Måter å redusere risikoen for type 2 diabetes
Type 2 diabetes blir stadig mer og mer vanlig. Det er mange ting du kan gjøre for å bremse eller forhindre fremdriften av denne potensielt livstruende tilstanden. Her er de første trinnene.
1. Forstå insulinresistens og se etter tegnene
Prosessen med type 2-diabetes begynner år eller til og med tiår før diagnosen diabetes, med insulinresistens. Insulinresistens er begynnelsen på kroppen som ikke går bra med sukker, som er sammenbruddsproduktet av alle karbohydrater. Insulin forteller visse kroppsceller å åpne opp og lagre glukose som fett. Når cellene slutter å reagere, øker blodsukkeret, noe som utløser frigjøringen av mer insulin i en ond syklus. Insulinresistens er forbundet med abdominal fedme, høyt blodtrykk, høyt triglyserider og lavt HDL ("godt kolesterol"). Når disse forekommer sammen, er det kjent som metabolsk syndrom eller pre-diabetes. Det er en risikofaktor for hjertesykdom og type 2 diabetes.
2. Få regelmessig screening
Hvis du er i fare for diabetes eller insulinresistens, sørg for å få en årlig test for fasting av blodsukker og hemoglobin A1c. Hvis du ser disse økende over tid, er dette et tegn på at kroppen din har mer problemer med å behandle sukker. Din helsepersonell kan gi ytterligere anbefalinger for medisinering og livsstilsendringer som kan redusere risikoen for å utvikle seg til type 2 diabetes.
3. Øvelse
Du trenger ikke å leve livet ditt på treningsstudioet for å høste fordelene med trening. En rask halvtime gange fem dager i uken kan være tilstrekkelig til å forbedre insulinfølsomheten (motsatt av insulinresistens) og forebygge diabetes. Også bare å være generelt mer aktiv kan hjelpe mye. For å motivere deg selv, få en skridtteller til å telle trinnene dine, og gradvis øke antallet trinn du tar.
4. Vektkontroll, med rimelige mål
Et relativt lite vekttap på 7 prosent av kroppsvekten har vist seg å bidra til å forebygge diabetes. Forsøk å holde seg på din egen laveste bærekraftig vekt, selv om det er over hva diagrammene sier at du burde være. Det er bedre å sikte på et mindre vekttap, og være i stand til å holde den vekten bort, men sikte på et urealistisk lavt antall, noe som kan forårsake en "rebound" -effekt.
5. Karbohydratreduksjon
Hvis kroppen din ikke behandler sukker godt, er det ikke fornuftig å slutte å mate det så mye mat som blir til sukker? Du kan spise en sunn, balansert, diett som er lavere i karbohydrater. Mengden reduksjon som er optimal for deg, vil avhenge delvis av hvor nedsatt din egen glukosetoleranse er.
6. Tenk på blodglukosetesting hjemme
Hvis du har funnet ut at din fastende blodsukker stiger over tid, selv om det er normalt, og absolutt hvis du "offisielt" har nedsatt glukoseintoleranse (før diabetes), bør du vurdere å få et glukosemåler til hjemmet og teste ditt eget blod til se om du kan bestemme hvilke livsstilsendringer som bidrar til å senke og stabilisere blodsukkeret. Det eneste problemet er at mange forsikringsselskaper ikke betaler for dette forebyggende trinnet, og teststrimlene er ganske vist dyre. Likevel kan du ha råd til å overvåke deg selv i det minste, eller finne en diabetisk venn som noen ganger har ekstra striper. Sporing av blodsukkerresponsen til måltider og over tid kan være en stor hjelp for å hindre utviklingen av diabetes.
