Tips for å spise med høyt kolesterol og diabetes
1. Øk fiberen
Begynn med å spise flere grønnsaker. Det er en grunn til at diabetic plate-metoden anbefaler å fylle halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker-de er fylt med fiber. De er også høye i god for deg phytonutrients, men fiber er den største fordelen for både kolesterol og diabetes.Fiber er den ufordøyelige delen av plantene. Du spiser det, det fyller deg, men det legger ikke til noen kalorier. Det er nyttig for diabetes siden mange mennesker med type 2-diabetes også ser på vekten deres.
Løselig fiber (den typen som finnes i bønner, epler, havremel) hjelper til med å redusere "dårlig" LDL-kolesterol og bidrar også til å holde blodsukkernivået stabilt. Ferske frukter, grønnsaker og fullkorn er de beste kildene til fiber.
Målet å øke mengden fiber du spiser hver dag gradvis, til minst 25 gram per dag hvis du er kvinne; 38 gram per dag hvis du er en mann.
2. Velg gode fettstoffer over dårlige fettstoffer
En annen sunn forandring for både diabetes og høyt kolesterol er å bytte fett og oljer du bruker. Som en generell regel vil du spise mer enumettede fettstoffer (finnes i matvarer som valnøtter, avokado og olivenolje) og redusere mettet fett (funnet i marmorert kjøtt og fettfattige meieriprodukter) og transfettstoffer (finnes i stekt mat og bakt varer).3. miste vekt
Denne kan være vanskeligere, men å få en sunn vekt kan forbedre både diabetes og høyt kolesterol. Å miste vekt kan hjelpe deg å senke blodsukkernivået ditt, samt redusere ditt totale kolesterol og LDL "dårlig" kolesterol..En av de beste måtene å starte et vekttap plan er å begynne å holde en matrekord av hva du spiser. Legg inn tiden du spiser, og beløpene hver dag i tre dager (to ukedager og en helgedag). På slutten av de tre dagene må du registrere din rekord av en registrert diettist, eller bruk et elektronisk program for å bestemme gjennomsnittlig antall kalorier du spiser. Du kan også lære andre mønstre, for eksempel hvor mange grønnsaker du spiser (eller ikke spiser), og de viktigste typer fett i dietten.
Sammen med fysisk aktivitet er kontrollen med det daglige kaloriinntaket nøkkelen til vekttap. Etter en menyplan kan det være en nyttig måte å holde kostholdet ditt under kontroll. Begynn med å beregne dine daglige kaloribehov for å finne kalorinivået du trenger for vekttap.
Hvordan vekttap kan reversere type 2 diabetes
Små endringer kan gjøre en forskjell
Husk at du ikke er alene. Høyt kolesterol og diabetes er to av de vanligste medisinske tilstandene blant amerikanske voksne. Målet med å gjøre diettendringer gradvis, gratulerer deg selv med de positive endringene du kan gjøre, og sørg for å snakke med en medisinsk profesjon for råd.Legg merke til at det finnes flere former for diabetes. Ikke alle former kan styres gjennom kosthold alene. Sørg for at du sjekker med legen din for bestemte tiltak for å håndtere tilstanden din.
Kolesterol Doctor Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
