Kan visualiseringsøvelser øke hurtighetsheling?
Kan du fremskynde kroppens helbredelsesprosess med hjernen din? Teknikker som guidet bilder eller selvhypnose og visualisering hjelper ikke bare idrettsutøvere til å fungere godt under konkurransen, men forskning fortsetter å finne at det kan være mulig å øke helingsprosessen ved å bruke spesifikke mentale ferdigheter og teknikker og opprettholde en positiv tankegang. Forskere har studert hvordan sinnet påvirker helbredelsen i flere tiår, og resultatene fortsetter å finne en veldig reell forbindelse.
En 2006 kvalitativ analyse av bruk av bilder av skadede idrettsutøvere konkluderte med at "implementering av bilder sammen med fysisk rehabilitering bør øke rehabiliteringsopplevelsen og dermed lette utvinningsgraden for skadede idrettsutøvere." En annen studie så på forskjellene i mennesker som helbredet raskt og de som helbredet sakte og fant noen signifikante forskjeller. De som helbredet raskere hadde følgende egenskaper:
- Tok personlig ansvar for deres gjenopprettingsprosess
- Hadde høy motivasjon, lyst og beslutsomhet
- Hadde mer sosial støtte
- Opprettholde en positiv holdning
- Ofte brukte bilder og andre visualiseringsteknikker
- Forventet en full og vellykket retur til sport
Hva er Imagery?
En spesifikk teknikk som ofte brukes i sportspsykologi og i helbredelse kalles bilder. Dette er også noen ganger referert til som guidet bilder, mental repetisjon eller selvhypnose. Dette er alle termer som brukes til å beskrive spesifikke teknikker som bruker alle sansene til å skape mentale bilder, følelser og følelser knyttet til et ønsket utfall som om det skjer nå eller allerede har skjedd. Ved å bruke alle dine sanser for å skape denne veldig virkelige erfaringen med å ha det ønskede resultatet, øker du mentalt og fysisk denne ønskede tilstanden.
Forskning på bilderbruk av skadede idrettsutøvere, kreftpatienter og de som gjennomgår fysisk rehabilitering har vist at bruk av bilder har mange positive resultater, blant annet:
- Økende følelser av kontroll
- Økt grad av helbredelse
- Økt evne til å takle terapi
- Økt motivasjon til å delta i selvbehov
- Forbedret humør
- Forbedret livskvalitet
- Redusert postoperativ smerte
- Redusert postoperativ angst
- Redusert lengde på sykehuset
- Redusert mengde smertestillende medisiner tatt
Når skal du bruke Imagery Techniques
Det er mange bruksområder av bilder eller selvhypnose i idrettsmedisin. Disse teknikkene har blitt funnet å være nyttige ved skadegjenvinning, smertereduksjon, forbedring av sportsytelser og generell stresshåndtering. Det er muligens mange flere bruksområder som ennå ikke er studert.
Imagery for smertereduksjon
Ideen bak bruk av bilder for smertereduksjon er bygget på avspenningsprinsippet. Når musklene er avslappet, holder de mindre spenning. Dette fører ofte til reduksjoner i smerteopplevelsen. Imagery teknikker som ofte bidrar til å øke avslapping og redusere smerte inkluderer å fornemme følelsen av å få en massasje, sitte på en varm strand eller ta et varmt bad. Noen mennesker har suksess med bilder ved å forestille at smerte blir frigjort fra kroppen på en visuell måte, for eksempel å puste ut med hver utånding. Hvis du psykisk opplever opplevelser som dette i detalj, bruker du bilder.
Imagery for Healing
Akkurat som folk bruker bilder for å redusere smerte, har individer rapportert at lignende teknikker virker for å fremme helbredelse og utvinning. Eksempler på helbredende bilder inkluderer avbildning av en knust bein som limes sammen eller revet muskler vevd sammen igjen. Noen mennesker bruker varme, helbredende farger for å fremme en følelse av varme over en kroppsdel. Selv dumme bilder av styrke og kraft funnet i tegneserier har blitt brukt med hell for å hjelpe helbredelsen.
Slik bruker du bilder - Steg-for-trinns guide
Hvis du vil prøve bilder, men ikke helt sikker på hvordan du skal begynne, kan dette trinnvise guidede meditasjonskortet hjelpe deg med å komme i gang.
