Slik setter du mål for det nye året

Les mer

Nyttårsforsett

Oversikt

• Starter

  • Første steg
  • Målsetting

• Motivasjon

  • Rethinking Resolutions
  • Mental Tøffhet

Hvert år, trengsler av mennesker - kanskje til og med deg - velg en liste over vedtak for neste år. Vanligvis er det vaner de vil prøve å gjøre hver dag, eller vaner de vil forsøke å unngå så lenge de kan. Dessverre er mange av disse resolusjonene glemt innen en måned eller to. En viktig årsak til dette er at det er villedende vanskelig å utvikle eller nekte innfødte vaner "kaldt kalkun".

Mens innsatsen for å vedta oppløsning viser en fantastisk følelse av positiv hensikt, er et bedre alternativ å utvikle nye mål for fremtiden. Og det bidrar til å jobbe mot dem som en mer gradvis prosess enn å forvente å endre umiddelbart. Mål er en bedre plan enn vedtak for noen av hovedårsakene.

Stiv vs Væske

Oppløsninger forblir det samme: "Jeg vil gå tidlig til sengs." "Jeg vil slutte å spise noe søppel." "Jeg går regelmessig til treningsstudioet selv om jeg ikke går helt i det hele tatt." Hvis det er noe stort forandringer , det kan føles som en stor forandring uten oppbygging. Mål, men kan håndteres i trinn, som begynner med baby trinn og øker i vanskeligheter som du blir vant til endringen. Dette gjør målene mer realistiske for varig forandring.

Sans for prestasjon vs. Feilfeil

Mål gir deg en retning å streve etter, men med babyen trinnene du kan ta mot målet ditt, kan du fortsatt føle at du har oppnådd noe og er på rett spor, noe som igjen vil holde deg i bevegelse i riktig retning. Når du har brutt en stiv oppløsning, er det imidlertid lettere å føle seg som en feil og gi opp.

Omfanget av endringen

Oppløsninger er vanligvis et middel til et mål, men hvis du finner en oppløsning for vanskelig å holde fast på, blir den vanligvis tapt og glemt. Med mål, hvis du finner en planlagt forandring for vanskelig å utføre, kan du justere målet til en lavere intensitet, eller slippe den planen, men velg en annen ny oppførsel for å prøve at det fortsatt vil føre til det samme sluttresultatet, og ikke tape sikte på målet.

For eksempel, tenk deg at du vil bli vant med å trene for å være i bedre form. Du kan bestemme deg for å gå til treningsstudio fem ganger i uken. Men hvis du finner ut at du bare hater treningsstudioet, vil du sannsynligvis ikke holde fast i oppløsningen, og du vil ikke være nærmere målet ditt. Men hvis du gjør "å få mer mosjon" målet, kan du slippe treningsstudioet, men bytte til å gå gjennom nabolaget ditt hver morgen, og fortsatt møtes målet ditt.

Nå som du vet noe om hvorfor oppløsninger ofte mislykkes, og mål er en mer realistisk rute, her er noen tips for å sette mål du kan få bak.

Hold din fremtid i tankene

Tenk på hva du ville ha i ditt ideelle liv, og hvor du vil være i to, fem eller til og med 10 år, og se om dine mål bringer deg nærmere det bildet. I så fall er de gode mål å holde fast i. Hvis du kan huske på bildet av hvor du til slutt vil ha målene dine for å ta deg, er det lettere å holde fast ved dem.

Tenk på vilkår for spesifikk adferd og store endringer

Å løse for å utvikle en meditasjonspraksis gir mer plass til vekst og endring enn å løse for å gjøre yoga hver morgen. Mens du vil definitivt sette dine brede mål inn i spesifikke atferd, er det åpenbart for flere at du får rom til å eksperimentere, og lar deg endre kurs hvis du finner ut at din valgte spesifikke oppførsel ikke fungerer for deg.

Tenk på hva du legger til, ikke det du tar bort

I stedet for å gjøre målet om å spise mindre usunn mat, fokus på å prøve å spise mer sunn mat. Du kan ubevisst føle deg mindre berørt hvis du tenker på det tar noe bort i stedet for å legge til noe godt, og hvis du erstatter usunn mat i kostholdet ditt med sunn mat, oppnås det samme målet. Det er også lettere å legge til en oppførsel enn å stoppe en oppførsel.

Lag vaner

Når du har satt målene dine, hold dem i forkant av tankene dine. Hold dem oppført i dagplanleggeren, ha dem som en del av skjermspareren, eller legg dem på fremtredende steder rundt huset ditt en stund. Deretter bryte dem ned i mindre mål, og tenk på hvilke skritt du må ta for å nå disse målene. Deretter, og dette er nøkkelen, skape vaner som kan lede deg til dine mål.

Tenk på hvilke spesielle vaner du kan opprettholde som vil gjøre større endringer i livet ditt hvis du opprettholder dem, og legge dem inn i timeplanen din på de enkleste måtene du kan tenke for å opprettholde dem. For eksempel, hvis du ønsker å være mer egnet, forplikte seg til å trene for en rimelig tid.

Du kan øke det som vanen blir mer innblandet, men skyter for noe som vil hjelpe deg å føle deg oppnådd, men ikke utmattet, og noe du kan holde fast ved. Tilordne en tid hver dag når du skal øve denne vanen. Det fungerer best hvis denne tiden er koblet til en eksisterende vane, som rett før du dusjer, eller på vei hjem fra jobb.

Belønne deg selv

Til slutt belønne deg selv med noe lite for å fortsette å holde fast i det, til du gjør nok fremgang mot dine mål om at fremdriften blir sin egen belønning. Husk at forandring ikke kommer over natten, men når du arbeider for å utvikle det som er viktig for deg, vil endringen komme, og det vil vare. Husk dette, og nyt bygg livet du var ment å leve.