Hvordan komme seg ut av sengen uten ryggsmerter

Mange våkner om morgenen med stivhet i ryggen. Du vil beskytte ryggen når du kommer ut av sengen ved å bruke trygge bevegelser som minimerer vridning. Du kan aldri ha tenkt på måten du går ut av sengen, og at det kan inkludere vridning. Bruk disse åtte trinnene for å gjøre det riktig.
1

Dyp pusting og strekk

Prøv å tilbringe de første øyeblikkene før du går ut av sengen og gjør litt dyp pusting og strekking. Vurder dette for å være en oppvarming for instruksjonene som følger. Når du strekker, alt du trenger å gjøre er å forlenge kroppen din i noen sekunder, og du er klar til å komme seg ut av sengen - trygt, selvfølgelig.
Når du er klar til å begynne å gå ut av sengen, begynn å ligge på ryggen, nær kanten av sengen.
2

Bøy knærne dine

Deretter bøy knærne og legg føttene flatt på sengen. Dette kalles krokens liggende stilling. Det ligner tegning i manøver, en kjernestabiliseringsteknikk som læres å rive pasienter i de første faser av fysioterapi.
3

Rull på din side

Rull nå på din side. Når du gjør dette, pass på å flytte bagasjen din som en enhet, i stedet for å vri den.
For å holde delene sammen, kan du tenke deg en stålstang eller en trelogg som strekker lengden på ryggraden, fra skulderområdet og beveger seg ned til hofteområdet. La også tyngdekraften hjelpe deg å rulle.
Nøkkelen til suksess er å unngå forsettlig stramming av ryggen eller ab musklene.
4

Skyv deg opp til sittende

Bruk begge hender, skyv deg opp til en sittestilling.
Når du kommer opp, bøy forsiktig på hofter og knær. Fortsett å bruke bildet av linjen gjennom midten av ryggraden din, og husk å ikke vri.
La vekten av beina forankre posisjonen din, slik at du kan presse resten av kroppen din opp.
Gå så sakte som du trenger for å oppnå denne bevegelsen trygt og komfortabelt.
5

Gjør deg klar til å stå opp

Når du sitter, ta et øyeblikk å hvile, hvis du trenger det. Da, når du er klar til å stå opp, begynner du med å sørge for at du sitter likt på begge sider av setet ditt.
Sitt opp høyt og forsiktig forsøk å bøye nedre ryggen for å hjelpe overgangen fra mange timer til å ligge i stående.
Sett ett ben foran den andre på gulvet.
6

Bøy fremover fra hoftene

Bøy kofferten din fremover fra hofteleddene dine mens du holder ryggen rett.
7

Straight to Come Up

Trykk føttene ned i gulvet for å få innflytelsen til å komme helt opp.
Rett begge bena samtidig som du stiger.
8

Føtter sammen

Ta din fot tilbake for å møte fronten.
Gratulerer, du er oppe og klar til å ha en flott dag.
Du ønsker kanskje å utføre morgenstrekninger for å forbedre fleksibiliteten din. Også vurdere å finne en mer komfortabel sovestilling som kan resultere i mindre tilbake stivhet om morgenen.