Vekttap Hjelp for barn som ikke mister vekt
Å vite mer om vanlige tilbakeslag og måter å hjelpe barnet ditt til å lykkes, kan gå langt. Det er også viktig at du jobber med barnets barnelege for å bestemme et riktig vekttapsmål. Fordi barn vokser til forskjellige priser, er det ikke alltid lett å finne ut om et barn er overvektig eller i egen vekt.
Grunner Kids Gain (og beholde) vekt
Alle vekttap planer bør begynne med å forstå årsakene til vektøkning. Det er to enkle forklaringer for økningen i barndommen fedme-for mange kalorier og for liten fysisk aktivitet. Mer spesifikt, mange barn (for hvem en helseproblemer ikke er den grunnliggende grunnen), blir tyngre på grunn av:- Større delstørrelser
- Ekstra kalorier fra brus og fruktdrikker
- Ofte spiser fastfood
- Spiller videospill i betydelige mengder tid
- Spise mye behandlet mat hjemme
- Tilbringer mye tid på datamaskinen
- Ser for mye TV
- Mindre tid i aktivt fritt spill
Vanlige vekttap tilbakeslag og feil
Tenker på noen av grunnene til at barna blir overvektige, det virker som om det burde være lett å gå ned i vekt - bare spis mindre og trene mer. Selvfølgelig er det ikke alltid lett å miste vekt, og barna møter ofte kamp og tilbakeslag, akkurat som voksne gjør. Mange ganger skyldes de følgende.Å være urealistisk
Ikke å sette realistiske vekttapsmål er et vanlig problem. For eksempel er et godt første mål å bare slutte å gå opp i vekt eller til og med å slutte å få vekt så raskt, i stedet for å miste. Hvis barnet ditt møter det målet etter noen måneder, kan du da endre kostholdet og aktivitetsnivået og arbeide mot et mål om å kaste bort pund.Prøver for mye, for kort tid
En av de største vekttap tilbakeslagene gir opp på grunn av å gjøre for mye samtidig. For eksempel kan en forelder bytte et barn fra hele til skummet melk, kutte ut all brus og fruktjuice, og ikke tillate søppelmat eller usunne snacks i huset. Samtidig kan de ha signert sitt barn opp for en sport eller begynte å ta barnet til en personlig trener. Dette kan være det samme barnet som brukte mye tid på å se på fjernsyn og spille videospill tidligere. Denne typen ekstreme scenariet kommer nesten alltid til å mislykkes.Derfor anbefales det ofte at foreldrene går mye tregere, og starter med små endringer og jobber derfra.
Ikke opptatt fysisk aktivitet
Ikke å inkludere økt trening (minst en time med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hver dag og mer intensiv fysisk aktivitet minst tre dager i uka) inn i et barns plan for å få en sunnere vekt kan hemme fremgang. Et barn må kanskje starte med bare 15 til 20 minutter om dagen og sakte jobbe opp til en time om dagen.Stikker med gamle tidsfordriv
Barn som har bestått sin tid på å se på TV, spille videospill eller engasjere seg i andre stillesittende aktiviteter, må bli utsatt for og oppfordret til å engasjere seg i nye aktiviteter for underholdning. Å kutte ut disse gamle favoritter kan være en løsning, men mange foreldre kan finne å sette tidsbegrensninger på dem er best.Mangel på måltidsplanlegging
Foreldre og barn må ta en bevisst beslutning om å kutte på porsjoner og velge bestemte matvarer for å bryte ut av typiske spisevaner. Mange barn, for eksempel, kan som standard ha en ekstra stor etterskole-snack ute av vane eller gå for sekunder på middag fordi de alltid har det. Barna skal skyte for fem eller flere frukter og grønnsaker hver dag, noe som kan kreve noe forhåndsplanlegging.Skipping måltider eller Under-eating
Det er viktig å spise hele dagen for å opprettholde energi og holde stoffets metabolisme oppe. På grunn av dette kan man hoppe over måltider, spesielt frokost, i stedet for å arbeide for å begrense overstørrelser av porsjonsstørrelser eller spise tre måltider om dagen. Arbeid for å hjelpe deg med å konsentrere seg om å gjøre sunne valg, ikke bare å prøve å begrense kalorier.Følelsen er umotivert
Kanskje den vanskeligste delen av å miste vekt for barn (og voksne) ikke blir motivert for å gjøre de endringene de trenger å gjøre. Å involvere barnet ditt i prosessen, utdanne ham eller henne om årsakene til innsatsen, og givende fremgang kan hjelpe. Å få familiemedlemmer involvert i kostholdsendringer og trening kan også gå langt, for barn følger ofte eksemplene de ser.Når et barn ikke kan se for å miste vekt
For de aller fleste overvektige barn, kommer vekttap ned til en ubalanse mellom mengden energi de tar i (kalorier fra mat / drikke) og mengden energi de bruker (trening og daglige aktiviteter). Selv om de tror de gjør alle de riktige tingene, er det mulig at de bare trenger å gjøre litt mer.Du kan hjelpe barnet ditt ved å:
- Holde en logg for å registrere hvor godt barnet gjør å være aktiv, kutte tilbake på å se på TV og spise sunnere matvarer
- Få ham motivert til å trene ved å finne en sport han kanskje liker å spille, noe som er mer moro enn å bare løpe på tredemølle eller gå rundt i nabolaget
- Spise bedre som husholdning ved å gi sunne snacks, drinker og mat og ikke ha junk food rundt
- Få hele familien involvert å være fysisk aktiv hver dag
- Gir positiv tilbakemelding på oppnådde ting, som for eksempel å spise mindre, kutte på drikkedrikk, eller spise mindre hurtigmat
Hvis barnet ditt bare ikke kan gå ned i vekt til tross for mange sunne tilnærminger, kan det være på tide å snakke med familiens barnelege igjen.
Hvordan en profesjonell kan hjelpe
Barnelege kan evaluere barnet ditt for medisinske forhold som kan forårsake vektøkning, inkludert Cushings syndrom og hypothyroidisme.Hvis det ikke er noen spesifikke hedeforhold som påvirker barnets vekt, eller hvis livsstil er sammensatt av et slikt problem, kan følgende foreslås.
Vektstyringsprogrammer
Barnets lege kan anbefale et medisinsk vekttapsprogram som lærer unge mennesker hvordan de kan endre livsstilen deres for å gå ned i vekt.Ungdoms vektstyringsprogrammer, som vanligvis tilbys på lokale sykehus, oppfordrer en livslang forpliktelse til å spise godt, trene og opprettholde en sunn livsstil gjennom voksen alder. Programmene inkluderer rådgivningstimer og utdanning for barnet og hans eller hennes familie. Den type program som opprettes avhenger av barnets alder og helse.
Weight Watchers tilbyr programmer for barn mellom 10 og 16 år med foreldres underskrift og doktors henvisning. Programmet innebærer å følge en plan satt av barnets lege og tillate barnet å delta i personmøter. Barn kan ikke delta på nettmøter.
Arbeider med en registrert diett
En registrert dieter kan ta opp barnets unike vekttapbehov og hvordan maten han eller hun spiser påvirker dem. En dietist kan også bidra til å skape en spiseplan for å hjelpe med vekttap og sikre at barnet får ernæringen som er nødvendig for å være aktiv og føle seg frisk.Å få en helse trener
En nyttig ressurs for deg og barnet ditt kan være et online helseforlengingsprogram. Et slikt program er Kurbo Health Coaching, som tilbyr et nettsted (kurbo.com) og et helseprogram for å hjelpe barn i alderen 8 til 18 år og deres familier setter vekttapsmål og sporer matvalg, øvelser og fremgang. Dette selskapet baserer sin coaching på forskning gjort på Stanford University og andre ledende universiteter. Trenere tilbyr ukentlig støtte for å sjekke fremgang og for å se hvordan vekttap går.Trenere er tilgjengelig 24/7 via e-post og tekst for å svare på spørsmål og tilby støtte. Disse typer treningsprogrammer er tilgjengelige for en pris, vanligvis månedlig. Enkelte arbeidsgivere kan til og med refundere kostnader til ansatte og deres familier som går med i Kurbo eller lignende treningsprogrammer.
Hvordan beregne barnets BMI
