Hvordan å si om du har overgangsalder Blues eller depresjon

Du har sikkert hørt at stemningsendringer er en vanlig del av livsendringen eller overgangsalderen. Du kan kanskje lure på om symptomene dine er normale eller hvis du har klinisk depresjon. Slik forteller du forskjellen.

Perimenopause og overgangsalder

Når du går inn i perimenopause, kan du oppleve at du er mer irritabel, trist, sint, negativ eller rastløs. Det kan være vanskelig å fortelle om disse bare er midlertidige blips på din følelsesmessige radarskjerm eller symptomer på et mer alvorlig psykisk problem. Tross alt er det antatt at oppover 40 prosent av kvinnene har minst noen depresjonssymptomer i overgangsalderen.
Mens de fleste kvinner går gjennom overgangsalderen uten å bli deprimert, vil et betydelig antall oppleve depresjon enten som en gjentakelse av tidligere depresjon eller for første gang i livet. Depresjon kan gjøre overgangsalderen og livet generelt - veldig vanskelig eller umulig. Det påvirker forhold, arbeidsprestasjon og livskvalitet.

Din overgangsalderkalender

Det første trinnet i å skille mellom normal overgangsalderen og depresjon er å være oppmerksom på humøret ditt. Hvis du (eller venner eller familiemedlemmer) legger merke til at du synes mer ned, uhyggelig, apatisk eller pessimistisk enn vanlig, kan det bidra til å holde styr på humøret ditt. Start en kalender eller journal og følg humøret ditt, aktivitetsnivået, de store livshendelsene, andre menopause symptomer og menstruasjonssyklusen i en periode på tre til fire måneder (vent ikke så lenge hvis du tror du er deprimert.) Dette er et nyttig verktøy for å spore passasjen din gjennom overgangsalderen og vil være nyttig hvis du bestemmer deg for å snakke dine symptomer med en profesjonell. Det er også en god virkelighetskontroll slik at du kan bedømme om du faktisk føler deg tristere eller mer crabby enn vanlig.

Forstå Depresjon

Klinisk depresjon, også kalt "stor depresjon", er en alvorlig tilstand som er preget av intens tristhet eller fortvilelse som varer mer enn to uker, og som forstyrrer ditt daglige liv. Det er mulig å minimere symptomene i lang tid før du innser at det er å stjele livets nytelse.

Årsaker til Midlife Depresjon

Det er mange grunner til at kvinner kan lide av depresjon etter å ha fylt 40 år. Noen av dem er biologiske, noen er situasjonelle, og noen er psykologiske. Noen få vanlige faktorer i midlife depresjon er:

Hormonendringer: Reduserende nivåer av østrogen og progesteron kan forstyrre nivåene av nevrotransmittere som serotonin ("føles godt" kjemikalie i hjernen), som igjen påvirker humør, søvn og appetitt.
Svar på tap: Tap av foreldre, barn som forlater hjemmet, skilsmisse, venner som er tapt for sykdom, tap av ungdom eller dårlig helse. En av disse kan utløse en utvidet sorgrespons som kan bli til stor depresjon.
Medisinsk tilstand: Noen medisinske forhold kan gjøre deg mer sannsynlig å lide av depresjon. Hvis du har hjertesykdom, skjoldbruskdysfunksjon, søvnforstyrrelser, sesongmessige affektive lidelser eller tidligere hodeskade, kan du være mer utsatt for større depresjon.
Bruk av narkotika og alkohol: Alkohol og opiat smerte medisiner er depressive. Hvis du bruker disse stoffene regelmessig, kan de forstyrre hormonaktiviteten og kan få bivirkningen av depresjonssymptomer. Alkohol kan også forverre hot flashes og nattesvette, og legger sovevansker til listen over ting å takle. Selv om det er fristende å lette din følelsesmessige smerte med et ekstra glass vin eller andre stoffer, kan de faktisk gjøre symptomene dine verre og gjøre det vanskeligere å finne ut om du er deprimert eller ikke. Hvis du er avhengig av en daglig dose alkohol eller andre legemidler, snakk med din medisinske leverandør om å få av dem trygt slik at du kan se om de bidrar til depresjon eller ikke.

Alder av depresjon og overgangsalder

Studier som ser på alder av overgangsalder og depresjon har funnet ut at en senere alder ved overgangsalderen og en lengre reproduksjonsperiode er assosiert med redusert risiko for depresjon, og det ser ut til at lengre eksponering for østrogen produsert av kroppen er årsaken. De som går gjennom tidlig overgangsalder ser ut til å være i økt risiko for depresjon og bør snakke med sine leger om denne muligheten.

Symptomer på depresjon

Hvis du mistenker at du kan være deprimert, snakk med din medisinske leverandør. Hold styr på symptomene dine en stund og ta den overgangsalderen som er nevnt ovenfor, med deg til avtale. Noen av følgende kan være tegn på at du har å gjøre med stor depresjon:

Følelser av tristhet, håpløshet eller fortvilelse som varer lenger enn to uker
Føler seg veldig sliten eller trøtt hele tiden
Feil skyldig eller verdiløs
En økning eller reduksjon av appetitt eller vekt
Tap av nytelse i aktiviteter som du har hatt i det siste
Tap av interesse for sex
Følelse rastløs eller "redusert"
Problemer med å konsentrere seg
Feil å sove eller sove for mye
Tanker om å skade deg selv eller dø

Alle kan ha en dag eller to av å være trist eller nede. Og sorg etter et stort tap er normalt i opptil et år. Men hvis disse symptomene blir en kontinuerlig norm for deg, snakk med en medisinsk leverandør, psykolog, rådgiver eller annen profesjonell om hvorvidt din tristhet eller symptomer er normale.

Risiko for depresjon

Overgangsalderen er en sårbar tid for kvinner. Hvis du er en av de kvinnene som er spesielt følsomme for hormonendringer, eller hvis du har lidd mange tap eller livsendringer de siste månedene, kan du være i fare for depresjon. Tidlig perimenopause er en spesielt sårbar tid fordi kroppen din ikke har tilpasset seg hormonskiftene.
Du har størst risiko for menopausal depresjon dersom følgende faktorer gjelder for deg:

En historie om en depresjon episode tidligere i livet ditt
En familiehistorie av depresjon
Du lider (eller er vant til) fra PMS (premenstruelt syndrom og premenstruell dysforisk forstyrrelse)
Du har hatt postpartum depresjon
En historie med depresjon når det gjelder oral prevensjonsmidler
Et nylig, stort tap

Behandlinger for depresjon

Det er mange måter du kan forbedre depresjonen på. Snakk det med din medisinske leverandør eller rådgiver. Han eller hun kan anbefale ett av følgende, eller en kombinasjon:

medisiner: Det er mange medisiner som kan være nyttige for å lindre depresjon. Du må kanskje ikke være på det i lang tid, men medisiner kan gi stor lettelse til det biokjemiske kaoset som overgangsalderen noen ganger bringer. Hvis en medisin har bivirkninger som er ubehagelige for deg, er det mange valg.
Terapi: To typer terapi anbefales ofte for kvinner med depresjon. Interpersonell terapi hjelper deg med å se hvordan relasjoner påvirker og bidrar til depresjonen din, og hvordan endring av stilen din relaterer kan forandre symptomene dine. Kognitiv atferdsterapi ser på dine tro og oppfatninger, og hjelper deg med å reframe dem slik at du ser situasjoner på en mer realistisk og positiv måte. Begge typer terapi er kortsiktige og problemorienterte. De har vist seg å være svært effektive med depresjon, spesielt når de kombineres med medisinering.
Trening. Trening har en påvist innflytelse på humør. Vanlig aerob trening som å gå, løpe, roe eller svømme kan bidra til å heve humøret ditt. Hvis du legger til vitaminer og lys (prøv å gå utenfor), er det enda mer effektivt.

Det dobbeltsidede sverdet av depresjon

Depresjon kan være livstruende. I det minste truer det din lykke og følelse av velvære. Ironien er at noen ganger depresjon senker din energi, slik at selv om du vet at du er deprimert, har du ikke energi til å få hjelp. Hvis du eller en nær venn eller et familiemedlem mistenker at du er deprimert, be noen om å komme med deg til avtale. Eller hvis det selv er for mye, spør en venn, partner eller et annet familiemedlem for å gjøre avtalen for deg. Så hold den avtalen. Når overgangsalderen svinger humøret til den mørke siden, kan du trenge hjelp til å sortere gjennom symptomene dine og komme tilbake på et positivt spor.

Bunnlinjen

Det kan noen ganger være vanskelig å skille mellom depresjon og humørsvingninger som går med overgangsalderen. Hvis du leser denne artikkelen, har du tatt det første skrittet i å hjelpe til med å skille de to og finne hjelp for dine symptomer på en eller annen måte. Behandling er mulig, og med depresjonssymptomer kontrollert, finner mange kvinner menopausale årene å være forfriskende og frie. Hvis du tror du kan være deprimert, snakk med noen i dag.