Hvordan komme over ting du hater om trening

Øvelse, som brokkoli, fiber og flossing, er bra for deg, men det er ting om det som kan gjøre deg gal. Det er de irriterende folkene på treningsstudioet, forvirring om hva de skal gjøre og hvordan man kommer i gang, svetter, ser på unmoving skalaen i flere uker på slutten ... det er ikke rart at noen av oss heller ikke vil takle det. Uansett hva du hater om trening, vil jeg satse på at jeg kan snakke deg om å skifte deg. Sjekk ut de mest irriterende tingene med trening og hva du kan gjøre med dem.

Irriterende folk på treningsstudioet

Uansett treningsstudio du går til, sjansene er at du kommer til å trenge inn i irriterende folk. Det er maskin-hoggers, parfyme-wearers og grunters. Det er fyren som forlater vekter på maskinen og kvinnen roper inn i mobiltelefonen sin. Det er uheldig, men når som helst du setter hoards of people inn i et lite, svettete rom, er det bundet til å være problemer.

Hvordan komme over det

Trening hjemme: Sett opp ditt eget hjemmeklubb og få en flott trening uten folkemengdene
Ignorer dem: Pop i hodetelefonene og fokus på din egen treningsøkt
Ha en reserveplan: Unngå maskin-hoggers ved å ha en alternativ treningsplan
Finn et nytt treningsstudio: Et mindre treningsstudio eller privat studio kan tilby færre folkemengder
Gå på av timer: Tidlig ettermiddag er en fin tid for en stille trening

Jeg hater svette

Svette er en god ting fordi det er kroppens måte å holde deg kult og regulere temperaturen din. Dessverre er det også vått og stinkende, noe som kan være et problem hvis du ikke har tid eller tilgang til dusj. Hvis du er fristet til å hoppe over treningen din for å unngå å bli et stinkende, svett rot, kan disse tipsene hjelpe deg.

Hvordan komme over det

Bruk ikke vaskevæsker for å rydde opp etter trening
Bruk slitasje-wicking klær: Stoffer som COOLMAX® og dri-fit tillater svette å fordampe, etterlater deg tørr og mindre stinkende
Bruk antiperspirant til underarms og andre områder hvor du har en tendens til å svette. Unngå å bruke det på slimhinner (nese, øyne og kjønnsorganer), da det kan forårsake irritasjon
Prøv en tørr sjampo for å få frisk, rent hår uten skylling

Det er for forvirrende

Med så mye forvirrende informasjon der ute, er det lett å gi opp før du kommer i gang. Å velge riktig treningsøkt for riktig antall dager til rett tid virker umulig, men det er egentlig ingen riktig måte å gjøre det på..

Hvordan komme over det

Start hvor som helst: Uansett hva du gjør, er de grunnleggende prinsippene for øvelse sant. Begynn med det grunnleggende: Kardio, styrke og fleksibilitet og gå derfra
Få litt veiledning: Lei en trener eller prøv et program som denne 30-dagers hurtigstartguide.
Hold det enkelt: Disse enkle styrke- og kardio-treningsøktene gir deg et sted å starte
Fokus på vanen: Å vise opp til treningsøkten er viktigere i begynnelsen. Bekymre mindre om å gjøre det rette og mer på bare å flytte

Det er for kjedelig

De fleste treningsøktene kommer ikke til å være like morsomme som å si, slappe av på en strand som spiser avskallede druer, og de fleste av oss forventer ikke det. Likevel, for mange mennesker slir gjennom treningsøkter de ikke liker fordi de har blitt fortalt at det er den beste måten å trene på. Effektive treningsøkter er viktige, men de vil ikke fungere hvis du ikke gjør dem.

Hvordan komme over det

Gjør det morsomt: Strukturerte treningsøkter er viktige, men morsomme treningsøkter kan puste livet inn i rutinen. En solrik spasertur, exergames eller en sykkeltur er alt som trening
Bli kjent med deg selv: Finn tredemølle sjelsugende? Kanskje du liker kickboxing. Ikke vær redd for å gi deg selv tillatelse til å utforske alternativene dine
Endre ting opp: Prøv en kardio medley eller en fartsfylt krets treningsøkt for å unngå zoning ut

Skalaen ... Bare ... Vil ikke ... FLERE!

Intellektuelt forstår vi at sunt vekttap betyr å miste 1-2 pund i uken, men virkeligheten av dette kan være deprimerende. Etter en uke med svette, løfte og se på hver bit, ser du et vekttap på 2 kg, får du å skrike: "2 pund ?! Jeg spiste brokkoli! Jeg gjorde lunges! Dette er takk jeg får?"

Hvordan komme over det

Ditch skaleren: Skalaen kan ikke gjenspeile ditt harde arbeid. Bruk målinger eller kroppsfett for å spore fremdriften din
Aksepter det: Vekttap er en opp og ned prosess, og du kan ikke kontrollere alle aspekter av det. Gi kroppen din tid til å svare på hva du gjør
Glem om vekttap: Å glemme vekttap kan motivere deg mer. Uten det trykket kan du fokusere på hvordan du føler deg, snarere enn hvordan du ser ut

Det gjør vondt

Fysisk anstrengelse kan først være ubehagelig, og det er sant at du må utfordre deg selv hvis du vil endre. Men det betyr ikke at du skal være i smerte eller elendig.

Hvordan komme over det

Start Easy: Overdrive det forårsaker smerte og ømhet. Begynn med nybegynnerøvelser for å lette på trening
Overvåk intensiteten din: Arbeid med moderat intensitet og gradvis øke det hver uke
Gå vekk: Hvis du ikke kan puste eller føle deg altfor utmattet, senk til et komfortabelt tempo
Deal med ømhet: Sårhet er normalt for nybegynnere, men det skal gå vekk. Hvis du er sår hver dag, ta ekstra hviledager
Unngå smerte: Bruk aldri smerter i ledd eller muskler. Stopp treningen og se legen din hvis den ikke rydder opp

Det er for tidskrevende

Det er irriterende at treningen tar tid, ikke sant? Med så mange andre (viktigere) ting å gjøre, går øvelsen ofte til bunnen av prioriteringslisten, spesielt hvis du ikke passer den i første om morgenen.

Hvordan komme over det

Prøv korte treningsøvelser: Tre treningsøkter på 10 minutter kan være like effektive som en kontinuerlig 30-minutters treningsøkt, og du kan enkelt brenne 100 kalorier om 10 minutter hvis du jobber hardt nok
Ikke vent på den perfekte tiden: Ikke vent på timeplanen din for å roe deg fordi det aldri kan skje. Finn en måte å passe inn i livet ditt nå
Gjør det til en prioritet: Vi tar tid til ting vi verdsetter. Å finne ut hvordan øvelsen er viktig for deg kan hjelpe deg med å finne motivasjonen til å holde fast ved det

Det er vanskelig å bli motivert

Av alle de irriterende tingene med trening, kan det konstante behovet for motivasjon være den mest frustrerende. Hver dag må du våkne og finne en grunn til å trene, alt mens du snakker deg ut av alle tingene som står i veien.

Hvordan komme over det

Sett realistiske mål: Å ha noe å jobbe for, kan gi deg den ekstra nudgen du trenger for å flytte
Ikke vent på det: Motivasjon skjer ikke bare, det er noe du lager. Hva vil du virkelig ha for deg selv og din fremtid? Besvare det som får deg til å flytte
Tenk før du hopper over: Ikke la deg selv hoppe over en treningsøkt uten omtanke og konsekvenser
Gjør trening lett: Å ha treningsøktene planlagt, gjør ditt utstyr praktisk og en plan lettere å følge gjennom

Tidlig morgen treningsøkter

De fleste trenerne finner at tidlig morgen er den beste tiden å trene for å unngå å hoppe over treningsøkter. Hvis du ikke er en morgenperson, kan dette være et problem.

Hvordan komme over det

Gjør overgangen gradvis: Hvis du ikke er vant til morgenøvelsen, start med lette treningsøkter (gå, yoga, etc.) og gi deg ekstra oppvarmingstid. Det kan ta en uke eller to å bli vant til det
Forbered deg foran tiden: Har trenings klær rett ved siden av sengen og sette dem på umiddelbart vil hjelpe deg med å unngå den lille stemmen i hodet ditt og oppfordrer deg til å gå tilbake til sengs
Spis lys: Å ha litt drivstoff for treningen din, gir deg energi til å fortsette. Prøv lettere måltider (100-300 kalorier) og hold deg med lett fordøyelig pris som frukt, juice eller skål.

Dårlig vær

Hvis du er en utendørs trener, kan dårlig vær spore selv den mest entusiastiske personen. Selv om du jobber ute, kan bare tanken på å kjøre til treningsstudioet i regn eller snø være nok til å holde deg i sengen.

Hvordan komme over det

Få riktig utstyr: Bruk av lag, svette-wicking stoffer og vind / værbestandig ytre lag kan holde deg komfortabel under varmt, kaldt og vått vær
Prøv innendørs trening: Hjem treningsøkter, treningsvideoer og treningsprogrammer tilbyr gode måter å trene hjemme eller på treningsstudioet
Hold ting interessant: Å trene inne trenger ikke å være kjedelig, og du trenger ikke noe utstyr. Prøv et treningsøkt på treningsstudio eller en rask treningstrening, legg til litt god musikk og tiden vil fly