Øvelse tips som gjør vekttap lettere

Treningstips for vekttap

Har du satt et mål å miste vekt? I så fall kan du være klar til å starte et kosthold og treningsprogram for vekttap. Tross alt, det er hva vekttap eksperter anbefaler, riktig?

Ikke egentlig. Faktisk, hvis du starter et diett og treningsprogram samtidig, kan du enkelt sette deg opp for feil. I stedet, bruk disse smarte tipsene for å sette opp et smartere vekttapsprogram. Med denne kunnskapsrike tilnærmingen er du mer sannsynlig å se virkelige vekttapsresultater som varer.

2

Ikke trene når du begynner en diett

Når du starter en diett, bør du ikke trening. Ja, du hørte det riktig. Du kan hoppe over treningsstudioet for de første ukene av ditt vekttapsprogram. Hvorfor? Det er to grunner.

For det første kan kutte kalorier føre til tretthet - spesielt når du først bytter diett. Du kan bruke naturlige metoder for å øke din energi, men du kan fortsatt være for trøtt til å trene.

Og andre, i begynnelsen av ditt vekttap plan, bør du fokusere all oppmerksomhet på dietten. Selv om både kosthold og mosjon når du vil gå ned i vekt, betyr kostholdet mer. Hvis du legger all energi i å spise et sunt, kalori-kontrollert kosthold i starten av vekttapsprogrammet, setter du deg opp for å se resultatene før. Og disse vekttapresultatene vil bidra til å holde deg motivert når du legger utfordringen med trening i de senere ukene. Så fokus på sunn mat i begynnelsen av kostholdet ditt og la trening for senere.

3

Øk aktivitetene uten trening

Selv om du bør være forsiktig med trening i begynnelsen av kostholdet ditt, vil du ikke bli lat. Hold deg opptatt med NEAT, eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese. Så hva er NEAT? Det er all fysisk aktivitet du gjør gjennom dagen som ikke er sterk nok til å regne som øvelse. Du kan gå hunden, ta trappen til kontoret, bære matvarer hjemme fra butikken, eller ta en kort spasertur i løpet av kaffepausen for å brenne kalorier med NEAT. En enkel måte å måle NEAT på er å telle dine daglige trinn med en pedometer eller aktivitetsmonitor. Start med å prøve å nå 10 000 trinn per dag. Så øk målet ditt til 15.000 eller til og med 20.000 som du blir mer passform.

4

Utsette Hard Workouts

Når du har en kalorikontrollert spiseplan på plass, har energinivåene tilpasset det nye dietten, og du har lært å maksimere NEAT, det er på tide å legge til et treningsprogram. Et sunt treningsprogram vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier, øke vekttapsprosessen og forbedre hjertehelsen. Men det er best å begynne sakte. Så utsett treningsøktene med høy intensitet og start med et enkelt treningsprogram.

Enkel trening gir flere viktige vekttap fordeler. For det første bidrar det til å øke tilliten din - spesielt hvis du er ny til å trene eller hvis du starter et program etter å ha tatt deg tid. Et enkelt program vil også forberede musklene dine for mer kraftig trening, bidra til å forhindre skade og vil gjøre det mulig for deg å bygge en trening vane som du vil holde fast ved livet.

5

Bare One Workout Trend Matters

Så hva er den beste treningen for vekttap? Det er det du gjør konsekvent. Så du kan hoppe over de dyre, trendy treningsfuskene og gjøre hva treningsøkter er mest praktiske for deg, så lenge du gjør dem regelmessig.

Selvfølgelig er det treningsøkter som brenner mer fett. Du finner at høy intensitets treningsøktene gir de beste fettforbrenningene både under og etter trening. Men disse treningsøktene gir bare merkbare fordeler når du gjør dem regelmessig. Hvis du velger å legge til trendy treningsøkter med høy intensitet, for eksempel spinning, bootcamp eller P90X-stil, må du gjøre det forsiktig. Planlegg utvinning trening på dagene etter disse øktene for å gi kroppen din og hjernen en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge.  

6

Vary treningsøkt for bedre resultater

Sort er livets krydder - selv i treningsstudioet. Så når du føler at kroppen din faller inn i en rusk og du ikke får vekttapresultatene du vil, er det på tide å blande ting opp og prøve et nytt program.

Smarte trenere gjør ikke den samme treningen dag etter dag. De fullfører treningsøkter som bruker ulike kroppsdeler på forskjellige dager. Disse øvelsene inkluderer aerobic trening, styrke trening og fleksibilitet trening trening i deres tidsplan for å holde kroppen deres aktive. De prøver også annerledes stiler treningsøktene for å holde musklene bevegelige.

For å få mest mulig ut av treningsprogrammet, prøv forskjellige typer trening ofte. Hvis du liker å kjøre, gir du et forsøk. Hvis du vanligvis løfter vekter eller gå, lær hvordan du gjør en treningsøkt. Du vil oppdage at når du bytter treningsøktene, endrer du kroppen din.

7

Muskler øker stoffskiftet

Mange vekttap treningseksperter vil fortelle deg hvordan du brenner kalorier med kardiovaskulær - eller aerobic trening. Spinning er en aerobic trening, kan gå en aerob trening og trapp klatring maskiner gi en aerobic trening. Men muskler er også viktig. Så det er viktig å løfte vekter minst 2-3 ganger per uke.

Så hva er så bra med muskler? Den veier mer, men det brenner også flere kalorier hele dagen. Så du øker stoffskiftet når du bygger muskler. Og magre muskler danner en strammere kropp. Hvis du vil se bra ut i favorittklær, kommer du raskere hvis du bruker litt tid på å bygge muskler.

(Hint: Husk at du ikke trenger å gå til vektrommet for å bygge styrke. Faktisk bruker noen av de mest effektive styrketreningsøvelsene kun kroppsvekt.) 

8

Øvelse forbedrer langsiktig helse

Selv om kostholdet teller mer i begynnelsen av vekttapsprogrammet, øker øvelsen mer for langsiktig vektvedlikehold. Eksperter anbefaler at du får minst 250 minutter per uke for å holde vekten for god. Høres det skremmende? Det vil ikke være hvis du setter opp programmet på riktig måte og sakte øker dine ukentlige treningsminutter. 

Husk at trening er viktig for vekttap, men det er også viktig for lang levetid og sunn aldring. Hvis du holder deg aktiv når du blir eldre, vil du forbli magert og sunt. Så invester deg både tid og energi til å skape en sunn treningsvaner som du kan holde fast på for livet.