Vekttap journal og mat logg

Dieters som er seriøse om å miste vekt, vanligvis holde en vekttap journal. Er du klar til å spise sunt og slank? Bruk deretter denne utskrivbare matloggen til å ta opp matinntaket, telle kalorier og holde styr på annen viktig informasjon for å gå ned i vekt.

Hvorfor Hold en vekttap Journal?

Det er noen forskjellige måter å holde oversikt over maten du spiser hver dag. Noen smarte dieters bruker smarttelefonapplikasjoner eller nettsteder for å spore kalorier og daglig mosjon. De mest populære apps inkluderer Lose It, My Fitness Pal og Fitbit. Hver matlogg fungerer bra og inneholder en stor oversikt over populære matvarer, slik at det er enkelt å spore inntaket.

Matlogg-apper fungerer bra hvis du foretrekker teknologiske ferdigheter med å registrere dine måltider. Men en utskrift, papirmat journal gir unike fordeler.

Når du bruker en smarttelefonapp eller et nettsted for å logge kaloriene dine, ser du ikke din faktiske matlogg med mindre du velger det. Din smarttelefon kan være slått av og tucked away i vesken eller kofferten din. Og det er ikke sannsynlig at skjermen din vil holde et dagbok for matdagbok på skjermen.

Men en matloggutskrift kan legges opp på kjøkkenet ditt, hvor det er lett å se. På den måten er det vanskelig å glemme å logge maten din på måltider eller når du tar en matbit. Når du ser ditt daglige kaloriinntak, kan matboken også knuse deg for å lage lavere kaloriinnstillinger. Og til slutt kan matutskriftutskriftene som en påminnelse om de gode matvalgene du har laget gjennom dagen, uken eller måneden.

Printable Food Journal for vekttap

Hvis du har bestemt deg for å holde en kopi vekttap journal, følg disse trinnene for å lykkes.

Trinn ett: Klikk for å vise og skrive ut matboken.

Trinn to: Ta opp viktige næringsstoffer for hver mat du spiser. Du vil ikke alltid kunne fylle ut hver kolonne, men prøv å samle så mye informasjon som mulig for maten du spiser. Kalorier betyr mest når det gjelder vekttap, men å få nok av disse essensielle næringsstoffene, vil gjøre det lettere for deg å slanke seg.

Protein. Matvarer som magert kjøtt, bønner og meieriprodukter gir protein. Protein hjelper deg med å bygge muskler og hjelper deg også til å føle deg full etter måltider.
karbohydrat. Karbohydrater gir energi slik at du kan holde deg aktiv hele dagen. Gode karbohydrater kan også gi viktige vitaminer, mineraler eller fibre for å bygge en sterk og sunn kropp.
fett Sunn fett, som i nøtter, fisk eller plantebaserte oljer er viktig for en sunn cellefunksjon i kroppen din
Fiber Når du spiser mat som er høy i fiber, blir du fornøyd og føler deg full i en lengre periode

Trinn tre: Legg til viktig livsstilsinformasjon. Ta opp dine daglige treningsaktiviteter, dine daglige trinn og søvndata. Forskning viser at folk som hviler godt om natten og forblir aktive i løpet av dagen, er mer sannsynlige å miste vekt og holde pundene av. Du bør også registrere daglige prestasjoner - selv om de er små. Å gi deg selv kreditt for alle de smarte valgene du gjør om dagen, vil bidra til å holde deg motivert gjennom hele vekttapet.

Trinn fire: Analyser det ukentlige kaloriunderskuddet. Hvis du spiser riktig antall kalorier hver dag, bør du avslutte uken med et kaloriunderskudd. Bruk denne utskrivbare skjemaet å spore fremdriften din fra uke til uke. Hvis du ikke mister nok vekt hver uke, endrer du energibalansen slik at vekttap skje raskere.

Vekttap Journal Tips

Å holde en organisert vekttap journal vil bidra til å gjøre din slanking prosessen mer effektiv. Men matboken din vil ikke alltid være perfekt. Husk disse tipsene.

Skriv inn matdata ved måltidstid. For å få den mest nøyaktige informasjonen, prøv å angi næringsinformasjon umiddelbart når du spiser. Det er vanskelig å huske porsjonsstørrelser og matdata senere på dagen.
Skriv inn bare hva du spiser. Du trenger ikke å spise hvert måltid eller en snack som er oppført i matboken. For eksempel, hvis du ikke spiser dessert, fyll ikke den raden. Å spise oftere hjelper ikke nødvendigvis med å gå ned i vekt.
Planlegg måltider på forhånd. Hvis du planlegger måltider på forhånd, blir du forberedt med kaloriinformasjon. Du kan til og med angi informasjonen på forhånd. Smart dieters forbereder en ukes verdi av måltider om en time eller to for å gjøre dieting enklere.
Vær tålmodig. Husk at slanking er ikke en eksakt vitenskap. Noen ganger tar det lengre tid enn forventet å miste vekten du vil miste. Gi deg selv tid og hold deg til planen.

Flere vekttapjournalalternativer

Hvis du foretrekker å ikke lage din egen vekttapskatalog, kan du også kjøpe en hos din lokale kontorvarebutikk. Merker som Fitlosophy lager flere stilarter av tidsskrifter som kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert med kosthold og treningsprogram. Eller sjekk ut Vær sunn hver dag, en mer omfattende planlegger som inneholder oppskrifter og daglige tips.

Et ord fra Verywell

For best resultat, bruk din vekttap journal med jevne mellomrom. Hold hver dags matlogg og hver ukes vektreduksjonsjournal for å evaluere underveis. Deretter gjør du endringer og justeringer av ditt kaloriinntak eller din daglige kaloriutgift for å nå målvekten.