å trene med din mann eller din kone. Faktisk fant en fersk livsstilsundersøkelse at 85 prosent par som trener sammen sier at det forbedret forholdet deres. Men bare fordi det fungerer for noen mennesker, betyr det ikke at det vil fungere for deg. Overvei alle fordeler og ulemper før du skrap ditt uavhengige program for et par treningsøkt.
