Hvordan skyve gjennom en tøff trening

Hvis du trener regelmessig, vil det komme en tid hvor du finner deg selv nødt til å presse gjennom trening. Fordi, bare minutter i treningen din, har du den grusomme tanken: "Jeg vil ikke gjøre dette lenger." Energien din drenerer, pulsen skyter opp, og det føles som om noen hemmelighet har festet 10 pund vekter til føttene. I det øyeblikket har du et valg: Du kan slutte eller du kan presse gjennom den trettheten og avslutte treningen uansett.

Avslutte kan være det riktige valget, men det er også gode grunner til å ta på den utfordringen. Det er i å skyve grensene dine at du blir sterkere, både fysisk og mentalt. Så, hvordan fortsetter du når energien din avtar? En liten mental manøvrering kan hjelpe. Her er fem strategier du kan bruke til å presse gjennom en tøff trening.

Husk dine mål

Jeg hadde en gang en klient som hadde på seg et armbånd med ordet "cellulitt" skrevet på den. Da hun føltes som å stoppe, så hun på det armbåndet for en påminnelse om at hvert skritt førte henne nærmere målet hennes om å miste vekt.

Hvis du mangler motivasjonen til å avslutte treningen, bruk en visuell påminnelse, som hun gjorde, eller bare mentalt oppgi dine egne mål. De kan være:

Jeg vil bli sterkere
jeg vil slanke meg
Jeg vil ha mer energi
Jeg vil føle meg godt om meg selv
Jeg vil se bra ut for mitt bryllup / videregående skole / fremtid

Du kan til og med forvandle det oppgitte målet til et mantra, gjentatt stille "Jeg blir sterkere" eller "Jeg mister meg" med hvert skritt fremover. Det kan høres litt cheesy, men når du er i øyeblikket, kan den rette tanken være forskjellen mellom å slutte og lykkes.

Visualiser suksessen din

Idrettsutøvere bruker ofte dette trikset til å trene gjennom trening, fordi det kan forbedre ytelsen og gi det løftet de trenger for å fortsette å bevege seg, selv når de er trette. Bilde deg selv å fullføre treningen din. Tenk deg hvordan du vil føle deg - fornøyd, stolt av deg selv, trygg og klar til å møte resten av dagen. Og ikke bare bildet deg selv å fullføre treningen, forestill deg at du glir gjennom det uten problemer. Visualiser din kropp som opererer i perfekt synkronisering - skuldrene nede, pusten er avslappet og skredsikker. Bare tanken på kroppen som fungerer som en godt oljet maskin kan endre kroppsstilling og kanskje også din oppfatning av hvordan kroppen din føles.

Bryte det ned

Hvis du noen gang har vært på en kardio-maskin, har du sannsynligvis opplevd det forferdelige øyeblikket når du ser på klokken og skjønner at du bare har jobbet for bare seks minutter. Plutselig lyder et annet 30 eller så minutter som tortur. Gym maskiner kan kjedelig uansett, men det er de dagene når hvert minutt føles som en time. For å presse gjennom den mentale blokken, prøv å bryte treningen i mer håndterbare brikker, for eksempel:

En mer sang: Hvis du lytter til musikk, er dette når spillelisten din kan bli din frelser. Spill en av favorittsangene dine og lov deg selv, du fortsetter å trene til slutten. Når sangen ender, velg en annen sang og fortsett, gjentatt til du er ferdig med treningen.
En mer minutt: En annen måte å komme igjennom de kjedelige treningsøktene på er å bryte treningen din i løpet av minutter. For hvert minutt, gå med en annen hastighet eller intensitet og fokus bare på det minuttet. Når du er ferdig, gjør ett minutt igjen ... og så videre.
En mer postkasse: Hvis du er utenfor og sløvhet setter inn, velger du noe (en postkasse, en telefonpole) i avstanden og fokuser all energi mot å komme dit. Når du gjør det, velger du noe annet og gjør det samme. Fokuser på å sette en fot foran den andre til du kommer hjem.

Gå vekk

Vi har alle dager når kroppene våre er bare trette. Hvis du sporer hjertefrekvensen, vil du se tegn på dette i form av en høyere enn vanlig lesing. Du kan også være oppmerksom på oppfattet anstrengelse - hvis du føler at du jobber uvanlig hardt på en aktivitet som normalt føles lett, kan det være et tegn du trenger:

Ta en pause. Trenere føler seg skyldige hvis de stopper midt i en trening for en hvile, men det kan være akkurat det du trenger. Ikke hold på med å flytte helt, noe som kan føre til at hjertefrekvensen blir plummet, men i stedet gå av, ta litt vann og la hjertefrekvensen senke litt. Gå tilbake til treningen din når du føler deg helt frisk.
Sakte ting ned. Hvis du etter en pause fortsatt har hjertefrekvensen din oppe, prøv et lavere tempo i flere minutter eller om nødvendig resten av treningen.
Vent på den andre vinden. Forskere har funnet ut at øvelsen kan heve humøret ditt og at det treffer begynner på ca 10 minutters trening og når toppen etter ca 40 minutters trening. Hvis du går for en lengre trening, minn deg selv om at et godt humør kommer hvis du bare kan fortsette.
Bytt gir. Mental tretthet kan være like kreftende som fysisk tretthet, så hvis du har gjort det samme treningsøktene en stund, kan det være å øke energien du har latt etter å prøve en ny maskin eller aktivitet. Ikke vær redd for å stoppe midt i treningen for å prøve noe annet. Forsøk til du finner noe du kan klare.

Distrahere deg selv

Det er flott å være mentalt tilstede i hva du gjør, men visse typer trening, som å løpe og gå, gir deg muligheten til å la tankene dine vandre mens kroppen din går gjennom bevegelsene. Dette kan være spesielt nyttig når du har en vanskelig trening. Du kan bruke treningstiden din til å takle problemer i livet ditt, organisere din tid eller sjekke inn med deg selv. Noen ideer:

Lag en dagligvareliste eller oppgaveliste for dagen
Planlegg måltider for uken
Tenk på et problem på jobben og kom opp med så mange løsninger som mulig ved slutten av treningen
Lytt til en lydbok
Mentalt liste alt du er bekymret for, og kom opp med minst én oppløsning for hvert element

Det gode med denne tilnærmingen er at du fullfører treningen din samtidig som du løser problemer som kan ha virket overveldende før du begynte.

Ikke alt fungerer som vi planlegger. Hvis treningen din er pits, ikke gi opp ennå. Pushing gjennom til slutten vil bevise hva du egentlig er laget av og redusere eventuelle tvil du kan ha om din forpliktelse til å trene og helse.