Måter å avlaste menopausale hette blinker
Tradisjonell hormonbehandling (HRT) som inkluderer østrogenutskifting, gir effektiv lindring fra blits i forbindelse med overgangsalder. Noen kvinner kan imidlertid ikke være i stand til å bruke den, for eksempel de som nylig er behandlet for brystkreft. Og andre kan være nysgjerrig på livsstilsendringer for å hindre dem i å bli stadig brenner.
Her er noen ikke-hormonelle ideer for å redusere alvorlighetsgraden av dine blitser.
Legg til fytoøstrogener til kostholdet ditt
Noen undersøkelser tyder på at fytoøstrogener, som er planter med østrogenlignende effekter i kroppen, kan bidra til å redusere hetetokter og andre klimakterielle symptomer. Fytoøstrogener består av isoflavoner og lignaner. Soyabønner og soyaprodukter som tofu, tempeh, miso og soya melk inneholder isoflavoner, og lignaner finnes i linfrø, hele korn, belgfrukter som kikerter og linser, frukt og grønnsaker.Den kjemiske strukturen av fytoøstrogener ligner estradiol eller østrogen, og flere studier har vist at de har østrogen effekt i kroppen når sirkulerende østrogennivå er lavt.
Unngå mat utløsere
Mange matvarer kan utløse en rekke hot flashes, inkludert alkohol, koffein, cayenne og andre krydrede matvarer. Hvis de varme blinkene ser ut til å forverres etter å ha brukt disse matvarene, prøv å eliminere lovbrytere og se om de varme blinkene avtar.Prøv medisiner
Effexor er et antidepressivt middel som har vist seg å redusere hetetokter hos kvinner som behandles for brystkreft. Fordi det virker så bra for brystkreftpatienter, tror forskere det kan være et alternativ for kvinner som ikke vil bruke tradisjonell hormonutskiftningsterapi i overgangsalderen..Paxil er FDA-godkjent for å behandle blits og har vist seg å forbedre dem i veldesignede studier. Pristiq og Lexapro er også vist å hjelpe i forskningen.
Gabapentin er et antikonvulsivt middel som brukes til å behandle nervesmerter og anfall. Anecdotal bevis har funnet ut at stoffet er moderat effektivt for å redusere hetetall.
Få nok trening
Jaja. Hvem ønsker å trene når de allerede drikker med svette mens de står stille? Helt forståelig, men øvelse er bevist å hjelpe. Faktisk viste to studier utgitt i 2016 at kvinner som ble satt på et treningsprogram for jogging og sykling fire til fem ganger i uken, viste en forbedring i deres evne til å regulere kroppsvarmen, og i løpet av en flash ble de svette mindre og viste mindre av en økning i hudtemperatur sammenlignet med kontrollgruppen som ikke trente. Og best av alt, ved slutten av studien opplevde deltakerne som utøvde en 60 prosent nedgang i hyppigheten av deres hetter.Trene minst et par ganger i uken, i moderat eller anstrengende tempo, for å se denne fordelen. Bare trene ikke innen tre timer med å gå til sengs, eller du kan øke risikoen for å oppleve nattesvette.
Bruk kosttilskudd og urter
Mange brukersvart cohosh for å redusere hetetall, selv om lite bevis eksisterer på hvor effektivt det egentlig er. Likevel, noen sverger at svart cohosh gir effektiv lindring fra disse og andre symptomer på overgangsalderen, inkludert hodepine, hjertebank og angst. Ifølge den nordamerikanske overgangsalderen, til tross for mangelen på endelig bevis, "ser det ut til at svart cohosh er et trygt, urtemedisin." Noen andre urter med anekdotiske bevis på å hjelpe hetetokter inkluderer rødkløver, dong quai og kvelden primroseolje.En studie publisert i Gynekologisk og obstetrisk undersøkelse fant ut at E-vitamin kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av blits og nattesvette i overgangsalderen.
Men før du starter noe nytt kosttilskudd eller urt, er det viktig å sjekke hos helsepersonell, da mange av dem er kontraindisert til visse medisinske forhold.
